Ключи к успеху
Шрифт:
Свой первый больничный он взял, когда ему было тридцать восемь.
Он вешал картину для своей жены. Он уронил картину и схватился за грудь. Его лицо исказилось, он сделал два шага в сторону ванной и упал. Вскрытие показало, что к моменту падения на пол он уже был мертв.
Выносливость нужна не только для здоровья. Выносливость очень важна для успеха в бодибилдинге. Чтобы справиться с программой, по которой Вы сможете построить незаурядное тело, нужна приличная выносливость,
Многие современные бодибилдеры весьма выносливы. Им просто приходится быть такими.
Несколько лет назад я тренировался вместе с одним из лучших бодибилдеров Калифорнии. Я совершенно не занимался на выносливость. Я в основном работал на силу, но хотел вернуться в бодибилдинг.
Мы взяли его программу и делали подходы по очереди. Один из нас делал подход, второй в это время отдыхал.
Меня хватило ненадолго. Я весил больше, чем он, на восемнадцать килограммов, и был по крайней мере на 10% сильнее. Его телосложение было лучше моего. У меня была сила, у него - тело. Кроме того, у него была выносливость.
Мы сделали лишь четверть упражнений, а я уже дышал так тяжело, что не мог говорить, а мои внутренности кувыркались. Еще два подхода и для меня все закончилось. Я поплелся в туалет и избавился от обеда.
Он зашел туда и ухмыльнулся. Я был покрыт холодным потом, а по моему желудку, казалось, танцевала труппа Большого театра. А он даже не запыхался.
– Ну, как ты?
– поинтересовался он.
Я устало посмотрел на него.
– Замечательно, - пробормотал я.
– Никогда ещё мне не было так хорошо.
– Ну, что, сдался?
– Я сдался?
– сказал я.
– Сдались обе мои почки и примерно 5 метров кишков. Они сдались, не я.
Он похлопал меня по плечу.
– Слушай, - сказал он.
– Тебе не справиться с моей программой.
– Я справлюсь, - возразил я.
– Попробую ещё раз в среду.
– Только не здесь, - ответил он.
– И не со мной.
– Почему нет?
– Слушай, - объяснил он.
– Ты скорее всего помрешь в следующий раз. А полиция может заподозрить меня.
Мне было так плохо, что не было сил спорить с ним.
– Возьми программу полегче, - предложил он.
Я умыл лицо холодной водой.
– Не напрягайся так сильно.
– Так не пойдёт, - ответил я.
– Если я не буду заниматься по таким программам, как эта, то как я накачаю мышцы?
– Верно, - сказал он.
– Но ты не в форме для нее.
Я согласился.
– Тебе не хватает выносливости, - сказал он.
– Да, - отозвался я.
– Я это уже понял.
– Тебе нужно поработать над выносливостью, - сказал он.
– Развивай выносливость, хотя бы и постепенно. Иначе ты не сможешь прогрессировать.
Чтобы добиться телосложения ведущих культуристов, нужно делать много упражнений. Чтобы стимулировать дальнейший рост, тренировка должна проходить в
Есть ещё один аргумент в пользу выносливости. Это время. Если Вы занимаетесь по продвинутой программе и при этом еле ползаете, то Вам придётся проводить в спортзале больше времени, чем его хозяин. Кроме того, Вы превратитесь в социального изгоя. Жизнь слишком коротка, чтобы провести её всю без остатка, уставившись на раму для приседаний.
Если Вы разовьете у себя необходимую выносливость, Вам будет по плечу любая программа, Вы сможете заниматься по ней так быстро, как это необходимо для того, чтобы получить от неё максимальную пользу. Заодно Вы избавитесь от досадной необходимости просить приятеля сходить за Вашим пособием по безработице, в то время как Вы безвылазно торчите в зале.
Я уже исчерпал все отведенное этой статье место. Продолжайте Ваши тренировки, а в следующем месяце мы обсудим рельеф. Мы также поговорим о том, как можно воплотить принципы здоровья, выносливости и рельефа в продвинутых программах, предназначенных для дальнейшего усовершенствования телосложения.
Глава 30. Рельеф: за и против
В прошлый раз мы говорили о трех забытых орудиях из арсенала бодибилдера. Вот они:
хорошее здоровье,
выносливость,
рельеф.
Мы кратко коснулись хорошего здоровья и выносливости.
В этом месяце мы поговорим о рельефе. Мы постараемся прояснить все возможные недоразумения. И, наконец, мы покажем, как сделать так, чтобы Ваши тренировки вели к улучшению здоровья, выносливости и рельефа.
Прежде всего, давайте признаем одну вещь - рельеф необходим, если Вы собираетесь выступать на соревнованиях. Он необходим, если Вы хотите выглядеть как можно лучше. Никто еще не выиграл соревнования при полном отсутствии рельефа.
Например:
Дуг Хепберн был великолепным штангистом. Он был одним из самых сильных людей в истории. Он побивал мировые рекорды. Он был чемпионом мира. Кроме того, на каждый см роста у него приходилось больше массы, чем у плотины Гувера.
Говорят, Хепберн как-то ходил в зоопарк и огромная горилла, увидев его, в ужасе убежала и спряталась.
Много лет назад Хепберн участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. Он был намного моложе и легче, чем в свои лучшие годы, но даже тогда его мышцы были невероятных размеров.
Это был первый раз, когда я увидел Хепберна раздетым. Я не поверил своим глазам. Он был как два Гримека. Два Гримека без намёка на рельеф.
Я сидел в зале рядом с большим специалистом в области бодибилдинга. Я толкнул его в бок и указал на Хепберна.
– Как он тебе?
– спросил я.
– Вот это да, - прошептал он.
– Он огромен. Кто это?
– Его зовут Хепберн, - ответил я.
– Говорят, он чудовищно силён.
– Заметно.
– Каковы его шансы?
Он некоторое время изучал Хепберна. Он покачал головой.
– Боюсь, никаких.