Ключи к успеху
Шрифт:
– И как мне стать таким?
– Силовыми тренировками.
– Как тяжелоатлеты?
– Нет, - сказал я.
– Как бодибилдеры.
Я встал и подбросил еще поленьев.
– Генри, - сказал я, - если ты хочешь быть сильным - по настоящему - тебе нужно на время изменить свои тренировки. Забудь все, что ты знаешь о пампинге и прокачке и напряжении и все такое прочее. Есть только один способ стать сильным, и он состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса.
– Я поднимаю тяжелые веса, - сказал он.
– Но они очень далеки от того, что нужно.
–
– Тебе нужно на три месяца забыть о своем внешнем виде. Забыть про все, кроме чистой силы.
Генри забеспокоился.
– Я не хочу лишиться своего телосложения.
– Ты не лишишься, - сказал я.
– Ты улучшишь его. Все ведущие бодибилдеры время от времени работают на силу. Гримек, Парк, Перл. Все они дают такой совет. Ты добьешься того самого мощного вида, которым обладают они.
Теперь он заинтересовался.
– Что мне нужно делать?
– Занимайся по короткой программе, - сказал я.
– Приседания, жимы лежа, тяга в наклоне и прогрессивную тягу. Ни больше, ни меньше. Делай их таким образом:
– Начни с приседаний. Сделай легкий подход для разминки и переходи к тяжелому весу. Сделай три повторения. Добавь вес и сделай еще три. Продолжай добавлять вес на каждый подход, пока не сможешь сделать три повторения. Тогда добавь еще несколько фунтов и сделай пару синглов с этим весом. Не считай подходы. Сделай столько, сколько получится. Пусть твоим судьей будет твой собственный запас сил. Понимаешь?
– Угу.
– Приседания это лучшее из всех упражнений. Андерсон развил ими большую часть своей мощи.
– Ну да, я знаю, - сказал Генри.
– Думаю, мне стоит работать над ними упорнее.
– Точно. Так вот, дальше идет жим лежа. То же самое. Разомнись легким подходом и начинай добавлять вес. Делай по три повторения в подходе, пока это возможно. Добавь еще немного и сделай пару синглов. Это любимое упражнение Хепберна. Работай упорно и когда-нибудь сможешь пожать 225 кг.
– Дальше идет тяга в наклоне. Сделай пять по пять. Начни с максимального веса и сбрасывай по пять килограммов на каждый подход. Немного помогай ногами и тяни сильнее. Рег Парк считает, что это лучшее упражнение для широчайших.
– Погоди минутку, - сказал Генри.
– Как часто мне заниматься?
– Три раза в неделю, - сказал я.
– Не больше. Теперь слушай! Последнее упражнение сочетает в себе три лучших для бедер, нижней части спины и плечевого пояса.
– Я посмотрел на Генри.
– Ты когда-нибудь видел, как Гримек демонстрирует свои трапеции?
– Боже мой, да, - сказал он.
– У него как будто шары для боулинга под кожей.
– Так вот, работай как следует над последним упражнением, - сказал я, - и может быть вырастишь себе спину, как у Гримека. Слушай внимательнее:
– Последнее упражнение это прогрессивная тяга. Ты начнешь с взятия на грудь. Начинай легко и наращивай вес. Делай три повторения в подходе, пока это возможно, а когда не сможешь сделать три, переходи к толчковой тяге с подрывом. Опять добавляй вес, пока можешь
– Думаю, да. И это все?
– Все?
– сказал я.
– Слушай, Гарри, ты будешь работать по этой программе как следует и к концу тренировки тебе покажется, что тебя переехал грузовик.
– Ладно, - сказал он.
– И не забывай - три раза в неделю и не больше. Ешь как можно больше доброкачественной еды и побольше отдыхай.
– И чего я, по-твоему, смогу достичь?
– Я знаю, чего ты достигнешь. Ты наберешь вес. У тебя будет тот самый зрелый внешний вид, как у Гримека. И ты станешь в три раза сильнее.
– Похоже, мне стоит попробовать.
– Стоит, - сказал я.
– Но не забывай - три полных месяца и никакого пампинга или прокачки и тому подобной ерунды.
Мы поговорили еще и Генри оделся и выскочил наружу своей походкой Геракла.
Я не видел Генри около пяти месяцев и однажды столкнулся с ним в городе. Его было видно за полквартала. Он набрал около одиннадцати килограммов, это были сплошные мышцы и даже его походка изменилась. Он передвигался плавно, мощно и грациозно, как бенгальский тигр. Это тоже заразно. Это называется Locomotus Yorkus и передается через просмотр множества фотографий Гримека. Я остановил его.
– Джонни!
– сказал он.
– Как дела?
– Он хлопнул меня по плечу. Хорошо, что я вешу 112 кг, а не то бы он сбил меня с ног.
– Отлично, Генри, - сказал я. Я потер плечо.
– Отойдем в сторону. Ты загораживаешь весь тротуар.
Он ухмыльнулся и подвинулся.
– Ну, как народная музыка?
– Хорошо, - сказал я.
– Просто замечательно. Заходи как-нибудь и я спою тебе что-нибудь из Джона Генри и его хора.
Он не был воодушевлен.
– Да нет, спасибо. Мне нравится Митч Миллер.
– Вот в чем твоя беда, Генри. Ты конформист. Кстати, как тебе понравилась силовая программа?
– Она великолепна, - сказал он.
– Как раз то, что мне было нужно.
– Он глубоко вдохнул и под одеждой перекатились мышцы.
– Как я выгляжу?
Я отступил на шаг и осмотрел его. Он был похож на плотину Гувера в футболке. Я долго изучал его, а затем медленно выпучил глаза и разинул рот.
– Бог мой, Генри, - прошептал я.
– Знаешь, на кого ты похож?
Он затаил дыхание.
– На Гримека?
– Нет, - сказал я.
– На Джона Генри.
Ваши измерения
Знаете одну детскую игру, в которую играет большинство бодибилдеров? Она заключается в прокачивании руки, небрежном оборачивании ее мерной лентой, добавлении пяти процентов на счастье и провозглашении громким и чистым голосом радостного известия о том, что у них тоже есть рука в 47.5 см. Смягчающим обстоятельством для них, если это вообще их заботит, является тот грустный и неоспоримый факт, что так делают все.