Как не сдохнуть от стресса, невроза и депрессии
Шрифт:
А теперь отправимся дальше и начнем разбираться со всем этим безобразием основательно, с пользой и по порядку.
Глава 2. Стресс.
Как говорил замечательный актер Владимир Владимирович Кенигсон устами одного из своих киноперсонажей: «На кой бес мне этот стресс?!». Что ж, давайте попробуем ответить на этот вопрос.
А для начала разберемся подробнее с тем, что же такое стресс в строгом смысле этого слова. Итак, стресс (от английского слова stress – «нагрузка, напряжение») – это совокупность неспецифических адаптационных (приспособительных) реакций организма на воздействие различных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз (равновесие), а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению. Стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что может приводить к истощению функциональных резервов.
Стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму за счет мобилизации резервных возможностей преодолевать жизненные ситуации. По сути он – часть эволюционного двигателя. Некоторые учёные утверждают, что именно стресс позволял людям выживать в самых трудных условиях. Ведь в момент его возникновения организм активирует все защитные резервы. Это вызывает кратковременное обострение сознания, мыслительных процессов, быстроту реакции и увеличение работоспособности.
Важно! Стресс в обычном своем виде не может рассматриваться как сугубо отрицательное явление, поскольку благодаря ему возможна адаптация. Умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние на общее состояние организма и на психические характеристики личности. Без стрессов фактически нет жизни. Любому здоровому человеку для того, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо периодически чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления.
Кстати, отмечено, что слабые воздействия на человека, как правило, не приводят к стрессу, он возникает тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индивида. При этом у человека мобилизуются внутренние резервы организма, иногда появляется несвойственная ему в обычной жизни сила и выносливость, что порой бывает для него спасительным. Известны случаи, когда люди в минуту опасности поднимали огромные тяжести или перепрыгивали пропасть – все для того, чтобы спасти себя и своих близких. Однажды космонавт Алексей Архипович Леонов, прыгая с парашютом, запутался ногой в лямке, которая зацепилась за металлическую пластину, и полетел головой вниз. Понимая, что велик шанс разбиться, он разогнул металлическую пластину, после чего благополучно приземлился. И что интересно: после этого ни он, ни кто-либо другой не смогли разогнуть злополучную пластину, как ни пытались! Поэтому стресс бывает не только вреден, но и полезен.
Однако следует особо отметить, что при определенных условиях эмоциональный стресс может явиться причиной возникновения неврозов, гормональных дисфункций, развития патологии сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, а также такого тяжелого явления как депрессия.
Виды стресса.
Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:
Эустресс.
Данный вид стресса является безопасной формой, это стресс небольшой силы, который мобилизует организм и проходит для него быстро и практически бесследно.
Дистресс.
Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.
Причины стресса.
Ниже представлены некоторые факторы (раздражители или как их еще называют стрессоры), которые вызывающие стрессовое состояние:
угроза жизни;
потеря близкого человека;
расставание с близкими людьми на длительный промежуток времени;
супружеская измена, неразделённая любовь, развод;
боль, физические увечья, затяжная болезнь;
смертельный или тяжелый медицинский диагноз;
непосильная физическая нагрузка;
внезапный громкий звук;
долго длящийся шум;
экстремальные температуры;
метеочувствительность;
беременность, роды;
лишний вес;
информационная перегрузка;
снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, инвалидность;
арест, заключение под стражу, тюремное заключение;
соревнования, выступления перед публикой;
материальные проблемы;
недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни.
В принципе стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили пожар, испытывают сильнейший стресс. У пожарников, которые уже много раз видели подобное, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию. Такое сплошь и рядом встречается в повседневной жизни.
Стадии (фазы) развития стресса.
На рисунке ниже для наглядности схематично показаны различные стадии (фазы) стресса.
1 стадия (фаза) – тревога.
Это непосредственная реакция на воздействие, требующее адаптационной перестройки. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, его приспособление к новой ситуации, новым условиям существования. Происходит обострение восприятия окружающей среды, повышается внимание, скорость реакций. При этом организм функционирует с большим напряжением, однако на данном этапе он справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глубинных структурных перестроек.
2 стадия (фаза) – адаптация и восстановление до исходного состояния или сопротивление в случае отсутствия такого восстановления.
Это период адаптации, при которой наступает сбалансированность расходования резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом активность всех систем повышена и находится на максимуме своих возможностей, позволяя организму устойчиво сопротивляться внешнему воздействию.
В это время также осуществляется мобилизация некоторых дополнительных ресурсов, еще больше улучшается восприятие информации, обостряются внимание и память. Наблюдается феномен гиперактивности мышления, когда происходит повышение способности к анализу ситуации и вариантов действий, процесс принятия какого-либо решения становится более эффективным.
Обычно в результате всего этого состояние организма, как правило, нормализуется, и организм обычно возвращается к своему привычному, дострессовому функционированию. Однако если внутренних ресурсов организма не хватило для своевременного восстановления до нормы, то организм продолжает сопротивление неблагоприятным воздействиям на него и переходит к следующей стадии (фазе).