Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь)
Шрифт:
Сдаться воле Бога – это навык, который поможет вам меньше тревожиться. В моменты горя, чтобы принять то, что мы не можем изменить – обратитесь к тому, что сильнее вас, Силе Божественного Провидения. Даже если вы не верите в Бога – обратитесь за помощью к той внутренней силе в вас, которая поддерживает вашу жизнь (Надеюсь, вы не сомневаетесь в её наличии!) и это даст вам надежду и опору, чтобы справиться с переживаниями в моменте.
Подведём итоги: Первый подход для повышения уровня гормонов радости – это занятие физической активностью.
Будьте добры к себе, тогда и к другим вы будете проявлять бОльшую снисходительность. Кроме того, помогая другому человеку, можно облегчить не только его физическую боль и снять эмоциональную нагрузку, но и самому почувствовать себя лучше. Перестаньте критиковать себя и обсуждать события жизни других, займитесь собой и своей жизнью – это важнее всего на свете.
Второй подход – правильное и регулярное питание. Некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и арбузы, содержат в себе вещества, которые могут повысить уровень серотонина и дофамина. Поэтому, правильное и сбалансированное питание может помочь улучшить нашу эмоциональную стабильность.
Третий подход – саморегуляция, психологические практики, медитация и йога и творчество. Особенно, саморегуляция и творчество могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить психологическое состояние без особых затрат и сложных усилий.
Четвертый подход – музыка, общение с живой природой, близкими и друзьями. Наблюдение и созерцание объектов искусства позволяет мозгу переключиться из режима выживания на режим восстановления ресурсов. Например регулярная посильная (Лёгкая) физическая активность даёт такой выраженный эффект в выработке гормонов радости, что это сравнимо с одной дозой обезболивающего средства из аптеки.
Как полюбить себя и свою жизнь заново
Многие не могут полюбить и уважать себя, отрицая свои чувства, мысли и потребности. Что мешает им полюбить себя?
Одной из причин может быть низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой не верят в свои способности и силы. Депрессия также может быть причиной этому. Люди, страдающие от депрессии, ощущают себя бесполезными и никчемными. Они не видят смысла в жизни и не способны наслаждаться маленькими ежедневными радостями.
Некоторые люди испытывают стыд и вину. Эти чувства возникают из-за негативных оценок, полученных в прошлом. Они чувствуют себя недостойными любви и уважения, что влияет на их самооценку и возможность любить себя. Страх также может быть причиной ненависти к себе.
Многие боятся быть наедине с собой и не умеют обращаться к своим внутренним мыслям и эмоциям. Они испытывают страх перед своими собственными чувствами, что отрицательно сказывается на отношении к себе. Часто причиной такого отношения к себе является сложное детство. Иногда формирование комплексов происходят из-за низкого уровня жизни
Человек, не любящий себя, может стать жертвой буллинга, травли и зависимых отношений. Однако на его пути могут встретиться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью помогут изменить его отношение к себе и начать исцеляющий путь. Некоторые люди становятся жертвами насилия или злоупотребления наркотическими и сильнодействующими веществами. Тогда они ощущают себя слабыми, никчемными и беспомощными, что приводит к ненависти и невозможности любить и уважать себя.
Все эти причины могут сформировать отрицательное отношение к себе и ненависть к собственной личности. Однако следует помнить, что любовь к себе – это не конечная точка, это процесс, который можно изменять – научиться заполнять свой день простыми делами и учиться получать от этого радость. Важно начать с осознания своих чувств и потребностей и дать себе право на их выражение. Также важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Любовь к себе способствует счастью, успеху и активности человека. Что означает любовь к себе? Это самопринятие и уважение и забота о себе. Также это умение ухаживать за собой на трех уровнях: душа, тело и разум. Давайте подробнее рассмотрим основные аспекты любви к себе:
Самопринятие. Это осознание своих достоинств и недостатков, внешних и внутренних особенностей и их полное принятие без оценки, критики или осуждения. Также это умение признавать и принимать ошибки и мириться с прошлым, каким бы оно ни было.
Уважение к себе. Это способность устанавливать и соблюдать личные границы, придерживаться, прежде всего, своих ценностей, принципов и убеждений. И только потом, помогать другим, не в ущерб себе, соблюдая принцип «здорового эгоизма», в самом лучшем смысле этих слов.
Забота о себе. Это жизнь в соответствии с собственными потребностями и интересами. Также забота о себе включает постоянное саморазвитие, своевременное лечение и профилактику заболеваний, т.е. заботу о физическом и психическом здоровье (физическая активность, правильное питание, здоровый сон).
В чем отличие любви к себе от эгоизма? Лучше всего это выражает цитата Оскара Уайльда: "Жить так, как вы хотите, – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите". Это правильное утверждение с точки зрения психологии, хотя Уайльд сам не был психологом. Любовь к себе не связана с эгоизмом, жалостью или самокритикой. Любовь к себе – это полное принятие, постоянное саморазвитие, адекватная реакция и здоровая самокритика.
Что означает принимать себя? Ценить все аспекты своей личности? Заботиться о своем теле? Прекратить притворяться кем-то другим? На самом деле, самопринятие – это отказ от вражды с самим собой. Какие уровни самопринятия существуют? И почему этот навык так необходим нам?