Антология домашних гиревых тренировок

Фомичев Алексей Сергеевич

Вот что мне удалось узнать. На самом деле исследований по данному вопросу проводилось немного. Одно из самых знаменитых исследований провел наш соотечественник, профессор Алексей Иванович Куроченков в 1953 году.

Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.

Отслеживали следующие показатели:

• Нарушения сердечно-сосудистой системы

• Замедление роста костей

•

Влияние тренировок с железом на осанку

Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.

В результате был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.

Исследования подтверждают, что вреда для подростков силовые тренировки не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).

Основные преимущества силовых тренировок для подростка:

• Улучшение общей физической формы

• Заметное увеличение силы мышц

• Укрепление связок

• Профилактика заболеваний

• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни

В каком возрасте начать заниматься в силовом стиле?

Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходятся во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.

Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50 %, максимум 60% процентов от веса ребенка.

Вот какие рекомендации даются для безопасных силовых тренировок

• Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми

• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.

• К каждому подростку свой подход. Нагрузка подбирается строго индивидуально.

• Разминка перед началом тренировки – обязательное условие.

• Упор должен ставиться на технику выполнения упражнений, а не на повышение весов.

• Давайте юному спортсмену отдыхать сколько потребуется, прислушивайтесь к нему в этом вопросе.

• Очень важно контролировать, чтобы ребенок достаточно пил во время тренировки.

Главное правильно организовать тренировочный процесс у подростка и строго контролировать физическую нагрузку. По мере взросления он сам начнет регулировать процесс тренировки. Основная задача научить подростка вжиться в тему совместных тренировок с родителями и научиться чувствовать, и управлять своим телом.

РЕШЕНИЕ ПРОВЕСТИ ГИРЕВОЙ МАРАФОН

Про тот выбор, который я сделал и который важно сделать каждому

Насытившись информацией, я начал подготавливать себя к тренировочному режиму. Купил две гири по 8 и 16 кг. Стал проводить утреннюю зарядку, делать растягивающие и простые силовые упражнения.

Через месяц ввел вечерние тренировки с гирями. По началу было тяжело, так как приходилось отрабатывать простые упражнения. Оказалось, что от занятия с гирями больше болят сухожилия чем мышц.

Спустя еще 3 месяца понял, что мой тренировочный режим стал проскальзывать. Перестало хватать мотивации для тренировок. Начал пропускать их, говоря себе, что куда мне торопиться, если я занимаюсь в домашних условиях.

Пришлось искать выход из данного тупика. Вспоминая однажды, что мне приносило удовольствия от занятия спортом в юношестве и в более старшем возрасте, понял, что это тот коллектив, в котором я тренировался. Да именно тренажерного зала с его атмосферой между тренирующимся, с обменом опытом мне не хватало.

Но как заменить атмосферу тренажерного зала в домашних условиях?

Я нашел выход из этой ситуации. Благо у меня был опыт общения в онлайн. В свое время вел личный дневник (блог). Вот я решил начать вести свой канал на самой многообещающей площадке интернета Яндекс.Дзен. Назвал его «Познай себя» –(он до сих пор существует на этой площадке). Таким образом мог бы при определенных условиях вещать свои мысли на широкую аудиторию. Будет ли от этого отклик или нет я не знал, но надеялся, что я не один в таком своем увлечении.

Решил, что по мере развития блога, организую гиревой марафон и в режиме реальных событий буду получать отклик на все мои тренировки. Это позволило поймать тот мотивационный драйв и приучить, и дисциплинировать себя в длительном диапазоне времени. Своеобразная игра и увлечение в одном флаконе.

О своем опыте ведения блога на площадке Яндекс.Дзен, возможно расскажу в следующей книге, а пока вел блог, стал задумываться о том, какого вида должен быть марафон.

И тут помогла мне одна из статей про явление, которое открыл в Масквелл Мольц, американский косметический хирург по профессии, писатель впоследствии, в 1950 году. Он заметил, что к своей внешности человек привыкает смотреть спокойно через 21 день после операции. Эти выводы он описал в книге «Психокибернетика», а ученые всего мира обратили на это внимание.

После этого события многими учеными мира были проведены множество исследований и экспериментов над человеком и его привычками, которые доказывали правильность этого явления.

Конечно, в некоторым испытуемым требовалось большего количества времени на привыкание, но теория «21 дня» работала четко.

Я решил применить данную теорию на практике испытав на себе 21 дневный тренинг в реальном времени. Забегу немного вперед, он удался, и я получил достаточно приличный результат.

Благодаря такому 21 дневному режиму я выработал навык, от которого теперь трудно отказаться. Таким же способом приучил себя к длительному бегу, а в зимний период к катаниям на лыжах.