Ключи к успеху
Шрифт:
– Тебе он должен понравиться, - добавил я.
– В его состав входит банан.
– О, да, - сказал он.
– Жёлтый и сочный.
– Верно, - сказал я.
– Только его нужно есть, а не курить.
Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф
До сих пор в своих статьях я делал упор на работу на массу и силу. Если Вы читаете мою рубрику с самого начала, то сейчас уже приобрели вполне приличные размеры и силу. Вы уже заложили хороший фундамент для построения достойного тела.
Мы по-прежнему будем делать упор на массу и силу, но, начиная с сегодняшнего дня, появится одно радикальное отличие.
Многие из Вас уже готовы к более продвинутым программам и радикальному изменению системы тренировок. Даже если Вы не следовали советам из моих предыдущих статей, Вы должны задуматься над тем, что мы обсудим ниже.
А обсудим мы три вещи. Вещи эти взаимосвязаны и от них зависит Ваш успех в бодибилдинге. Если их осмыслить и уделить им внимание, то и Ваш внешний вид, и прогресс на тренировках, заметно улучшатся. Две из этих трех вещей практически полностью игнорируются атлетами вообще, а третью вещь часто понимают неправильно.
Это следующие три момента:
Ваше здоровье,
Ваша выносливость,
Ваш рельеф.
Пойдем по порядку. Начнем со здоровья.
Если посмотреть на обложку этого журнала, то будет видно, что в его названии упоминаются две составляющие физической культуры - "Сила" и "Здоровье". Второе слово добавлено не потому, что оставалось свободное место. Издатели журнала много лет занимаются этим бизнесом. И они считают здоровье важной штукой. Вам следует брать с них пример.
Большинство атлетов волнует лишь сила. Некоторые из них и вовсе не думают ни о чем другом. Лишь очень и очень немногие принимают во внимание своё здоровье. Поверьте, что время, потраченное на укрепление здоровья - это время, потраченное с пользой. Хорошее здоровье - самое ценное, что у Вас есть. Оно дороже денег. В долгосрочной перспективе здоровье во много раз важнее, чем сила.
Хорошее здоровье - понятие относительное. Для разных людей оно означает разные вещи.
Для обычного парня с улицы хорошее здоровье означает четыре простуды в год и грипп каждой зимой. А также серьезное заболевание раз в пять лет и серьезная операция раз в десять лет. А также два часа страданий в зубоврачебном кресле каждые полгода. А также таблетки от головной боли. А также таблетки, которые помогают заснуть, и таблетки, которые, наоборот, не дают уснуть. А также проблемы с животом каждый раз, когда съедается что-то пожёстче панированных котлет из телятины, и нервный срыв каждый раз, когда Билли оставляет свой велосипед на подъездной дороге к гаражу. А также потерю зубов в тридцать лет, волос в сорок и жизни в пятьдесят.
Короче говоря, это означает скорее "терпеть" жизнь, чем "наслаждаться" ею. Хорошее здоровье с точки зрения обычного человека на самом деле вовсе не такая уж хорошая вещь. Оно не имеет ничего общего с тем здоровьем, которое можно приобрести с помощью разумных тренировок.
Хорошее здоровье, как его понимаю я, это нечто намного лучшее. Я понимаю под ним избыток энергии днем и глубокий, спокойный сон по ночам. А также полное отсутствие заболеваний, включая простуды и головные боли. А также зубы как бетонные плиты и шанс увидеть больницу лишь во время посещения заболевшего приятеля. А также нервы как у манекена и пищеварение шпагоглотателя.
Короче говоря, это означает очень желанное состояние.
Такое здоровье можно приобрести, если правильно спланировать свою жизнь, питание и тренировки.
Самое
Рассуждая о хорошем здоровье, мы много внимания уделим сердцу.
Любители железа, как правило - здоровые люди, но они не застрахованы от болезней и они не застрахованы от сердечных приступов. Нам нравится думать, что это не так, но мы всего лишь обманываем себя. Подумайте хорошенько. Вы вспомните немало атлетов, которые болели, и нескольких, кто перенес сердечные приступы.
Вопреки старым слухам, занятия штангой не подорвут Ваше здоровье и не приведут к сердечному приступу. К сожалению, если тренироваться неправильно, они также едва ли смогут их предотвратить. Бессистемные тренировки лучше, конечно, для сердца, чем отсутствие каких-либо тренировок вообще, но они не могут сравниться с тренировками, направленными на укрепление здоровья.
Главное тут - правильный тренинг и то, чем он отличается от тренинга неправильного. Путь к такому здоровью, которое я описал выше, лежит через правильный тренинг. И, самое главное, это то, что такой тренинг даст Вам сердце, которое будет таким же прочным и долговечным, как часы у машиниста поезда.
Мы вернемся к тренировкам, направленным на улучшение здоровья, как только коснемся немного двух других вещей из нашего списка.
Второй пункт, который мы обсудим, это выносливость.
Как только Вы достигните более-менее приличных результатов, Вам пора начать уделять внимание выносливости, если Вы серьезно настроены иметь хорошее здоровье и тело богатыря. Выносливость, с точки зрения здорового тела, и особенно, здорового сердца, более важна, чем просто сила. Тренировки на силу приносят некоторую пользу здоровью и сердцу. Тренировки на развитие выносливости приносят огромную пользу. Разумнее всего будет сочетать оба типа тренировок. Нет ничего, что могло бы помешать Вам стать и сильным, и выносливым.
Нельзя недооценивать важность выносливости в разумных пределах. Если Вас волнует только сила, Вы серьезно рискуете. Если Вы можете выжать 135 кг, но задыхаетесь, поднявшись по ступенькам на пути в спортзал, то у Вас проблемы и лучше бы Вам заняться ими.
Когда я был ещё мальчишкой, я наблюдал за тренировкой одного продвинутого штангиста. Он делал жимы в подходах по два повторения. После каждого подхода он падал на скамью и не мог отдышаться пять минут.
После четырех подходов он перешел на синглы. Он не увеличил вес, а просто вдвое убавил повторения. Он сделал еще три сингла с передышками по пять минут и в следующий раз не смог взять вес.
Он объяснил, почему, и, по крайней мере, был честен.
– Никакой выносливости, - сказал он.
Я спросил его почему.
– Мне не нужна выносливость, - сказал он.
– Мне нужна сила.
– Но если бы Вы были более выносливым, Вы бы и поднимали больше, разве нет?
– спросил я.
– Сомневаюсь, - ответил он.
– Выносливость это одно, сила - совсем другое.
– Ну, а как же тогда здоровье?
– настаивал я.
– Без выносливости нет здоровья.
Я начал его раздражать.
– Слушай, - сказал он.
– Я здоров, как бык.
– Он вытер пот с лица и снова сел.
– В жизни ни дня не провел на больничном.