100 шагов армейского фитнеса

Чибирев Сергей

Уточни, сколько стоит его разовая тренировка, комплекс, серия, сезон и т. д.

Персональный тренер, кроме занятий в тренажерном зале, охватит по максимуму спектр фитнес-программ клуба, ориентируясь на твои желания и их соответствие правильной методологии твоей личной тренировки.

Оттолкнись от своих предпочтений в привычных тебе отношениях с окружающими людьми. Хочешь болтать без устали всю тренировку, пожалуйста или надеть на себя маску депрессивного ослика Иа – милости

просим. Ты должен понять, что, кроме знаний и умений, персональный тренер оказывает психологическую помощь (и / или поддержку), главная часть которой – это принятие человека таким, какой он есть. Однако не злоупотребляй этим, маниакальные прыжки с насильственным хохотом или возведение «очи горе» при перемещении от тренажера к тренажеру могут вывести из себя кого угодно.

Помни о том, что во взаимоотношениях людей бывают периоды внешнего ничем не обоснованного раздражения, возникающего на окружающих (речь идет о тебе, а не о тренере – он на работе!!!). Поэтому, если с самого утра у тебя появилось навязчиво-злорадное желание, например стукнуть тренера гантелькой по голове, не иди на поводу у агрессии, возьми

«таймаут». И выбери меньшее из двух зол – пропусти тренировку.

Неясные моменты, мелкие обиды, двусмысленности – все выясняй сразу, но не с дотошностью адвоката по разводам, а с простых человеческих позиций, философию которых можно уложить в две фразы: «с кем не бывает» и «и это тоже пройдет».

Возможные ошибки в тренажерном зале и пути их устранения

Прочти краткий перечень основных проблем, постарайся их не забыть.

Отсутствие четких целей. Как правило, это – следствие самостоятельности или самонадеянности, а также советов «друганов», не знающих силовой тренировки. Вреда разумеется, больше чем пользы.

Нарушение методики тренировки. Это все равно, что создание документов с грамматическими ошибками и лечение человека по стандартам ветеринарных клиник. Аналогия самая показательная и полная.

Патологический подбор упражнений. По незнанию или собственным ошибочным представлениям можно получить или «схлопотать» нарушение биомеханического равновесия осанки или даже дистопию (перемену анатомического расположения) внутренних органов.

Аномальный подбор веса отягощений. Неправильный выбор веса может закончиться, как минимум неверной техникой упражнения и, как максимум, повышением внутрибрюшного давления. Помни: первое бессмысленно, второе опасно.

Игнорирование «негативной» фазы движения. Лязг летящего железа на пол или «клацанье» фиксированных грузов тренажера друг о друга пугает окружающих и действует на нервы инструктору. Поэтому, поднимаемый груз опускай медленно, с чувством собственного достоинства и выполненного важного долга, а не бросай как перезревший помидор. «Негативная» фаза при формировании силового качества не менее важна, чем активная, особенно с биомеханических и биохимических позиций.

Отсутствие видимого результата. При правильном режиме и технике тренировок уже через 2 – 3 недели наверняка можно увидеть динамику результатов. Сходи к доктору, сожми кистевой динамометр, сделай калиперометрию, а лучше биоимпедансометрию, выполни степ-тест. На вес не ориентируйся, возможна инверсия жировой ткани относительно мышечной, не в смысле превращения (это биохимический миф), а в смысле замены только по весовой (антропометрической) характеристике.

Тренировка по устаревшим методикам. Некоторые, начитавшись графоманов от тяжелой атлетики или крикунов от силового спорта, строят тренировку согласно их представлениям. Помни, в этом нет ничего хорошего, так как, наука не стоит на месте, и то что вчера считалось полезным и правильным, сегодня может быть вредным или бесполезным.

Невнимательность в

работе с фитнес-оборудованием. На каждом тренажере имеется краткая схема на русском или английском языке. Не понимаешь языка, приглядись к картинкам, на которых красноречиво выделены работающие на данном тренажере мышцы. Обрати внимание на конструктивные решения, они фиксируют тело в нужной позе, предупреждают травмы и оптимизируют нагрузку.

Неприспособленная фитнес – экипировка. Помни, что ты не на пляже, не у себя дома, не в кругу приятелей на футбольном матче, не у тещи на блинах, не у мамы на борщах, а, самое главное ты не на модной вечеринке с бесплатным входом для девушек!!! Поэтому доставай запылившиеся брошюры по этикету появления в общественных местах джентльменов или посмотри телевизионные программы рассказывающие о новинках модных домов Парижа, Милана, Нью-Йорка, Москвы. Изучи вопрос и шагай в зал, являя собой образец безупречного стиля и модных тенденций.

Психологические особенности фитнесменов (типы личности)

Ниже описана не классическая типологизация «личностей», а всего лишь систематизация полученных наблюдений в тренажерном зале, и последующих теоретических выводов.

Новичок – это нечто, изображающее умный вид знатока тренажеров всех мастей. Он подходит к каждому сложному агрегату, начинает выполнять упражнение, при этом пыхтя как целое отделение больных легочной патологией, или в вынужденной тревоге за собственное реноме кидается на каждый аппарат, как кот на мышь, терзая его изо всех сил и способностей. В принципе новичок практически безопасен и безобиден.

«Рисовальщик» – «старый» новичок с претензиями на абсолютную компетентность, медленно передвигая нижними конечностями в сандалях и шортах, он фланирует от объекта к объекту, снисходительно поглядывая на новичков и неодобрительно – на фанатов. Опасный тип, так как, уже ядовито толерантен к фитнесу, но еще не в лоне разумных поклонников велнеса.

«Фанат» – существо с безумным взглядом, отрывистой речью, отчаянной жестикуляцией, дыханием как у льва в ночной африканской саванне. В головном мозге одна горящая извилина, в которой: сплит, сет, углеводное окно, креатин, карнитин, тренировка, качалка, тренировка… Очень опасен, особенно если ты ему нечаянно помешаешь.

Профессионал – субъект, который если находится в зале, значит готовится к очередному выступлению, ему все фиолетово в крапинку: даже если верблюд вылезет из-под беговой дорожки и попросит закурить – даст, не моргнет глазом. У него одна цель – профессиональная тренировка. Практически безопасен. Примечание: не копируй его фитнес-технику!

ПсевдоVIP – человек, считающий себя звездой Сириусом в ночном небе. Нормальные же VIP – это нормальные мужики. ПсевдоVIP – обнять и плакать от смеха и жалости.

Психопат – более чем проблемная личность. Гневлив, конфликтен, педантичен, агрессивен, злопамятен, сверх энергичен. Чрезвычайно опасная личность. Человек –«бомба» или «мина».

Мямля – ни то ни се, ни рыба, ни мясо. Все делает вполсилы, часто тяжело вздыхает, поглядывает на часы, часто выбирает жертву, чтобы скинуть очередную порцию своего неизбирательного нытья.

Болтун – вор твоего времени: кидай на него агрессивные взгляды, чтобы он «отвял» в четверть финале своего словесного поноса, или выучи пару дежурных фраз типа: «как дальше жить» или «ну и ну» и вставляй их, когда он переводит дыхание для очередной порции болтовни.