Физкультура в вопросах и ответах

Патрикеев Артем

Многие учителя уделяют большое внимание беговой подготовке. Бег полезен во всех отношениях, с помощью него можно быстро и легко разогреться, подготовить организм к уроку, кроме того, с помощью бега замечательно развивается выносливость. Конечно, основательно выносливость следует развивать уже после начальной школы в старших классах. Однако дети все равно должны уметь бегать относительно долго (не менее 6 минут без отдыха в начальной школе). Трудности для группы детей начинаются в самом начале бега. Если, например, им сообщить, что сегодня мы будем бежать 2 минуты, разрешить им обгонять друг друга (не толкаясь), то с момента старта дети понесутся вперед, начиная обгонять друг друга, отчего большинство выдыхается через 30 секунд и переходят на шаг. Главное условие

в беговой подготовке – это способность бежать определенное время, не переходя на шаг. Обучая их правильно распределять свои силы, можно быстро наладить правильный бег. Да, они не будут бегать друг за другом паровозиком, они будут друг друга обгонять, но уже не для того, чтобы бежать быстрее всех, а только потому, что выбранный темп бега будет ребенка устраивать. Многие, довольно слабые в физическом плане дети, могли пробежать дольше, а зачастую и дальше более физически развитых сверстников и все только потому, что умели правильно подобрать скорость (темп и ритм) бега.

На мой взгляд, в этом и состоит главная задача учителя: научить детей чувствовать свои силы и уметь имеющиеся силы правильно распределять.

Методика довольно проста, время бега увеличивается постепенно на каждом занятии – с шагом увеличения от 10 до 20 сек (начинать можно с минуты – полутора). Когда дети уже хорошо научатся распределять свои силы на отведенные промежутки времени (и будут обращать внимание не на то, кто быстрее бежал, а на то, кто ни разу не останавливался), дать им задание пробежать неизвестное время. Заранее не сообщаем детям, сколько всего по времени потребуется бежать. Пусть они попробуют правильно продержаться. Время каждый урок даем разное (разброс может быть большим – от минуты до двух). И только когда ученики и с этим заданием справятся хорошо, тогда можно перейти на бег на определенную дистанцию (желательно сначала примерно оценить, какое расстояние в среднем пробегают дети за 6 минут бега). Сначала задача ставится та же – добежать, ни разу не переходя на шаг (засекаем время каждого ребенка). А в дальнейшем попросить учеников постараться улучшить свои результаты (хоть на секундочку, но улучшить). Причем, никаких наказаний, никаких понижений оценки, если улучшить время не получилось. «Ничего страшного, в следующий раз получится». Главное, чтобы дети научились правильно распределять свои силы.

Можно не останавливаться на достигнутом, усложняя выполнение упражнения дальше. Например, попросить бежать всю дистанцию с выбранной учеником скоростью, а в конце, метров 30—60 сделать максимальное ускорение. В следующий раз ускорение совершаем не в конце дистанции, а по сигналу в середине – 10—20 сек. И т. д. В этом случае дети сумеют научиться распределять свои силы не только на заранее заданную дистанцию, но и использовать свои силы в нужный момент времени.

Маршируем с катушкой

Упражнение, которое хорошо тренирует координацию движения (в частности, чувство ритма). Ребенок берет в левую руку катушку ниток и на указательный палец правой руки наматывает немного нитки. Затем начинает ходить (по комнате, классу, залу), на каждый шаг делая одно вращательное движение. Он не должен сбиваться ни с шага, ни с наматывания – ходить 15—20 сек. Считается количество ошибок. Чем их больше, тем хуже. То же самое можно проверять и с левой рукой (наматываем на указательный палец левой руки). Когда ребенок в собственном темпе и ритме научится хорошо наматывать нитку на палец, то упражнение усложняется – теперь ритм задает ведущий (родитель, учитель) – например, стучит палочкой по столу. Ребенок старается идти в заданном темпе и ритме, наматывая нитку и не сбиваясь. Желательно пробовать как с правой, так и с левой рукой.

Кстати говоря, частенько с помощью этого упражнения проверяют развитие координации движений у детей.

