Ключи к успеху
Шрифт:
Но если бы он знал немного больше, он бы понял, что опубликованные размеры не имеют ничего общего с настоящим Мр. Мускулсом. Он бы мог внимательно разобраться, насколько искажена информация и забыть о своих тревогах.
И тогда бы он был доволен собой. Ему не нужно было бы приносить что-либо в жертву, потому что он - законченный продукт и знает об этом. Он по-прежнему тренировался бы два или три раза в неделю потому что ему это нравится и он полон сил. Кроме качки, он занимался бы другими видами спорта и благодаря своим физическим данным преуспевал бы в них. Дополнительное свободное время
Вы хотите стать законченным продуктом, так что посмотрим на некоторые цифры, которые подскажут вам, достигли ли вы этого счастливого момента. Это не трактат о счислении, а вы не второй Эйнштейн. Давайте по возможности упростим процедуру.
Во-первых, возьмите точную мерную ленту (проверьте ее стальной рулеткой) и измерьте свое запястье. Теперь умножьте цифру на 6.5. Это даст вам близкое представление о максимально достижимом размере грудной клетки в мускулистом состоянии.
Ваша грудь это основной фактор для общей мышечной массы. Используйте этот планируемую окружность груди как основу для последующих вычислений.
Возьмите 70% от планируемой окружности груди. Это даст вам предполагаемую окружность талии при низком проценте жира.
36% окружности груди дадут вам большую окружность бицепса.
29% дадут предплечье как у Гримека.
85% окружности груди это окружность бедер.
53% это окружность вашего бедра.
34% это икры как у Рега Парка.
37% это окружность шеи, которая затруднит вам поиск рубашки по размеру.
Эти цифры основаны на средних показателях победителей всех крупных соревнований по бодибилдингу. С такими размерами вы будете на 2.5 - 7 кг больше, чем в максимально рельефном состоянии. Сохраняйте этот излишек для здоровья. Один месяц тренировок на рельеф приведет вас в соревновательный вид.
Когда вы достигнете этих пропорций, вы добились своего - забудьте о других измерениях.
Вот как это работает для трех размеров запястья: 17.5 см (относительно маленькое), 18.75 см (среднее для хорошего атлета), 20 см (большое):
запястье 17.5 18.75 20 x 6-1/2 =
грудь 113.75 122 130 x 70% =
талия 79.5 85.25 91 x 36% =
бицепс 41 44 47 x 29% =
предплечье 33 35.25 37.5 x 85% =
бедра 96.75 103.5 110.5 x 53% =
бедро 60.25 64.5 69 x 34% =
икра 38.75 41.5 44.25 x 37% =
шея 42.25 45 48
Запомните - по мере того как вы растете или взрослеете ваше запястье будет утолщаться. Периодически пересматривайте таблицу.
Забудьте про руки в 50 см, грудь в 132.5 см и талию в 77.5 см на одном и том же теле. Ни у кого не было таких пропорций. Это оскорбление вашему разуму. Когда кто-нибудь в следующий раз будет хвастаться размерами, превосходящими таблицу более, чем на проценты, вытаскивайте рулетку и сделайте из него честного человека.
В библии есть фраза, которая звучит так: "Когда я был ребенком, я говорил, как ребенок, думал как ребенок и понимал, как ребенок.
Тяжело работайте на тренировках. Стремитесь стать законченным продуктом, а когда будете посылать свои фото в журналы - делайте измерения честно. Они будут внушительными.
Белковая прокачка
Пентиктон это красивый небольшой городок. Он находится к югу от озера Оканаган в центральной Британской Колумбии. Берег озера длинный, чистый и покрыт золотым песком, а озеро похоже на голубое стекло.
Каждый год я провожу там две недели. И за это время я набираю пять килограммов мышц. Я делаю это, используя минимум оборудования и набираю мышцы там, где хочу.
Я пользуюсь специальной системой. Я называю ее белковой прокачкой. Она всегда работает и вот почему.
В наращивании мышц есть два главных фактора. Первый из них это увеличение количества крови, поступающей в мышцы. Их нужно прокачивать. Эта цель лежит в основе всех систем с несколькими подходами. Прокачанные мышцы это всего лишь переполненность мышцы кровью после упражнения.
Проблема с прокачкой в том, что это временный эффект. От прокачки руки могут увеличиться на пару сантиметров, но через час они вернутся в нормальное состояние. Нельзя использовать всю кровь сразу. Меньшая степень прокачки в течение более долгого промежутка времени даст лучший эффект. Поддержание мышц в постоянном слегка прокачанном состоянии лучше всего.
Второй фактор это питание. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества. Если в крови нет питательных веществ, то вы могли бы с тем же успехом прокачивать мышцы антифризом. Мышцы должны получать питание.
Белок жизненно важен для роста мышц. Вы должны увеличить поступление белка в организм. Ваш рост поразит вас, если вы будете есть достаточно белка.
Несколько лет назад в моем зале качался один парень. Он не мог набрать вес. Ему было около тридцати и он был сложен, как вешалка. Я никогда не видел человека, который бы ел меньше, чем он.
Однажды я посоветовал ему налегать на бифштексы. Он сказал, что не любит бифштексы.
– Тогда пей побольше молока, - сказал я.
– А я и молоко не люблю.
– Как насчет яиц? Хоть яйца-то ты любишь?
– Нет.
– Слушай, - сказал я.
– Ты не любишь бифштекс. Не любишь молоко. Не любишь яйца. Но хоть что-то должно тебе нравиться?
– Копченые колбаски, - сказал он.
– Я могу есть копченые колбаски.
– Ладно, - сказал я.
– Ешь колбаски. Только ешь их побольше.
Он продолжал качаться, но совершенно не рос и наконец я забеспокоился.
– Слушай, - сказал я.
– Ты уверен, что ешь достаточно?
– Ну да, конечно.
– А что ты ешь?
– Копченые колбаски. Я ем их на ужин.
– И много ты их ешь?
– Конечно, - сказал он.
– По целой штучке за раз.
Все это было до того, как Йорк начал выпускать белковые добавки. Я пригласил его наверх и смешал ему коктейль из молока, соевой муки, сухого молока, яиц, солода, шоколада и мороженого. Вкус был восхитительным. Он отпил немного и скорчил гримасу.