ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников

Титов Сергей

Главное – самочувствие и ощущение здоровья. Остальное или приложится, или будет ни к чему. Физически процесс выглядит, как выброс гормонов счастья – дофамина, серотонина, т.е. эндорфинов в кровь. Психически – как состояние хорошего настроения, умиротворения, спокойствия и удовлетворённости жизнью.

Во-первых,

рецепт как всегда прост – адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.

Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая

активность человеку в двадцать-тридцать лет – вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.

Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам – вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.

Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.

Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.

Во-вторых,

целью и результатами спорта 50+ должны быть – стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.

Само спортивное занятие нужно превратить в праздник тела, в удовольствие для тела и по возможности души, в радость общения с природой! Поэтому, всегда при любой возможности – на открытый воздух!

Аккуратно и не спеша начинайте. Прямо сегодня и займитесь. Пусть первой будет простая пешая прогулка, так сказать, пеший трекинг.

Хорошее настроение и ощущение маленькой победы гарантирую!

Основное правило успешного поддержания приемлемой физической формы – постоянство.

Под приемлемой физической формой понимается такое состояние, при котором человек может успешно выполнять свои повседневные обязанности, имеет здоровое самочувствие и приятное настроение.

Основой здорового физического и психического состояния человека служат наследственность, окружающая среда, трудовая деятельность или отсутствие оной, а также регулярность физического тренинга.

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое, и на эмоциональное состояния, а также на интеллектуальный потенциал человека.

Механизм воздействия прост – ускорение кровообращения, обновление тканей, утилизация токсинов, улучшение эластичности стенок сосудов, сжигание избыточных сахаров, активизация газообмена в лёгких и прочее.

Суть регулярности заключается в следующем – независимо от обстоятельств,

проводить ежедневные или через день короткие физические тренировки. По 10-15 минут вполне достаточно для начала, за исключением дней, когда физическая нагрузка была и так велика на работе или на огороде, или в строительстве и т.д. И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической нагрузки.

Хотя, положа руку на сердце, следует признать, что легкий(!) физический тренинг на следующий день после тяжёлых физических нагрузок только ускоряет восстановление.

Отпуск, попойки, выходные дни, командировки, лень не могут быть причиной для отмены тренировки или физкультурного занятия.

А вот во время болезни заниматься нельзя! Впрочем, некоторые недомогания наоборот желательно преодолевать – всего лишь уменьшив нагрузку или сменив упражнения. Например, травма плеча – не помеха легкой пробежке. А артроз коленей – не помеха отжиманиям.

И конечно, лучшее средство для регулярного физического тренинга – где угодно и когда угодно, даже при некоторых проблемах со здоровьем – это тренинги на кольцах/петлях. А если есть возможность, то и плавание.

Обратите внимание, для роста миофибрилл любых(!) поперечнополосатых мышц обязательны(!) неглубокие приседы в конце любой тренировки.

Не забывайте о регулярности занятий – и хорошее самочувствие, и хорошее настроение всегда будут с Вами!

P.S. Избегайте фанатизма! Перетренированность хуже недотренированности.

Цель физкультуринга и его сверхзадача.

Для новых физкультурников, в том числе возрастом 50+, стоит первоочередная задача – улучшить самочувствие. Но и любителям физического тренинга любого возраста нужно учитывать в своей практике поставленные цели и задачи.

Хорошее самочувствие и настроение – вот реальный и адекватный девиз любого физкультурника. Такая цель легко достижима, хорошо мотивирует спортсмена, зримо улучшает качество его жизни.

Прочее оставьте профессионалам.

В самом примитивном виде, биохимия пользы физической активности проста. Спортсмен сжигает избыточные сахара в крови, тем самым лишая все воспалительные процессы в организме топлива. Ведь даже излишняя раздражительность – это от лишних сахаров в крови. Всякие паники, депрессии, страхи, неуверенности в себе из той же оперы. Метаболизм (обмен веществ) реально и продолжительно ускоряется – от этого самочувствие улучшается. К тому же, происходит гормональный выброс в кровь эндорфинов удовольствия – дофамина, серотонина и пр.

Вышесказанные утверждения легко симптоматично проверить – улучшилось самочувствие и настроение после тренировки, пробежки, заплыва? Значит, все делается правильно. Значит, это полезно и хорошо.

Тем, кому совершенно лень приобщаться к миру мускульных нагрузок необходимо начинать со сверхкоротких круговых тренировок. То бишь, заниматься через день по 5-10 минут – безостановочными и разными неглубокими приседаниями или гимнастикой с кольцами/петлями, как подробно будет описано в других статьях