Худеем со спортом

Погодин Валерий

Если вы будете заниматься спортом и при этом, есть, что попало и когда попало, вашему организму это не понравится. При физической нагрузке организму необходимо получать определённое количество тех или иных питательных веществ.

С другой стороны, правильно питаясь, но ограничивая свое тело в движениях, вы также не будете способствовать улучшению здоровья. Природа, создавая наше тело заложило в него необходимый объем движений, которые надо выполнять ежедневно.

Правильное питание в сочетании

с правильными физическими нагрузками дадут вам требуемый результат.

1.2.2. Нормализация веса через движение.

Можно ли похудеть много двигаясь, не соблюдая диету?

Можно, если вы будете тратить больше калорий, чем получаете. Но я даже боюсь представить сколько надо тренироваться чтобы похудеть, не сокращая свой обычный пищевой рацион.

Пример.

Человек хочет похудеть за месяц на 5 кг – это 5000 гр. Х 9.3 ккал (1 гр. жира – 9.3 ккал.) = 46 500 ккал. Значит вам надо дополнительно к повседневным тратам добавить 46500 ккал.

Как это сделать? Плавание без остановки 40 минут с пульсом 140 уд/мин (умеренный темп) 10 ккал в минуту, траты составят 400 ккал. В таком темпе вы можете проплыть примерно 600 метров.

400 ккал – 600 метров – 46 500 ккал – 78 км.

Чтобы похудеть на 5 кг за счет движений, вам надо:

Проплыть 78 км. Или посетить 116 тр. Х 400=46500ккал.

Спокойно пройти 620км. 155 часов Х 300ккал =46500ккал.

Пробежать – 364км. 52 часа Х 900ккал = 46500

Людям, имеющим избыточную массу это сделать практически невозможно. Наверное, это по силам профессиональным спортсменам, но не людям, живущим обычной жизнью. Все взрослые меня поймут, когда ты приходишь с работы сил – мягко говоря, совсем не остается.

Организм очень экономно расходует энергию и худеть только за счет движения нерационально.

Движение – обязательный компонент похудения. Только конечная цель – не сброс максимального количества калорий, хотя и это присутствует, а приведение вашего организма в работоспособное состояние.

Посчитайте сами, булочка 100гр это 300 ккал и ходьба 60 минут тоже 300 ккал. Как легко съесть булочку и не совсем легко пройти 5км.

Предлагаю следующий алгоритм вашей спортивной деятельности:

Движение приведет к увеличению силы и выносливости.

Вы станете сильнее и сможете сделать еще больше движений, а следовательно, получите еще больше силы и выносливости, и так до приобретения своей лучшей формы.

Хорошая спортивная форма приведет к увеличению энерготрат и нормализации веса.

1.2.3. Немножко полные, но здоровые.

Можно ли быть немножко полным, но здоровым?

Несомненно, можно, только это будет стоить больших затрат по времени и усилиям. Однако надо понимать о каком лишнем весе идет речь. Это может 2 или 20 кг.

Каждый человек имеет ярко выраженные индивидуальные особенности,

от которых он не может избавиться. Так же и с весом, ведь многие люди борются с ним всю жизнь, но не всегда успешно. Так что же, сдаться и говорить, что все пропало?

Возможны ситуации, когда человек очень долго сидит на диетах, занимается спортом, но похудеть ему не удается. В своей работе с полными подростками (вес 60кг в 9 лет, 90кг в 12 лет и 120кг в 18 лет), я предложил им новую концепцию занятий. Данные подростки вместе с родителями уже много лет безуспешно пытаются нормализовать вес, могут потерять веру и интерес к процессу похудения с помощью физических упражнений. Чтобы этого не случилось в беседе с ними я говорил: «Парни, да возможно вы сильно не похудеете, но мы точно можем стать сильными, ловкими, быстрыми и выносливыми как медведи». Ведь никто не говорит, что медведи жирные. Что самое интересное, практически всем эта идея понравилась и в данный момент мы работаем в этом направлении. Ребята захотели быть похожими на медведя, а не на тюленя, лежащего на берегу.

Иногда у людей не получается быстро похудеть, но не надо впадать в уныние. Надо найти радость в другом, например, как у этих юношей. Один гордится тем, что выжал штангу от груди 105 кг, у другого в 15 лет бицепс 42см, третий в классе всех победил в борьбе на руках.

Этим примером хочется подчеркнуть, что можно быть немного полным, но физически крепким и здоровым человеком. Главное понять, что у вас под жиром – атрофированные и больные мышцы или «мощь Геркулеса».

Это видно на примере борцов сумо. Огромные, со свисающими на боках складками… Начинаешь сомневаться, что это спортсмены! Но если просветить их на МРТ, то жира внутри почти не окажется! Внутри они поджарые, весь жир снаружи! Таких людей с избыточным весом, можно считать «метаболически здоровыми»: у них нормальные значения сахара в крови, холестерина, мочевой кислоты, маркеров воспаления и т. д.

Если регулярно и правильно заниматься двигательной активностью, можно чувствовать себя замечательно. А сбросить вес выполняя большие физические нагрузки гораздо легче с тренированным телом.

Несомненно, что с помощью умеренных физических упражнений немножко полные люди будут чувствовать себя гораздо лучше.

Лишний вес не самая главная помеха для активного образа жизни.

1.2.4. Спортивное тело.

Под спортивным телом я подразумеваю не только внешнюю привлекательность, но и высокую работоспособность. Крепкое, спортивное тело всегда было целью любого человека. Мы уже говорили, что, начиная с 13 лет (начало полового созревания) 100% мальчиков и девочек задумываются о своей фигуре. Связано это с эстетической и физиологической необходимостью. У крепкого здорового человека больше шансов выжить. Также красивое тело всегда более привлекательно для противоположного пола.

Конец ознакомительного фрагмента.