Ключи к успеху

МакКаллум Джон

В течение последующих десяти дней я ловил Марвина за поеданием картофельных чипсов, пончиков и шоколадных эклеров, потому что их не было в списке. Я продолжал выслеживать его. Наконец, смысл диеты дошёл до него и он стал питаться правильно. Он был на диете два месяца.

Он потерял 9.5 кг чистого жира в то время, как его мышцы немного выросли. Его талия уменьшилась с мягких 90 см до плотных 79 см. Его тонкая талия и приобретенный рельеф сотворили с его внешностью чудеса, и даже мне пришлось признать это.

–  Марвин, - сказал

я.
– Ты и впрямь прекрасно выглядишь.

–  Верно, папочка.
– Он напряг пресс и поиграл грудными мышцами.

–  Марвин, - сказал я.
– Прекрати позировать, когда я с тобой разговариваю.

Он напряг широчайшие и любовался собой в зеркале.
– Поразительно, на что способна Мать-Природа, - прошептал он, - если как следует постарается.

Я подумал, что опять совершил ошибку.

–  Ладно, - сказал он.
– Я пойду на пляж.

–  Хорошо, Марвин, - сказал я.
– Желаю приятно провести время.

–  Ну и ну, - предвкушал он, - Посмотрим, что девушки скажут, завидев это.

Я дал ему дойти до двери.
– Марвин!

Он оглянулся.

–  Марвин, - сказал я.
– Если я узнаю, что ты обманываешь мою малышку, я тебе голову оторву.

Диета для рельефа - это современный способ согнать жир, и в то же время остаться большим. Вы можете избавиться от всего жира и нарастить мышцы одновременно. Это быстро, эффективно и безболезненно. Вы можете выглядеть, как Мистер Америка и даже не знать, что Вы на диете.

Любому атлету стоит подсушиваться до среднего уровня рельефа раз или два в процессе набора массы. Оставайтесь рельефным месяц или два и снова начинайте наращивать массу с Вашей новой отправной точки. Таким образом Вы все время будете достаточно жёстким, избежите проблем с растяжками на коже и в результате получите намного лучшее телосложение.

Продолжайте бегать по программе из прошлой статьи. В следующем месяце мы подробно разберем диету для рельефа.

Примечание: Если Вы писали мне и просили совета, а я не ответил Вам, то Вы либо забыли указать свой обратный адрес, либо я не смог разобрать Ваш корявый почерк. Если Вы будете аккуратно писать адрес печатными буквами, проблем не будет.

Глава 34. Диета для рельефа

Прошлым летом мы с другом путешествовали по США на машине. Моего друга зовут Энди. Он не качается. Энди по возможности никогда не поднимает ничего тяжелее ножа и вилки. Его хобби - еда.

Мы запаслись китайской едой в Сан-Франциско и поехали в Лос-Анджелес. На это ушло два дня. Обычно на это уходит не более дня, но Энди не мог пропустить ни одной закусочной по дороге.

Мы остановились на Лонг-Бич в гостях у очень милых людей, которые любят толсто нарезанный ростбиф и тушеную в сметане картошку. С точки зрения Энди это был идеальный отдых. Мы заехали в Маринлэнд, но Энди проголодался, глядя, как кормят кита, так что мы уехали оттуда и отправились в город за пиццей и пивом.

Мы

направились на восток и всю дорогу по центральным штатам только и делали, что ели. Когда мы достигли Миссиссипи, я был похож на короля Фарука. А Энди был на седьмом небе от счастья. Он до сих пор думает, что кукурузные хлебцы и жареная зубатка - это достопримечательности.

Когда Энди сыт, он настраивается на философский лад и у него просыпается любовь к человечеству. Как-то раз мы выходили из кафе в Алабаме. В окне магазина напротив была вывеска "Цветные телевизоры".

Энди вытащил изо рта зубочистку. Он выглядел потрясенным:

–  Ты только посмотри, - сказал он.
– Здесь даже телевизоры поделены по расовому признаку.

Мы направились на север, пожирая по пути горы батата с маслом и жареных цыплят. В Индиане мы выбились из графика и отправились домой через северные штаты. Я набрал 10 килограммов и мой ремень резал меня пополам. У Энди никогда не было такого чудесного отпуска.

Как только мы добрались до дома, я доковылял до зала и осмотрел себя в большом зеркале. На следующий день я сел на диету для рельефа. Через три недели жир ушел, и я снова стал человеком.

Если Вы постоянно наращивали массу, высока вероятность, что Вы также набрали излишний жир. Девяносто девять человек из ста набирают немного жира при наборе массы. Это нормально и беспокоиться не о чем. Есть только одна проблема - что с этим поделать.

Как я объяснил в прошлый раз, есть два способа согнать жир. Первый, старомодный - это заниматься по программе с высоким числом повторений и сидеть на низкокалорийной диете. Вы просто убиваете жир голодовкой. Проблема в том, что таким способом Вы также теряете и немало мышечной массы. Вряд ли такой способ сушки Вас устроит.

Лучший, более современный способ - это немного изменить тренировки и манеру питаться. Я называю это "диетой для рельефа". Это новое слово в диетологии и мы подробнее поговорим об этом. Предварительно давайте все же рассмотрим путь к великолепному телосложению.

Раньше считалось, что наилучший способ накачаться - это набрать массу килограммов на 14 больше желаемого веса в соревновательном состоянии, а затем похудеть до него раз и навсегда. У этого подхода оказалось два недостатка.

Во-первых, некоторые просто не смогли набрать столько массы, не превращаясь в обычных толстяков. Второй недостаток в том, что те, кто сумели набрать нужную массу, так и не смогли правильно подсушиться. Они набрали слишком много лишнего жира и носили его на себе слишком долго. Из-за сложного сочетания физиологических и психологических факторов они никогда не достигли желаемой внешности.

Сейчас известно, что лучший способ накачаться состоит в серии прыжков. Вы не просто растете до своего максимального веса. Ваш рост идет через постепенно повышающиеся плато, а не по прямой линии.