Ключи к успеху
Шрифт:
Он открыл глаза и посмотрел на молодого человека.
– Я не имею в виду точную копию, - сказал молодой человек.
– Просто общее сходство.
Хозяин откашлялся.
– Ну, - сказал он.
– Есть некое сходство. Знаешь ли, внутри кости, снаружи кожа, некоторое количество …
– Стойте!
– сказал молодой человек.
– Я хочу спросить. Подумайте, прежде чем отвечать.
– Молодой человек выдержал паузу, а хозяин ждал.
– У кого, - сказал молодой человек, - по вашему, лучшая форма груди?
– У Софи Лорен, - сказал
– Нет, нет, нет, - сказал молодой человек.
– Я говорю о мужчинах.
– Ну, у каждого свой вкус, я полагаю, - сказал хозяин.
– Однако, если бы это было мое …
– Слушайте!
– сказал молодой человек.
– Не будем зря тратить время. Я хочу грудь, как у Джона Гримека, и я хочу знать, сколько времени мне на это потребуется.
– Какая у тебя окружность груди?
– спросил хозяин.
– Девяносто пять сантиметров.
Хозяин откашлялся.
– Слушай, - сказал он.
– Может, тебя устроили бы усы как у Питера Ярроу? Или прическа, как у Мейсона Вильямся?
– Нет, - сказал молодой человек.
– Я хочу грудь как у Джона Гримека, и если у меня ничего не получается, я хочу знать, почему.
– Возможно, ты что-то делаешь не так, - сказал хозяин.
– Какие упражнения ты делаешь?
– Отжимания, - сказал молодой человек.
– Отжимания?
– сказал хозяин.
– И все?
– Конечно, нет, - сказал молодой человек.
– Еще я делаю жим лежа и разводку.
– Что насчет грудной клетки?
– Клетка, шметка, - сказал молодой человек.
– Мне нужны мышцы, а не кости.
Хозяин изобразил на лице задушевное выражение.
– Слушай, - сказал он.
– Грудная клетка жизненно важна, если ты хочешь грудь как у Гримека.
– Он задумался на минуту.
– Представь, что ты строишь небоскреб, - сказал он.
– Ты, вероятно, начнешь со стальных балок? Стройку не начинают с краски и штукатурки. Сначала строят каркас.
Молодой человек холодно посмотрел на него.
– Ну и какое это имеет отношение к груди Гримека?
Хозяин задумался на мгновение, и его лицо просветлело.
– Никакого, - сказал он.
– Поразительно, правда? Я слышал этот аргумент сто миллионов раз и мне никогда это не приходило в голову. Это не имеет ничего общего ни с грудью Гримека, ни с чьей-либо еще.
– Слушайте, - сказал молодой человек.
– Это начинает утомлять. Вы можете гарантировать мне грудь как у Гримека, или нет?
– Нет, - сказал хозяин.
– Я не могу. Никто не может. Я не могу даже обещать, что завтра будет четверг.
– Завтра среда, - сказал молодой человек.
– Правда?
– сказал хозяин.
– Неудивительно, что я ничего не могу гарантировать.
Молодой человек съежился и его лицо вытянулось.
– Впрочем, есть одна вещь, которую я могу почти гарантировать, - сказал хозяин.
– Это - большое увеличение размера груди, если ты хочешь над этим поработать.
– Насколько большое?
– сказал молодой человек.
– Около
– Около пятнадцати сантиметров, если ты будешь правильно заниматься.
– Правда?
– спросил молодой человек.
– Всенепременно, - сказал хозяин.
– И посмотри определение этого слова в своем «Фанк и Уогналл».
Молодой человек немного воодушевился.
– Расскажите мне об этом.
– Это словарь, - сказал хозяин.
– Что тут рассказывать?
– Нет, нет, - сказал молодой человек.
– Расскажите о программе для груди.
– А, да.
– хозяин выпрямился на стуле.
– Ну, это всего лишь вопрос правильной расстановки приоритетов, - сказал он.
– Грудь Гримека почти на 60 сантиметров больше твоей. Вероятно, ты не сможешь выглядеть как он.
– Тебе придется сильно прибавить, - сказал он.
– И чтобы сделать это, нужно заниматься, плавно наращивая нагрузки, по программе, уделяющей особое внимание грудной клетке. Построить большую грудь другим способом не удастся. Это невозможно.
– Более того, - добавил он, - С помощью этой программы ты наберешь массу. Гримек, знаешь ли, весит около 90 килограммов. Ты не можешь выглядеть, как он, если весишь на 25 килограммов меньше.
Он достал карандаш и бумагу из ящика стола и вручил их молодому человеку.
– Держи, - сказал он.
– Записывай.
– Все вместе займет три месяца, - сказал он, - и ты будешь менять программу каждый месяц. Ты начнешь с основ и закончишь очень продвинутой специализированной программой.
– Что касается первого месяца, - сказал он, - ты будешь начинать с жима из-за головы сидя. Будешь делать три подхода по десять повторений широким хватом с очень четкой техникой.
– Второе упражнение, - сказал он, - подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Три подхода по десять и не слишком напрягайся.
– И вот, - сказал он, - мы подошли к началу работы над грудью. Немного передохни, и затем сделай один подход дыхательных приседаний. Двадцать повторений с максимально возможным весом.
– Приседания - это ключ к большой груди, - сказал он.
– Выложись в них. Рано или поздно ты должен добраться до 150% веса тела и лучше бы тебе сделать это рано, чем поздно.
– Как только закончишь приседания, - сказал он, - сделай подход из двадцати пуловеров с легким весом. Растягивай ребра до болевых ощущений.
– Теперь, - сказал он, - отдохни пять минут. Если отдых тебе не требуется, значит ты недостаточно выложился.
– Следующее упражнение это отжимания на брусьях. Опускайся как можно глубже и сделай три подхода по двенадцать повторений.
– Затем, - сказал он, - ты сделаешь еще один подход из двадцати дыхательных приседаний. Только в этот раз ты возьмешь легкий вес и сосредоточишься на дыхании. Штанга должна быть примерно равна весу тела. Не больше. Если такая штанга не кажется легкой, ты еще не готов вырастить большую грудь.