Ключи к успеху
Шрифт:
– Идея, - продолжал он, состоит в том, чтобы сильно повысить циркуляцию крови, не перегружая мышцы. Ты прогоняешь кровь сквозь мышцы, вместо того, чтобы наполнять их кровью.
– Никакого пампинга?
– удивился молодой человек - Это странно.
– Я знаю, - согласился хозяин.
– И я объясню причину в другой раз. Просто поверь на слово.
– Дальше, - продолжал он.
– Ты не выполняешь упражнения подходами, как обычно. Ты выполняешь их группами. В группе пять упражнений. Ты делаешь подход в первом упражнении, затем во втором, в третьем, и так пока не сделаешь по одному подходу в каждом упражнении
– Затем, - продолжал он, - когда ты закончил с первой группой упражнений, ты переходишь ко второй и делаешь то же самое, и затем к третьей.
– Понимаешь?
– спросил он.
Молодой человек протер глаза.
– Не совсем, - признался он.
– Не повторите ли ещё разок?
– Вот, - сказал хозяин.
– Я распишу тебе.
– Он что-то написал карандашом на листе бумаги.
– Итак, - сказал он.
– Смотри сюда.
– В первую группу входят приседания, подъемы туловища, концентрированное сгибание на бицепс, наклоны в стороны и упражнение с сопротивлением для шеи, именно в таком порядке.
– Ты делаешь подход в приседаниях, десять повторений. Затем подъемы туловища, двадцать пять повторений. Затем концентрированное сгибание, десять повторений. Затем наклоны в стороны, двадцать пять повторений. Затем упражнение для шеи, десять повторений.
– Затем, сказал он, - начинаешь сначала и делаешь второй подход в каждом упражнении в том же порядке, а затем третий. С первой группой упражнений покончено.
– Затем, - сказал он, ты переходишь ко второй группе. Ты делаешь жим лежа, десять повторений. Подъемы ног, двадцать пять повторений. Подтягивания за голову, десять повторений. Скручивания туловища, двадцать пять повторений. И ослиные подъемы, пятнадцать повторений. Делаешь по одному подходу в указанном порядке, и затем делаешь второй подход в каждом упражнении, а потом третий.
– На этом все со второй группой, - сказал он.
– Переходи к третьей.
– Ты делаешь тягу на прямых ногах, десять повторений. Подъемы туловища, двадцать пять повторений. Жим из-за головы, десять повторений. Скручивания туловища в наклоне, двадцать пять повторений. И французский жим, десять повторений. Первый подход в каждом упражнении, затем второй в каждом, и третий в каждом.
– На этом тренировка заканчивается, - сказал он.
– Ну, как тебе?
– Так необычно, - сказал круглолицый молодой человек.
– Что-то я не совсем понял.
– Тебе не обязательно её понимать, - сказал хозяин.
– Просто делай ее. Я объясню тебе, почему она работает, когда у нас будет больше времени.
– Думаете, это сработает?
– Я знаю, что это сработает, - сказал хозяин.
– Ты быстро подсушишься.
– Отлично, - сказал молодой человек.
– Что ещё мне нужно знать про эту программу?
– Ещё несколько вещей, - сказал хозяин.
– Во-первых, хорошенько разомнись перед началом. Потрать хотя бы пять минут на легкие рывки и бег на месте. Затем сделай по разминочному подходу в каждом из упражнений первой группы примерно с половиной рабочего веса.
– Кроме того, - сказал он, - надевай теплый тренировочный костюм. Тебе
– У меня нет тренировочного костюма, - пожаловался молодой человек.
– Так раздобудь его, - сказал хозяин. Он посмотрел на полотенце с надписью "HOTEL PLAZA" и добавил:
– Только купи его, ладно?
– Вот ещё что, - продолжил он.
– Секрет программы в том, чтобы находиться в движении всю тренировку. Не садись и не отдыхай между упражнениями. Как только закончишь упражнение, походи несколько секунд и сразу переходи к следующему. Отдыхай ровно столько, чтобы хватило сил на следующее упражнение. Ты должен быть немного запыхавшимся на протяжении всей тренировки.
– Не забывай об этом, - сказал он.
– Это очень важно. Закончив упражнение, походи, пока немного не отдышишься, и сразу переходи к следующему. Никогда не садись. Продолжай двигаться.
Молодой человек снова моргнул.
– Это звучит довольно сурово, - сказал он.
– Не слишком. Не будет перегруженности, которая бы могла тебе помешать, как в случае с пампингом. Ты сможешь выполнить эту программу.
– Я постараюсь, - пообещал молодой человек.
– И не забрасывай остальное, - сказал хозяин.
– Продолжай диету для рельефа и бегай два или три раза в неделю.
– Обязательно.
– Отлично, - подытожил хозяин.
– И помни, это лишь программа - лишь переходная к П.С.А. Работай по ней около месяца, а потом я дам тебе что-то посложнее.
– Ладно, - согласился молодой человек.
– Я поработаю над ней.
Он встал и еле успел подхватить полотенце. Он обернулся им поплотнее и вышел, а хозяин вернулся к зашнуровыванию штангеток.
Последние главы
Еще про П.С.А.
В прошлый раз мы обсудили программу, вводящую вас в П.С.А. тренинг. В этом месяце мы более подробно изучим П.С.А. и я предложу более продвинутую программу.
П.С.А., если вы еще не знаете, означает Периферийная Сердечная Активность. Это новая систем тренировок с отягощениями. Насколько мне известно, ее разработал бывший Мистер Америка Боб Гайда. Гайда и другие звезды бодибилдинга, например, Серджио Олива, использовали П.С.А. в своих тренировках и получили вполне хороший результат.
П.С.А. сейчас распространяется по стране. Как и у всех новинок, у нее есть сторонники и противники. Делается множество заявлений в ее поддержку, некоторые реальные, некоторые явно преувеличенные. Правда, как это часто бывает, лежит где-то посередине, между двух крайностей.
П.С.А. слишком нова, чтобы можно было точно оценить ее пользу. Потребуется время и эксперименты, чтобы выявить все факты. Однако, некоторые аспекты П.С.А. привлекают большее внимание. На некоторые вопросы можно ответить с определенной степенью точности.
Посмотрим на три самых часто задаваемых вопроса.
(1) Можно ли с помощью П.С.А. нарастить мышцы?
Любые тренировки с отягощениями наращивают мышцы. Самая худшая тренировочная программа лучше, чем полное бездействие. Однако, некоторые системы строят мышцы лучше, чем другие. Программы тяжелых приседаний и программы пампинга с высоким числом подходов и большим количеством белка специально предназначены для максимально быстрого роста мышц.