22 привычки вечной молодости. Для красоты, здоровья и хорошего настроения
Шрифт:
Попробуйте просыпаться немного раньше будильника, чтобы ваш организм был готов к пробуждению. Для этого нужно «договориться» с мозгом, поставив ему мыслительную задачу: посмотрите на часы перед сном, мысленно проговорите, во сколько вам нужно встать и сколько часов вам осталось спать. Внутреннее проговаривание помогает мозгу «осознать» эту информацию.
Это кажется невозможным? Я знаю, я тоже сначала именно так и думала. Ведь не может же быть так просто. Но оказывается, может! Попробуйте, ведь вы ничего не теряете – это займет пол минуты перед сном. Результат появится
Задание на неделю:
0 помните, хороший сон – это путь к молодости.
1 Перед сном проговаривайте во сколько нужно встать и сколько осталось спать, смотря на циферблат часов
2 Проверьте шум и освещенность в вашей спальне. Затените все источники освещения, должно быть темно «хоть глаз выколи». При необходимости купите беруши.
3 За 2 часа до сна не пейте чай или кофе, ничего не ешьте. Не работайте с экранами – придумайте три варианта вечерних занятий без использования экранов.
Привычка № 3. Поднимайтесь по лестнице пешком
Хотите порхать, как птичка? Легко вставать со стула, не испытывать головных болей при каждой смене погоды, а может … красиво поднимать с пола упавшую ручку? Для этого нужна здоровая, полная сил кровеносная система, которая будет с легкостью снабжать каждую вашу клеточку всеми необходимыми витаминами (вы же их употребляете в виде фруктов или таблеток, да?) и минералами. И во главе всего этого процесса стоит сердце.
Подъем по лестнице – это отличная и доступная каждому тренировка сердца и общего тонуса организма. Если нет проблем с коленями, смело вычеркивайте лифт из своей жизни. Конечно, постепенно! Это не должен быть изнурительный подъем с тяжелыми сумками на 14ый этаж. Нет!
Эксперты говорят, что человек с достаточно здоровым сердцем может без передышек подняться в прогулочном темпе без остановок на третий этаж. Вы можете? Если да – поздравляю, не сбавляйте оборотов и переходите к следующей главе, эта привычка вам ни к чему, ваш образ жизни обеспечивает достаточную тренировку сердцу.
Если нет, сначала проведите эксперимент – попробуйте подняться без перил вверх по лестнице, пока вам не захочется передохнуть или взяться за перила. Это и будет ваш минимум, который стоит выполнять ежедневно, постепенно раз в неделю прибавляя по еще одному лестничному пролету.
Задание:
Определите, на сколько пролетов вы можете подняться без чувства значимой усталости
На следующей неделе ежедневно поднимайтесь на это расстояние + 1 пролет
Если вы можете дойти да квартиры или офиса без передышки, то откажитесь от лифта и при подъеме, и при спуске, если только вам не нужно подниматься с тяжестями (такой подъем может негативно сказаться на суставах).
Привычка № 4. Живите с предвкушением
Ученые давно доказали, что ожидание приятного события дает человеку
Давно ли вы испытывали чувство предвкушения? Насколько вам хотелось бы его испытать? Хорошая новость – все в ваших руках. Возьмите карандаш и напишите, что бы вы хотели приятного сделать в будущем – посетить концерт любимого исполнителя или команды, сходить в театр на классическую постановку, посетить лекции по какому-то предмету, прыгнуть с парашютом, сходить в гости к старым друзьям? Составьте список из 3-7 пунктов.
Это должны быть события, которые нельзя реализовать здесь и сейчас, но можно со 100% вероятностью запланировать. То есть сделать их наступление неизбежным. Это не обещание себе, что «я обязательно схожу в кино», а покупка билета – все, пути назад нет, решение принято (это уже вызовет выплеск гормонов счастья), и теперь можно погрузиться в приятное ожидаие. Предвкушать ….
Итак, составили список? А теперь выберите самое-самое желаемое событие и реализуйте его – купите билет, договоритесь о встрече, внесите предоплату.
Для усиления предвкушения сделайте себе какое-то напоминание о грядущем приятном событии – повесьте билет на стенку, обведите дату кружком на настенном календаре. Это прибавит вам приятных моментов в течение дня.
Привычка № 5. Пейте больше воды
Казалось бы, все книги о здоровье и молодости начинаются с этой рекомендации. Я уверена, вы о ней знаете – врачи в один голос советуют выпивать минимум 2 литра воды в день. И я уверена, что вы не только знаете об этом, но и не следуете данной рекомендации.
Почему? Потому что жажда – это весьма сложно ощутимая потребность, это не позыв в туалет, который нельзя проигнорировать. Желание выпить воды – не такое яркое, его легко может затмить увлеченность интернетом или работой.
Поэтому, чтобы использовать этот дешевый и доступный способ улучшить состояние кожи и внутренних органов, подготовьтесь заранее. Поставьте емкость с водой на расстоянии вытянутой руки, в зоне прямой видимости в том месте, где проводите больше всего времени. Отличное решение – поставить пластиковую бутылку прямо у компьютера или на столик перед телевизором.
Важно, чтобы из емкости сразу можно было пить, никуда ничего не переливая. Захотели – протянули руку, выпили. Между вами и водой не должно быть никаких препятствий или лишних действий.
Когда бутылка воды ВСЕГДА будет у вас перед глазами, то даже от нечего делать, при желании отвлечься и сделать небольшой перерыв, рука потянется к воде. Это проверено, и это работает.
Задание на неделю:
1) Выберите емкость, из которой вам удобно пить воду – одну для дома и одну для работы