Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь)
Шрифт:
Секс, поцелуи и прикосновения. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
Вкусная еда, особенно любимая. Хороший обед – это отличный источник неиссякаемого удовольствия.
Позитивное отношение к жизни. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
Ультрафиолет многократно увеличивает концентрацию эндорфинов в организме, особенно пребывание на солнечном свете.
Что
Серотонин – это гормон, который вырабатывается в мозге и отвечает за настроение человека. Он регулирует сон, аппетит, сексуальную активность и настроение. Низкий уровень серотонина может приводить к депрессии, тревожности и беспокойству. Серотонин выделяется в ответ на приятные ощущения и улучшает настроение человека. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% – в головном мозге. Он улучшает память, внимание, восприятие;
ускоряет и облегчает движения; снижает болевой порог; обеспечивает полноценный сон; помогает пищеварению; уменьшает аллергические реакции; способствует хорошему настроению.
Выделению серотонина способствуют: триптофан и глюкоза. Будьте осторожны, ведь избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома.
Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. А глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах. Солнечный свет нужен для синтеза серотонина. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.
Что тормозит выработку серотонина? Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит. Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома – физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.
Дофамин – это гормон, который вырабатывается в мозге и отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Этот эффект широко применяют маркетологи в рекламе товаров, создавая «дофаминовые петли желаний». Это гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.
Роль дофамина в организме – повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений; расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника; увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой. Он выделяется при выполнении целей и достижении успеха.
Это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Низкий уровень дофамина может приводить к депрессии, апатии и утрате интереса к жизни.
Что тормозит выработку дофамина? Употребление
Окситоцин – это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе головного мозга и отвечает за чувства доверия и привязанности. Он выделяется при физическом контакте, например, при объятиях, поцелуях и сексе. Окситоцин способствует формированию более тесных и продолжительных отношений между людьми, эмпатию (умение сопереживать) и родственные связи.
Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов. Он формирует эмоциональную привязанность; обеспечивает стрессоустойчивость; способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.
Росту окситоцина способствует: прикосновения и чувство сопричастности или доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
Кормление ребенка грудью и лактация способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы в момент близости. Сильная боль, хроническая боль стимулируют повышение окситоцина, хотя это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль и одновременно – получать удовольствие.
Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения, молитва или медитация, помощь другим людям или, работа в сообществе равных себе людей.
Что тормозит выработку окситоцина? Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие близких отношений и любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей
Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное – делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывайте для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя прекрасно!
Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов. Но даже если вы отдаете спорту всего 10 минут в день, это лучше чем ничего, эксперты пришли к выводу, что групповые занятия спортом заставляют организм производить больше «гормонов радости», чем те же упражнения, выполняемые в одиночку.
А для получения «окситоциновой» радости, запишитесь на иглоукалывание или массаж. Кто-то боится иголок как огня, а кто-то соглашается на «колкие» процедуры и получает при этом удовольствие. Массаж – отличная процедура, избавляющая от усталости и хронической боли и улучшающая здоровье. Существует много его разновидностей и каждый из них играет свою роль. Ученые также отметили, что это помогает ускорить выздоровление при состояниях, ставших показанием к иглоукалыванию.