99 + 1 способ быть счастливее каждый день
Шрифт:
Вы знаете много таких людей? Вероятно, ни одного. Изо дня в день нам внушают, что для счастья нам необходимо все и сразу, здесь и сейчас. Делай больше! Будь успешен! Общайся со всеми! Вертись! Сияй! Привлекай! Зарабатывай!
Но задайте себе вопрос: а оно мне надо?
Журналист американского еженедельного спортивного журнала Sport Illustrated Ричард Дейч однажды задал в твиттере вопрос: «У кого из вас есть фотографии, на которых запечатлено лучшее, что с вами случалось в жизни?»
Фотографии и истории, которые присылали ему люди, со стороны могут показаться удивительно однообразными: «Я держу на руках сына», «День, когда я выписался из больницы», «Мои дети впервые идут в школу сами», «Последний день рождения моей жены».
Там нет фотографий вечеринок или автомобилей, рабочих мест или дипломов, заключения сделок или пентхаусов.
Нарисуйте круг и разделите его на сферы: личная жизнь, карьера, материальные блага и т. д.
Выделите свободное время и поразмыслите, какие критерии и условия отвечают вашему представлению о счастье в этой области, что нужно вам, а что пришло под влиянием рекламы, окружения и чужих представлений? Нам свойственно ориентироваться на себе подобных. Друг купил новый телефон? Я тоже хочу! Сестра хвастается шикарным платьем? Завтра же в магазин! В результате вы мечетесь из стороны в сторону, беретесь за сотню дел сразу и чувствуете постоянную нервозность. Подумайте, какие желания действительно принадлежат вам? Вам действительно необходим пост топ-менеджера или достаточно источника стабильного дохода? Ваши увлечения – на самом деле попытка следовать зову сердца или дань моде? Вы ведете паблик в социальных сетях, потому что вам это нравится, или вы чувствуете себя одиноко и компенсируете недостаток личных отношений сотнями виртуальных знакомств?
41. Докапывайтесь до сути
Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Иногда, даже достигая поставленных целей, как бы они ни были высоки, мы почему-то не ощущаем не то что счастья, но даже удовлетворения от своих побед. Почему это происходит? Потому что мы пребываем в заблуждении относительно своих истинных желаний и на самом деле совершенно не представляем, чего хотим или, точнее сказать, в чем нуждаемся. В лучшем случае, получив желаемое, мы вдруг осознаем, что это совершенно не то, что нам нужно. В худшем – продолжаем блуждать в лесу ложных стремлений, с каждым шагом удаляясь от собственного счастья все дальше и дальше.
Мы обманываем себя не потому, что непроходимо глупы, а потому что признание в истинных желаниях самому себе часто обнаруживает слабость и может причинить боль. За стремлением к успеху, славе, богатству в конечном итоге прячется желание любви, понимания, безопасности и другие базовые потребности, удовлетворения которым мы не находим в текущем моменте, страх снова оказаться в ситуации, которая глубоко травмировала нас в прошлом, или попытки доказать что-то кому-то и решить давний конфликт.
Почаще задавайте себе вопрос, чего именно хотите и отвечайте до тех пор, пока не докопаетесь до истинной причины. Очень вероятно, что результаты вас удивят. Стройте цепочку из вопросов и ответов до последнего, спрашивая себя, откуда берутся конкретные числа, сроки, даты и показатели.
Например:
– Хочу, чтобы у моего блога была тысяча подписчиков.
– Почему именно тысяча?
– Потому что это показатель популярности.
– Почему ты хочешь стать популярным?
– Потому что хочу, чтобы обо мне все знали, чтобы мной интересовались.
– Значит, ты считаешь, что сейчас ты никому не интересен? Твоим друзьям не интересно, что с тобой происходит?
– У меня нет друзей, которым интересна моя жизнь.
– То есть ты ищешь друзей?
– Да.
– Ты знаешь человека, у которого была бы тысяча настоящих друзей?
– Нет.
– Иными словами, ты надеешься, что среди той тысячи, которую ты соберешь, найдется человек пять, которым будешь важен ты сам, а не тот образ, который ты создашь, чтобы их привлечь?
– Да, возможно.
– Если бы прямо сейчас у тебя появились пять верных друзей, ты оставил бы эту затею с тысячью подписчиками?
– Я хочу зарабатывать миллион.
– Почему именно миллион? Тебя устроило бы пятьсот тысяч?
– Может быть.
– Может быть, хватило бы и трехсот?
– Может быть, да.
– Тогда зачем тебе миллион?
– Деньги гарантируют безопасность.
– С нынешним уровнем дохода ты чувствуешь себя неуверенно?
– Сейчас нет.
– Тогда почему ты волнуешься?
– Хотя мои родители много работали, нам часто не хватало денег. Они все время переживали, что не смогут заплатить за квартиру или обеспечить нам образование.
– Но сейчас все изменилось. Ты уже взрослый, ты зарабатываешь столько, что у тебя не возникает таких проблем.
– Но я боюсь, что они повторятся.
