Хватит жрать. Ешь осознанно и живи нормально
Шрифт:
Зачем это читать?
Ты сейчас держишь в руках (или читаешь на экране) книгу, которая не обещает тебе магической таблетки или лёгкого пути к похудению. Не будет здесь сказок про то, как съесть баночку порошка с магнием и потерять 10 кг за неделю. Нет, дорогой читатель, пора тебе узнать правду – все твои попытки похудеть до сих пор были полным фиаско, потому что это и был план. Маркетинг, дружок, – это главный враг твоей талии. Заговор, чтобы ты сидел на диване, едал чипсы и каждый раз заказывал очередную хрень с обещанием «минус 5 кг без
Ты когда-нибудь задумывался, почему все эти «чудо-диеты», «жиросжигатели» и «суперфуды» работают только у тех, кто их продаёт? Ага, потому что ты покупаешь их снова и снова.
Маркетинг – твой личный дьявол
Каждый раз, когда ты видишь рекламу очередного «зеленого кофе», «детокса», «кето-порошка» или таблеток для сжигания жира, помни: это не про тебя и твоё здоровье, это про то, как сделать так, чтобы ты продолжал тратить бабки. И маркетинг тут так хитро всё продумал, что заставляет тебя верить, будто ещё одна коробочка или бутылочка уж точно решит все твои проблемы. Они играют на твоём страхе и недовольстве собой. На каждой упаковке написано что-то вроде: «Быстрое похудение без усилий», «Легко и просто» – это же идеальный мир для тех, кто не хочет напрягаться, да?
Но правда в том, что это фиаско. Например, рынок средств для похудения и «фитнес-индустрия» – это индустрия, которая зарабатывает миллиарды долларов. В 2023 году объём мирового рынка продуктов для похудения превысил 260 миллиардов долларов. Да, ты всё правильно прочитал – миллиарды. Но разве все стали стройнее? Если все эти суперфуды и диеты были бы настолько эффективны, разве в мире каждый третий человек не продолжал бы бороться с лишним весом?
Почему ты всё ещё не похудел?
Вот тебе типичный сценарий: ты решил похудеть, сел на очередную диету (ну да, нашёл её в интернете или купил у инстаграмного «нутрициолога»). В первый день – полный энтузиазм. Во второй – всё ещё пытаешься держаться. На третий уже мечтаешь о кусочке пиццы, но нет, держишься. На пятый день срываешься, и… вот ты снова сидишь с бокалом вина и шоколадкой в 11 вечера, чувствуешь себя виноватым, но радуешься, что купил новое «средство для жиросжигания». Ведь оно же «научно доказано» и работает… пока ты сидишь на диване.
Честно? Это полный развод. Суперфуды и магические пилюли не работают так, как тебе обещают. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2016 году, говорится, что более 95% людей, которые сидят на диетах, набирают обратно потерянный вес в течение пяти лет. 95%! Это как сдать экзамен на 5%, а потом удивляться, почему не получил диплом.
Вот тебе пример из жизни: одна моя подруга годами покупала каждый новый «жиросжигающий» чай. У неё дома целая коллекция разноцветных коробочек. Но, увы, все эти напитки только помогли ей похудеть… на деньги. Итог? Ни на грамм легче, зато на тысячи рублей беднее.
Но как они работают?
Маркетологи – настоящие психологи. Они знают, как играют твои мозги. Вся фишка в том, чтобы продать тебе надежду. Они делают ставку на то, что ты хочешь быстрых результатов. Они подсаживают тебя на идею «лёгкого пути», где всё, что тебе надо делать, это закидывать в себя магические порошки
Магия «суперфудов»
И ещё один миф, который давно пора развенчать – суперфуды. Признайся, ты хоть раз покупал семена чиа или крутую баночку спирулины, потому что «это так полезно». И что, как оно? Сколько ты реально съел этих семян и порошков, а потом снова перешёл на старый добрый бутерброд с колбасой?
Вот тебе реальность: да, суперфуды могут быть полезны, но точно так же могут быть полезны яблоки, овсянка и обычные яйца. Например, те же семена чиа, которые стали символом здоровья, содержат около 486 калорий на 100 граммов (то есть, если ты закидываешь их бездумно, ты реально перебираешь калории). А спирулина? Её пиарят за то, что она якобы способствует снижению веса, но учёные ещё не пришли к единому выводу. Тебе точно не станет легче, если ты её будешь закидывать в каждую еду.
Итог
Маркетинг и индустрия похудения делают всё, чтобы ты оставался там, где ты есть – на диване, с очередным детоксом в руке и надеждой на лучшее будущее. Но это не сработает. Весь этот рынок работает по принципу: чем больше ты страдаешь, тем больше ты покупаешь. Всё, что тебе нужно, – это включить голову и осознать, что нет лёгкого пути. Но он и не должен быть тяжёлым, если ты начнёшь думать перед тем, как что-то съесть.
Личный пример
Давай сразу признаемся: я, автор этой книги, тот ещё лох в плане похудения и здорового образа жизни. Пару лет назад мне казалось, что я нашёл волшебную палочку – только она выглядела как баночка с порошком из какой-то хреновой спирулины и звучала примерно так: «Суперфуд для сжигания жира!» Вот тебе мой реальный кейс из жизни идиота, который не думал головой, зато охотно верил рекламе.
Как всё началось
Однажды, зайдя в аптеку за обычным витамином D (потому что зима, и солнышка не видать), я наткнулся на стенд с порошковыми «детоксами» и прочими фитнес-чудесами. Была там особенно привлекающая внимание банка – огромная, зелёная, с яркой надписью: «Спирулина. Волшебное средство для снижения веса. Минус 5 кг за месяц!» Ну как не купить? Минус 5 кг? Мой рацион был далёк от идеала, да и спортом я особо не увлекался, поэтому эта штука мне показалась настоящим спасением.
Купил, пришёл домой, достал из шкафа шейкер (он, кстати, как и у многих, лежал у меня без дела), смешал первый коктейль. Честно говоря, на вкус это была смесь старых водорослей и грязной тряпки. Но я твёрдо верил, что ради «жиросжигания» стоит и потерпеть. Начал пить этот чудо-коктейль каждый день, терпел эту мерзкую жижу, и каждый раз говорил себе: «Ну, вот увидишь, завтра на весах будет результат».
Что пошло не так
Прошла неделя. Весы показывали… ровно то же самое, что и неделю назад. Я подумал: «Ладно, спирулина же не магия, может, надо больше времени. Всё равно не расстраиваюсь». Ага, конечно. Наступила вторая неделя – никаких изменений. Третья – тот же результат. Я начал гуглить, сколько надо пить этой хрени, чтобы хоть что-то произошло. Ответ: никак не меньше месяца.