Когда твоё дыхание было счастливым

Втелешивание? Вбодряшивание? Что означают эти странные слова? Откуда они взялись? В одном из чатов коллега-психолог в ответе на вопрос о методах работы с людьми, перенёсшими психическую травму, написала: «Их надо втелешивать и вбодряшивать». Я тогда рассмеялась от души, уж очень забавно звучали слова. Наверное поэтому они запомнились. Но за кажущейся забавностью на самом деле спрятан глубокий смысл, отражающий всю суть психологической помощи.

Увы, я не запомнила ни имени, ни фамилии коллеги. Поэтому прямо здесь и сейчас от души благодарю её за прекрасно сформулированную концепцию, выражающую буквально в двух словах то, в чём человек нуждается, когда переживает непростые времена: втелешивание и вбодряшивание.

– Спасибо Вам, Коллега!

«Не надо развешивать свои проблемы как белье на верёвке.

Вам никто не поможет, кроме вас самой»

В. Токарева

В начале мая 2022 на меня обрушилась «майская жуть» – состояние знакомое ещё с юности, когда тревожная тяжесть обволакивает грудь, будто тебя запихнули в душный викторианский корсет, поверх которого натянули свинцовую кольчугу. Серая тяжесть камнем давит на грудную клетку, а сердце тонкокрылой бабочкой колотится в груди. Дышать невозможно, есть не хочется. Хочется куда-то бежать и что-то делать. Теперь, как «яжепсихолог» знаю, что это адреналин, требующий выхода. В юности причин происходящего со мной я не понимала, а делиться с мамой было не принято. Приходилось справляться самой. Справлялась, как умела.

На протяжении нескольких лет «майская жуть» была регулярной. Как только начинало припекать майское солнце и шелестеть набирающая силу листва, начинались необъяснимые приступы тревоги. Ни с того, ни с сего становилось страшно из-за чего начиналось сердцебиение, в голове метались катастрофические мысли, обнаруживалась какая-то нездоровая реакция на внешние раздражители: солнечный свет становился невыносим, а чужие голоса пронзали тело острыми шпагами.

В последних числах мая тревога заметно ослабевала, корсет с кольчугой начинали растворяться, и уже в июне я вновь становилась нормальным человеком. Далее жизнь катилась по привычным рельсам. Работа, отпуск, опять работа, новый год, день рождения, восьмое марта и уже к концу апреля мерзкая парочка (корсет с кольчугой) начинала подавать признаки жизни, стискивая тело. Постепенно я привыкла. И даже научилась с этим справляться, как-то интуитивно решив, что от удушающей одёжи меня спасёт сон, чтение и физкультура. И я упорно спала, читала, делала гимнастику. Помогало.

Одна из ежедневно решаемых задач мозга – создание смыслов. Поэтому, чтобы хоть как-то объяснить себе происходящее – мозг создал миф о майском зачатии. Моё февральское появление на свет есть результат майской встречи яйцеклетки со сперматозоидом. Возможно обстоятельства встречи каким-то образом связаны с нынешними приступами тревоги. Наличие смысла, даже исковерканного – успокаивало.

Повторяющаяся на протяжении нескольких лет «майская жуть» прекратилась, как мне казалось тогда, сама по себе. В то время я не связывала появление «корсета» с моим восприятием мира и себя. Однако именно это дискомфортное состояние направило моё внимание в сторону изучения психологии, чтения литературы, саморазвития. Начав работать над собой по книгам, мне удалось избавиться от этого симптома. «Майская жуть» закончилась, унося в небытие корсет и кольчугу.

Через двадцать с лишним лет май 2022 года, равно как апрель, март и конец февраля, не сговариваясь, выудили из подвалов памяти злосчастные предметы гардероба. И если ещё в конце февраля я ощущала едва заметные сдавливания грудной клетки, то уже в мае – моё тело плотно утрамбовали в цементный скафандр, в котором дышать было невыносимо трудно.

Неужели «майская жуть» возвращается? Именно так. Перечисленные мной симптомы: сердцебиение, тревожность – это отдельные симптомы панического расстройства ещё не переросшего в заболевание. К счастью, в этот раз мне удалось справиться с проблемой на начальном этапе, не дав ей перерасти в нечто большее. Сейчас, как психолог, зная механизмы возникновения тревожного состояния, я понимаю, что со мной происходило тогда, что происходит сейчас и почему это вдруг возобновилось. Ответ прост – мой энергетический потенциал перестал быть потенциалом, фонтан иссяк, «Бобик сдох».

