Как увеличить потенцию и либидо
Шрифт:
Пресс – очень важная составляющая тренировочного процесса. Важно иметь сильный и крепкий пресс. Обязательно качайте верх пресса и низ пресса. Качайте косые мышцы пресса. Делайте статические упражнения.
На Верх пресса делайте скручивания – когда ноги фиксированы, а работает лишь верхняя часть тела. Поднятие корпуса лежа, сгибание сидя на тросовом тренажере (молитва) или упражнения в специализированных тренажерах. Я лично очень хорошо чувствую пресс в кроссовере (упражнение молитва).
Для включения низа
Мое любимое упражнение!
Косые мышцы пресса – качайте косые мышцы пресса в кроссовере, с резинкой или в специальных тренажерах. А также выполняйте поднятие гантели одной рукой на мышцы пресса. В интернете найдете правильную технику выполнения упражнений.
Аналогичное упражнение с резиной – если нету кроссовера под рукой.
Люблю данное упражнение потому, что проработки низа и верха пресса бывает недостаточно. Хочется проработать еще и косые мышцы пресса!
Спину разделим на 2 части: верх спины и поясница.
Также важно и сильно на потенцию влияет низ спины. Который работает при гиперэкстензиях, становой тяге. Не забывайте включать эти упражнения в свой тренировочный процесс. Спина неотъемлемая составляющая, так как она улучшает кровоток от области головы до поясницы. Участвует во многих жизненных процессах, пусть и неактивно – приседания, ходьба, бег, поход в магазин и в обычной жизни. Спина крайне необходима нам во всех жизненных аспектах.
В моменты секса работают также и ягодичные мышцы и наша любимая спина. В любых положениях снизу, сверху или сбоку!
Верх спины – это тяги за головой или перед собой с разными рукоятками, также подтягивания. Благодаря верху спины – осанка выравнивается. Плечевой пояс станет мощнее. Фигура приобретает более красивые очертания.
В этом упражнении работают разные мышечные группы: задняя поверхность бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, квадратная мышца спины, поясница и многие другие. Также влияет на наш мужской организм в позитивном ключе.
Тут важна правильность техники – не вес штанги. Если первый раз столкнулись с этим упражнением лучше пока не делайте. Пока не походите в зал около 6 – 12 месяцев регулярно. Технически достаточно сложное. Но эффект бомба!!! Работает все тело! В работу включается Ваш друг тестостерон. И все мышечные группы.
Есть 2 базовых упражнения присед и становая тяга. Вы получаете самый сильный гормональный отклик для вашего организма.
Тоже мое из самых любимых упражнений. Работает все тело! Начиная от макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног.
Планка
Дополнительное упражнение для мужчин. Есть специальные тренажеры в клубах для сведения ног. То есть вы сводите ноги перед собой под нагрузкой. Работает внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, большое количество дополнительных мышц. Снимаются зажимы особенно при малоподвижном образе жизни. Область таза наполняется кровью. Что нам и нужно. Делайте 10-15 повторений 2-3 подхода.
Как аналог можно использовать кольцо для пилатеса – результат будет слабее. Глубина проработки мышц будет меньше.
При разведении ног работает – средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы. Отличное упражнение при сидячем образе жизни. Ноги становятся крепче. Не нужно брать максимальные веса. Цель нагрузить и прогнать кровь! Супер тренажер для мужского здоровья. Также 3 подхода по 10-15 повторений.
Если тренажера нет в наличие, используйте фитнес резинку в положении полу-приседа.
Садитесь в тренажер поудобнее. Отрегулируйте его под себя. И начинайте выполнять упражнение разгибание ног. Работает большое количество крупных и мелких мышц- для мужского здоровья отличное упражнение. При больших весах включается все тело.
Ложитесь на тренажер. Устраивайтесь поудобнее. Выполняете сгибание ног лежа. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Крайне полезное упражнение.
Шаг 2. Упражнение Кегеля.
Очень крутое и важное упражнение – делаю его лет с 14, когда прочитал его в медицинском учебнике.
Суть почувствовать – где находится эта мышца. Представьте Вы пошли в туалет и хотите прервать мочеиспускание. Прерывая мочеиспускание – работает именно эта мышца. Попробуйте ее сократить.