Прыжки в скакалку

Трудно найти человека, который не знает, что такое скакалки. Раньше во дворах дети (в основном девочки) частенько прыгали,

соревнуясь или просто так. Почему-то многие дети считают, что прыгать в скакалку – это «девчачье» занятие, хотя такие прыжки являются обязательными, например, для боксеров. Скакалки помогают развивать координацию движений, силу ног, руки, да в общем-то все системы организма. Так что учить детей прыгать нужно, даже если сначала ничего не получается. Вот несколько упражнений, которые помогут подружиться со скакалкой:

1. Вначале следует к скакалке привыкнуть, для этого складываем скакалку вдвое, берем в правую руку и крутим у правого бока. Локоть прижат к туловищу, рука в сторону. Скакалка должна вращаться не перед занимающимся, а сбоку. Вращать надо уметь как вперед, так и назад, как правой, так и левой рукой (соответственно вращаем скакалку с левой стороны). Когда вращение освоено, переходим ко второму этапу.

2. Теперь во время удара скакалкой о пол подпрыгиваем. Сначала вращаем скакалку справа (локти прижаты к туловищу) и прыгаем, затем слева – тоже прыгаем. Прыжок должен совпадать со «щелчком» (ударом скакалки об пол). Если упражнение получается, переходим дальше.

3. Концы скакалки держим в руках, скакалка за спиной. Вращаем скакалку вперед, одновременно поднимая носки и вставая на пятки (скакалка попадает под стопу). Затем выполняем перекат с пятки на носок, скакалка оказывается свободна уже сзади, и ее вращение продолжается. Если сразу вращать трудно, то «освободившуюся» скакалку выдергиваем из-под стопы и просто повторяем упражнение. Это же упражнение можно выполнять и в обратном порядке, что намного сложнее.

4. После этих подводящих упражнений можно приступать к обычным прыжкам с вращением скакалок вперед и назад.

Главные ошибки – а) локти отводятся от туловища, и ребенок начинает работать не кистью, а всей рукой, что обычно приводит к тому, что спереди руки идут почти скрестно, сбивая всё вращение; б) прыжок выполняется ради прыжка, не обращается внимание на саму скакалку. Нужно уметь рассчитывать свой прыжок, который должен выполняться вовремя.

Кстати, как подбирается длина скакалки? Держим скакалку за концы, встаем на нее, поднимаем руки. Концы скакалки должны достигать подмышек. Если скакалка короче, прыгать будет тяжелее, можно себя по голове задеть. А вот если длиннее (что бывает намного чаще), то излишек наматываем на кисть (зажимаем в ладони).

Люба

Спасибо огромное!!!

Сын мечтает о скакалке, а я не знала, как научить.

childrengarden

Спасибо! Сейчас это очень актуально! Я своего сына летом учила прыгать в скакалку (ему шесть лет) ох, как это оказалось сложно… а в нашем детстве казалось элементарным.

Анна Андреева

СПАСИБО!!! Надеюсь, что теперь мы ее точно одолеем.

Кстати, в качестве идеи для следующих постов. Мы тут на фоне неудачи со скакалкой вспомнили замечательную игру детства – резинки. Помните – 2 человека держат кольцо резинки, третий прыгает разными способами.

Резинку натянули на стулья – и прыгали всей семьей весь вечер (хорошо, что у нас внизу офис, никому не мешали).

Тоже непросто, правда, мы мало вариантов прыжков вспомнили, но пока тренируемся на тех, что вспомнили: одинарный, двойный, тройные, с запрыгом внутрь, перепрыг с резинки на резинку, прыжки с поворотами…

Эспандер

Начну с небольшого юмористического кусочка не по теме эспандеров. В новостях по телевизору директор зоосада рассказывал о своих медведях, меня порадовала одна фраза «медведь залазит и выполняет турникетные занятия». Ну если «залазит» многие люди говорят довольно часто (хорошо, что не по телевизору), то вот выполнять турникетные занятия, это звучит неплохо. Правда я подумал о том, что медведь тренируется проходить через турникет, а оказалось, что медведь висит на турнике (что и пояснил затем директор). Не знаю как Вам, а мне эта фраза доставило несколько минут хорошего настроения.