Череда значительных и не очень неприятностей попинывала и покусывала меня, начиная с конца февраля, каждый раз оставляя открытым энергетический краник, из которого понемногу уходила энергия. Энергетический кризис моей личной энергосистемы случился в начале мая, когда я получила судебный иск от жилищной конторы, с которой до этого дня нудно, но успешно судилась. Достигнув своей цели и отсудив то, что мне причитается, я только было собралась насладиться справедливостью правосудия, как тут же получила под дых иском за понесённые жилконторой судебные расходы. В любое другое время я восприняла бы предстоящую судебную тяжбу как соревнование, как вызов на дуэль, как игру в догонялки. Но не в мае 2022. В мае 2022 силы были на исходе. Иск подкосил окончательно – полная беспомощность и «обесточивание».

Пытаясь подобрать сравнение, наиболее точно описывающее моё состояние, я решила остановиться на метафоре «как рыба на песке». Полагаю, что вынесенная на берег рыба, не даст соврать, каково это – ощущать себя в полной беспомощности, извиваясь на ранящем колючем песке в попытке заглотить горячий обжигающий воздух, с каждым вдохом царапая себе нутро. А с каждым выдохом, теряя надежду на спасительную волну, которая унесёт тебя в живительное морское пространство.

Увы, так иногда случается – потому что психологи – живые. У них тоже есть психика, которая «расстраивается» как рояль, по самым разнообразным поводам: смерть любимой собаки, угроза судом или непредвиденная ситуация с неопределённым исходом. Психологи – самые обыкновенные люди, такие же как вы – из той же плоти и крови, с тем же набором нейромедиаторов и ферментов. Они также любят, ревнуют, болеют гриппом, получают штрафы, а некоторые из них даже ругаются матом.

Единственное, что их отличает от обычных людей – это знания о том, что происходит с психикой, и умение с этим справляться. Ну и как же? Рассказываю…

«Тревоги дня не облегчает ночь, 

а ночь, как день, томит меня тоскою»

У.Шекспир 

Майская жуть, преследовавшая меня в юности – это проявление топчущегося на пороге невротического расстройства или невроза. Возникает на фоне неспособности психики адекватно пережить затруднительную ситуацию. Если симптомы не проработать, то через некоторое время они могут перерасти в симптомы более высокого уровня с более серьёзными последствиями. Панические атаки, депрессия, ОКР 1 , дисфункции мочеполовой системы, Чикагская семёрка: гипертония, бронхиальная астма, язвенный колит, гипертиреоз, нейродермит, ревматоидный артрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и пр. начинались с невроза.

Кому же выпадает шанс попасть в группу риска?

Пол. Женщинам такой шанс выпадает чаще, чем мужчинам, т.к. последние более стабильны в своём эмоциональном проявлении. Примем сей факт, милые женщины, как данность. Это плата за материнство. Для того, чтобы дать жизнь розовым пяточкам, в женском организме должен произойти практически государственный переворот. А чтобы последствия переворота не сказались отрицательно на работе органов, тело – наш вечный страж, регулярно готовится к потенциальным изменениям. Поэтому уже с юных лет яйцеклетки ежемесячно отправляются в путешествие по фаллопиевой трубе в поисках «принца». Каждый этап путешествия подотчётен гормональной системе, которая реагирует изменением гормонального фона, а значит и настроения. Перепады в настроении от желания «убить соседей, что мешают спать» до рыданий над потерявшимся щенком выматывают, а измотанная психика легче подвергается воздействию извне.

Возраст. Возраст возникновения невротических расстройств – любой. Принято выделять следующие возрастные периоды, в которых психика наиболее уязвима – это первый год жизни, 3 года, 6-7 лет, 12-15 лет. Есть ещё кризисы взрослого возраста, но я не буду заострять на них внимание, т.к. их преодоление частично связано с тем, насколько удачно были пройдены в своё время детские. Каждый из кризисных периодов сопровождается системными изменениями в различных жизненных сферах: социальной, когнитивной, поведенческой, физиологической. Это напоминает переводные экзамены. Чтобы перейти в следующий класс – на более высокий уровень функционирования, необходимо сдать своеобразный «экзамен» – преодолеть трудности и противоречия предыдущего периода. Чем успешнее психика справилась и адаптировалась, тем лучше сдан «экзамен». Если какие-то трудные ситуации не были прожиты, а ситуативные эмоции не отреагированы, то непрожитое комком заталкивается в дальний угол сознания и сидит там в ожидании своего «мая», создавая предпосылки для невроза. Чем больше ситуаций, из которых не найден выход, тем ближе невроз.