Очень часто показатели и рамки, которые мы устанавливаем, берутся буквально из воздуха и никак не помогают решить проблему. И, достигнув заветного рубежа, мы будем в растерянности топтаться у цели, не понимая, почему не ощущаем даже намека на призрачное счастье.
42. Употребляйте пищу, способствующую выработке серотонина
Ты – есть то, что ты ешь. Эту расхожую фразу можно понимать в буквальном смысле.
Все отлично знают, что иногда дурное настроение и упадок сил можно «заесть». У каждого из нас есть свой арсенал съедобных средств первой помощи, чаще всего это шоколад, сласти или пища, которую считают вредной: фастфуд, нечто жирное, сладкое, мучное, а иногда все в одном, вроде пончика, покрытого глазурью. Несмотря на чувство вины, мы ощущаем немедленное удовлетворение, а вслед за ним и умиротворение, и после плитки-другой шоколада мир уже не кажется таким уж гадким местом.
Секрет быстрого удовольствия в том, что некоторая пища стимулирует в организме выработку гормонов удовольствия.
Серотонин называют гормоном счастья. Его уровень резко подскакивает в минуты, когда вы ощущаете радость, эйфорию и любые положительные эмоции, и падает в минуты печали, усталости и приступов меланхолии. Вот почему «съедобное успокоительное» способно резко повернуть компас вашего настроения.
Помимо того что серотонин отвечает за «производство» счастья, он выполняет и другие полезные функции, например, является одним из основных трансмиттеров, то есть ответственен за передачу сигналов между нервными клетками. Он участвует в нормализации сна и эмоционального фона, поведенческих и пищевых реакциях, несет ответственность за сексуальные функции, память и много чего еще. В целом это настоящий универсальный солдат, и без него жизнь нашего организма становится невозможной. Какая-то часть серотонина вырабатывается шишковидной железой в мозге, но 95 % этого вещества синтезируются желудочно-кишечным трактом, в чистом виде он не поступает.
Когда мы съедаем нечто сладкое, как правило, это углеводы, организм немедленно реагирует на это выработкой инсулина – гормона, отвечающего за сохранение оптимального уровня сахара. В процессе работы инсулин использует ряд аминокислот, содержащихся в крови, но не затрагивает одну из них, триптофан, – она-то и является «строительным материалом» для серотонина. Поэтому чем больше сладкого, тем сильнее счастье.
Наш организм отлично знает это. Вот почему, даже если вы никогда не слышали о серотонине и до сих пор не очень понимаете, как все это работает, после стресса, во время приступов уныния или ПМС у женщин тянет на вкусненькое.
Частое и неуемное потребление конфет, глазированных пончиков и пирожных имеет ряд очевидных и не самых приятных последствий.
Мы можем помочь организму, употребляя другую пищу, стимулирующую выработку серотонина. Сам по себе он к вам в желудочно-кишечный тракт не поступит, ваша задача обеспечить организм продуктами, способными организовать «поставку» триптофана.
Это бананы, мясо индейки и кролика, финики, жирный творог, сыр, арахис, соевые бобы, горох, фасоль, сложные углеводы (рис, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы).
43. Принимайте витамины
Нехватка витаминов и микроэлементов определенных групп также может служить причиной сонливости, быстрой утомляемости, рассеянности, усталости и, как следствие, регулярных приступов плохого настроения, так как витамины играют важную роль в синтезе серотонина и дофамина, также отвечающего за бодрость и хорошее настроение.
Особенно необходимы витамины группы В, магний и цинк, между нехваткой которого и депрессивным состоянием выявлена прямая связь.
Способствовать подавленному состоянию может и дефицит витамина С. Если вы испытываете его недостаток, то чувствуете усталость, вялость и апатию.
Важны и жирные кислоты, поскольку они участвуют в производстве простагландинов – веществ, нужных нам для хорошего самочувствия.
Не особенно полагайтесь на готовые витаминные комплексы. Во-первых, они далеко не так хорошо усваиваются организмом, как то, что он получает с пищей. Во-вторых, действуя без назначения врача, вы рискуете не только восполнить недостаток, но и спровоцировать переизбыток витаминов и микроэлементов, что может иметь последствия еще более печальные. Например, слишком высокий уровень магния так же способен спровоцировать стойкую депрессию, как и его дефицит. Лучше обогатите свой рацион естественными источниками полезных веществ.
Витамин В1: пивные дрожжи, коричневый рис, зародыши пшеницы и соевые бобы.
Витамин В3: рыба, яйца, пивные дрожжи, злаковые и мясо птицы.
Витамин В6: просо, гречиха, овес, ракообразные (креветки, омары) и мидии.
Витамин В9: телячья печень, соевая мука, зеленые овощи (особенно брокколи), яйца, коричневый рис.
Витамин В12: рыба, молочные продукты.
Магний: семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, треска.
Цинк: устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.
Витамин С: лимоны, перец, укроп, квашеная капуста, шиповник.
Жирные кислоты: рыбий жир, вся морская рыба, креветки, яйца, говядина, грецкие орехи, тыква, шпинат, льняное масло.