Ключи к успеху

МакКаллум Джон

–  Сколько ты уже тренируешься?

–  Пару лет, - сказал он.
– А при чем здесь это?

–  Да ни при чем, - сказал я.
– Вот только занятия штангой - одна из лучших вещей на свете для нервной системы. У тебя уже должны быть нервы как у манекена в витрине.

Я отпил еще чаю. В желудке разливалось тепло.

–  Я наблюдал за тобой в зале. Не похоже на то, что ты перетренировываешься.

–  Видишь ли, я еще занимаюсь дома.

–  Да?
– удивился я.
– Я не знал. Когда?

–  В свободные дни.

–  Что же

ты делаешь?

Он рассказал, и я сказал ему:

–  Неудивительно, что твои нервы не в порядке. Это уже слишком много.

–  С тобой было бы то же самое на моем месте?

–  Конечно, - сказал я. Я допил чай и отставил чашку.
– Ты вроде стараешься работать на массу?

Он кивнул.

–  Но, готов поспорить, не прибавляешь?

–  Верно, - сказал он, - не прибавляю.

–  Вот и не будешь, - сказал я.
– До тех пор, пока не приведешь в порядок нервы.

Я отключил пустые баллоны и отсоединил регулятор.

–  Ты можешь использовать нервы как барометр. Если ты, в основном, спокоен и расслаблен, то это значит, что ты в хорошей форме для набора веса. Но если ты истощен и дергаешься, то не прибавишь ни грамма, что бы ты ни делал.

Я взял загубник и продул грязную воду из регулятора.

–  Тебе нужно привести нервы в порядок, прежде чем задумываться о наборе массы.

–  Как бы ты это сделал?
– спросил он.

Я снял пылевой фильтр с другого баллона и присоединил к нему регулятор.

–  Ну, прежде всего, - сказал я, - уменьши объем тренировок и спи больше в течение некоторого времени. Ты, вероятно, выдохся. Как только твои нервы расшатываются - это верный признак того, что ты перетренировываешься.

–  Это как положить деньги в банк, - продолжал я.
– Клади больше, чем ты берешь, и твой счет вырастет. Но если начнешь забирать слишком много, начнутся проблемы.

Я защелкнул клапан на новом баллоне и вдохнул воздух через шланг. Он был несвежий, с металлическим привкусом.

–  То же самое и с тренировками. Правильный объем тренировок создает баланс энергии и настроения. Но если ты перерабатываешь, то запасы энергии истощаются и нервы расшатываются.

Я положил баллон и разгладил шланг.

–  Когда ты выдыхаешься и нервы на пределе, нужно уделять особое внимание диете. Больше кальция и много витамина В - лучший способ победить застой и проблемы с нервами.

–  То есть мне нужно есть что-то особенное?
– спросил он.

–  Верно, - сказал я.
– Добавки. Непросто получить достаточно витамина В из обычной пищи. Лучше всего принимать добавки, богатые этим витамином.

–  Какие, например?

Я взял ремень с балластом и проверил карабин.

–  "Йорк" выпускает таблетки для печени с железом и витамином В12. Попробуй их.

Карабин заедал. Я очистил его от грязи.

–  Думаю, лучше всего было бы принимать их вместе с таблетками для набора веса. Так ты убьешь сразу двух зайцев - ведь ты же всё равно стараешь набрать вес, так?

–  И это поможет?
–

спросил он.

–  Думаю, да. Видишь, механика питания, нервной энергии и так далее - довольно большая тема. Я расскажу больше в другой раз, если хочешь.

Я протер маску изнутри.

–  Просто уменьши объем тренировок и принимай добавки и не думай об этом слишком много.

–  Хорошо, - согласился он.
– Я попробую.

–  Отлично. Теперь помоги мне, хорошо?

Он помог мне втиснуться в костюм и я надел баллон и ремень с балластом.

–  А когда мне прекратить прием добавок?
– спросил он.

Я надел маску и сдвинул ее на лоб.
– Не прекращай. Тебе в любом случае стоит принимать их во время тренировок. Если бы ты принимал их с самого начала, ты бы, скорее всего, не вошел в застой.

Я подобрал ласты.

–  Ты бы набрал больше веса. Не забывай, что мышечная масса зависит не только от правильного питания, но и от правильной нагрузки.

Мы пошли к концу дока. Вокруг топталась толпа зевак, но сейчас они притихли и смотрели.

–  Оживленное местечко, - сказал я.
– Неплохо бы открыть здесь закусочную.

Я смахнул снег со страховочной веревки и вручил ему ее.
– Поаккуратнее с этим.

–  Хорошо, - сказал он.

–  И не нервничай.

Я внимательно посмотрел на него, но его выражение лица не изменилось.
– Не нервничай, - повторил я.
– Понял?

–  Конечно, - сказал он.
– Это забавно.

Глава 13. Увеличение массы верхней части тела

Теперь Вы готовы приступить к следующему тренировочному этапу. Он Вам понравится. Его цель проста и однозначна - увеличение массы верхней части тела.

Давайте-ка сделаем здесь короткую паузу и немного поговорим о том, о чём я постоянно говорю в своих статьях - о массе и о силе.

Когда я говорю "масса", то я имею в виду максимальные мышечные объёмы. Я хочу, чтобы Вы наращивали именно такую массу, читая мои статьи. Не жир! На этом этапе мы не ставим себе целью достичь максимального рельефа, но слишком заплывать жиром Вам также не следует. В этом случае, в дальнейшем, когда Вы станете по-настоящему большим, Вам достаточно будет провести лишь короткий специализированный курс, чтобы выйти в соревновательную форму.

Что касается силы - Вы тренируетесь не для того, чтобы стать тяжёлоатлетом, но, в целом, Ваше тело должно быть примерно таким же сильным. Печально видеть, как некоторые культуристы накачивают свои мышцы, оставаясь при этом не сильнее простого обывателя. На этот факт, к сожалению, легко закрыть глаза - чем и занимаются некоторые журналы. К счастью, журнал "Strength amp; Health" в этом отношении не такой. После того, как Вы закончите заниматься по моему курсу, Вы будете не только выглядеть как Геркулес - Вы будете обладать силой Геркулеса. Никто не сможет сказать про Вас: "Он лишь выглядит сильным".