Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи
Шрифт:
Несколько лет я занималась аэробикой, а во время беременности врач запретил продолжать занятия. Как мне не потерять форму?
Ваш врач совершенно прав, ведь он действует в интересах ребенка. Во время беременности женщине необходимо изменить привычный образ жизни, научиться по-другому двигаться, питаться, мыслить и даже дышать.
Начнем с мыслей. Сейчас вы в первую очередь озабочены тем, как сохранить фигуру, что не совсем правильно. Хотите вы этого или нет, но ваше тело во время беременности будет меняться. Его главная задача – обеспечивать ребенку комфортные условия для роста и развития в
Следите за своим питанием, принимайте дополнительно витамины. Главное, чтобы они были натуральными, а не синтетическими. Натуральные витамины высокого качества поддержат ваш обмен веществ на правильном уровне, и лишних жировых запасов организм не сделает.
Будущая мама должна правильно дышать, Главное, чтобы были задействованы нижние отделы легких. Научитесь петь громким голосом колыбельные песни: делая вдох, вы будете набирать больше воздуха, чем обычно, а когда вы будете петь, медленно выдыхая, легкие освободятся от остаточного воздуха. При этом нормализуется и газовый состав крови (содержание кислорода и углекислого газа). Пение дает мощный заряд положительных эмоций.
Движения будущей мамы должны быть плавными и немного замедленными. Если вы привыкли резко двигаться и быстро ходить, теперь самое время научиться делать все в два раза медленнее. Конечно, вы можете сказать, что во всем виноват современный темп жизни, но в интересах ребенка вам необходимо перестроиться.
Если вы будете делать все слишком быстро, малыш начнет протестовать, ведь ему никак не приспособиться к вам: физиологические и психологические процессы протекают в его организме в другом темпе. Всем будущим мамам рекомендуется специальный комплекс гимнастики, направленный на расслабление и растяжение мышц (см. главу «Практическая часть»). Полезно плавать в бассейне, заниматься йогой и медленными танцами.
Ваше внимание к ребенку и забота о нем окупятся сторицей, и вы будете радоваться тому, как развивается ваш малыш.
Я читаю различные журналы, посвященные беременности и родам, и заметила, что советы по питанию будущих мам довольно противоречивы. У меня сильно изменились вкусовые пристрастия, и меня это беспокоит, но я не знаю, к кому прислушаться. Что вы посоветуете?
Ответ на этот вопрос можно разделить на два аспекта: «полезное» и «желанное». Зачастую «полезное» и «желанное» не совпадают, но, следуя определенным правилам и научившись общаться со своим будущим ребенком, их можно гармонично сочетать.
Итак, правильное питание во время беременности зиждется на трех правилах.
– Первое правило – «Слушай себя». Учитесь определять свои желания и правильно реагировать на них. Вспомните старинный русский обычай – молиться перед едой. Если вы не верующий человек, читать молитву не обязательно, но, садясь за стол, вы должны правильно настроиться. На уровне вашей груди находится невидимый чувствительный центр подсказки, который даст вам совет, что вам нужно съесть для здоровья. Научиться пользоваться подсказками не сложно, если вы будете прислушиваться к себе.
– Второе правило – «Слушай ребенка». На первом месте должны быть интересы ребенка. Выполняя упражнение «Разговор двоих» (см. главу 7 «Счастливый малыш»), вы научитесь слышать сигнал от
– Третье правило – «Избегай соблазнов». Всегда помните, что обильная и вредная пища (острая, сладкая и соленая) не для вас и вашего малыша.
Мнение окружающих о том, как вам нужно питаться, даже если это профессор-диетолог, должно быть для вас вторичным. Все советы рассматривайте, опираясь на два первых правила, и тогда они принесут пользу.
Не стоит ограничивать себя в питье, потому что все процессы в организме протекают с обязательным участием воды. Если вы соблюдаете все правила и питаетесь правильно, потребность в питье будет умеренной.
Ваши вкусы во время беременности меняются, и это совершенно естественно. Возможно, придется отказаться от пищи, которую вы любили раньше. Иногда вам захочется съесть что-нибудь экзотическое – такие желания называют пищевыми пристрастиями. Некоторые будущие мамы едят мел, что свидетельствует о недостатке кальция в организме.
Баланс микроэлементов для здоровья будущей мамы имеет большое значение, поэтому полезно принимать пищевые добавки. Правильный препарат поможет выбрать только ваш врач, так что не забудьте проконсультироваться с ним.
Ваше настроение также сильно влияет на пищевые пристрастия. Если вас неудержимо тянет на сладкое, значит, вы испытываете страх. Он требует постоянной подпитки, и сладкое становится средством самоуспокоения. Подумайте и проговорите вслух свои страхи. Возможно, они покажутся вам смешными, в таком случае лучше посмеяться, потому что нельзя одновременно смеяться и бояться.
Желание поесть кисленького часто возникает у человека, который испытывает чувство вины. Напишите на листке бумаги имена тех, перед кем вы чувствуете себя виноватой. Быть может, ваш начальник считает, что вы стали хуже относиться к своим обязанностям. Скажите себе, что беременность – это особое состояние тела и души, самый ответственный период в вашей жизни, поэтому вы абсолютно свободны от какой-либо вины.
Все эти выводы были сделаны нашими психологами. После того, как будущие мамы осваивали простые способы психологической коррекции, их вкусовые пристрастия менялись. Соблюдайте правила здорового питания, а советы из специальных журналов воспринимайте не более как информацию к размышлению.
Я жду ребенка. Моя мама не устает советовать, что и в каких количествах мне есть, но многие ее рекомендации просто не выполнимы. Что делать?
Не осуждайте свою маму, ведь она любит вас. Постарайтесь ее понять: ваша мама заботится о вашем здоровье и здоровье будущего малыша. Будьте снисходительны или идите на небольшую хитрость.
Случай из практики
Во время беременности Марина столкнулась с неожиданной проблемой. Каждый день ее мама натирала на терке три морковки и заставляла ее съедать это оранжевое блюдо. Когда у Марины закончилось терпение, она попросила подругу помочь ей. Как бы невзначай в присутствии мамы подруга рассказала, что прочла в Интернете интересную статью: оказывается, если будущие мамы едят много моркови, дети рождаются с желтой кожей. Морковка была тут же исключена из меню.