Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
Минимум 5 раз в день ешьте фрукты и овощи (кроме картофеля), содержащие большое количество клетчатки. Замените рафинированные мучные изделия цельнозерновым хлебом и крупами. Регулярно употребляйте в пищу молочные продукты низкой жирности. Ограничьте общее потребление жиров, в основном, за счет животных. Не менее трех раз в неделю ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрию), не забывайте орехи, семечки и растительные масла холодного первого отжима. Сведите к минимуму кофеинсодержащее питье и употребление спиртного. Ешьте каждый день чеснок (аллицин расширяет сосуды). Приучайтесь вместо обычной поваренной соли использовать
Фитотерапия. Снизить небольшую гипертензию может помочь боярышник. Хорошо психически и мышечно расслабляет в стрессовой ситуации и полезен при гипертонии липовый цвет (пейте ежедневно по 1–2 чашки настоя).
Ароматерапия. Полезны общие расслабляющие ванны с 5–6 каплями эфирного масла бергамота, ромашки или ладана и расслабляющий аромамассаж: эфирные масла иланг-иланга, лаванды и майорана (по 3 капли) в 1 ст. л. масла жожоба.
Водные процедуры. Очень полезны ежедневные контрастные ножные ванны (три — четыре раза попеременно держите ноги 3 минуты в тазу с горячей водой, 1 минуту — с холодной водой).
Физическая активность. Ежедневно занимайтесь ходьбой. Полезна езда на велосипеде. Не поднимайте тяжестей. Полезны многие асаны йоги (кроме перевернутых поз, посоветуйтесь с врачом и опытным инструктором) и дыхательная йога (избегайте задержек дыхания). Занимайтесь 30–60 минут ежедневно.
Свето— и цветолечение. Полезно регулярно загорать в тени на открытом воздухе, только не в период полуденного солнца, а до 10.00 и после 15.00. Это поднимает уровень витамина D в организме, при этом нормализуется кальциевый обмен, снимается или уменьшается спазм сосудов и снижается давление.
Акупунктура, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, визуализация, анималтерапия (общение с животными: владельцы кошек, например, существенно реже и легче болеют гипертонией)…
Некоторые пищевые добавки (обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!): кальций, магний и/или калий; препараты боярышника, аминокислоты аргинин и таурин.
Важно! Вам пора посетить врача, если последний раз вы измеряли артериальное давление больше года назад. Срочно обратитесь к врачу, если:
— повышенное давление сочетается с плохим самочувствием (видимые причины того и другого отсутствуют);
— беспокоят головокружение, тошнота, слабость или странная головная боль;
— вы испытываете одышку, помутнение сознания, появилась боль в груди или в руке;
— внезапно изменились сила рук или ног или ощущения в них.
Гипертонический криз — это не просто высокие цифры артериального давления, а выраженное нарушение ритма и интенсивности кровоснабжения головного мозга и других органов. При кризах давление обычно выходит за пределы колебаний при просто обострениях
До приезда врачей «Скорой помощи»:
• примите сидячее положение;
• согрейте стопы и голени грелкой (или приложите
к стопам и голеням горчичники);
• примите валокордин или валидол, а также очередную дозу постоянно принимаемого гипотензивного средства (если был назначен ранее мочегонный препарат — то и его тоже), при появлении загрудинных болей — еще и нитроглицирин;
• воздержитесь от приема пищи и питья.
Все прочие мероприятия проводятся врачом.
Признак любой депрессии — ощущение безнадежности, бессмысленности своего существования и абсолютной беспомощности. Проявляться депрессия может по-разному.
Медики считают, что женская депрессия встречается чаще мужской. Причины тому — и физиологические (эндокринология), и социальные (воспитание, место в обществе). Может быть, женщины быстрее, чем мужчины, обращаются за профессиональной помощью к врачу при возникновении симптомов.
Считают также, что в возникновении депрессивного состояния могут играть большую роль:
• генетическая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения;
• трудное детство (раннее сиротство), сильнейший стресс в связи с потерей доходов, нарушением карьеры, потеря близкого человека (кормильца), одиночество;
• гиперчувствительность к некоторым продуктам питания;
• чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам (САР — при этом отмечается тяга к мучной и сладкой пище, постоянно ощущаются усталость и слабость).
Эндокринная система женщины отвечает не только за работу ее внутренних органов, но и за эмоциональное состояние. Вспомните, как изменяется ваше настроение во время месячных. Всем известны также капризы беременных. Психотерапевты часто встречаются с депрессией женщин в послеродовом периоде, на фоне гинекологических заболеваний, в климактерическом периоде.
Каждая женщина должна сама уметь защищать себя от депрессии.
Научиться страданию девочка может с раннего детства в семье. Расплакавшуюся малышку близкие люди успокаивают, веселят, задаривают игрушками и сладостями, нянчат на руках. Так появляется и закрепляется привычка реагировать на все жизненные перипетии депрессивными состояниями, ожиданием обязательных сострадания и помощи окружающих.
Но реальная взрослая жизнь часто бывает жестче, и отзывчивых людей нередко рядом оказывается немного. Обманутые ожидания только усиливают ощущение горя, учащая и углубляя депрессивные реакции.
Женской природе присущ консерватизм, ведь эксперименты могут быть опасны для здоровья потомства. Общество только усилило эту черту. И все-таки женщине, на которой дом, дети и тяжелая работа, хочется найти в мужчине опору. Мужчины же реально редко дают ощущение защищенности, поскольку весьма переменчивы. И в этом смысле чувство безнадежности для женщины предопределено. Мало женщин готово это признать, но отрицать чувство — не значит его не испытывать. Это крест. К сожалению, не каждой из нас удается нести его достойно.