Легкие способы сохранить молодость с помощью психологии. Рабочая тетрадь
Шрифт:
Улучшение всех значимых параметров здоровья, стабилизация хронических проблем и устранение острых заболеваний. Составьте список проблем и список врачей, к которым вы можете обратиться. Проходите вовремя диспансеризацию, чтобы поддерживать все системы организма в оптимальном состоянии и не пропустить потенциальные проблемы со здоровьем. Не забывайте про анализ и коррекцию насущных проблем в отношениях дома и на работе, старайтесь сохранить полученные результаты.
Нормализация веса и питания. Даже если у вас нет лишнего веса, посмотрите на свое питание как нутрициолог (специалист по оптимальному питанию). Смело включите в диету больше
Защита от активного солнца. Защищайте кожу всегда, особенно весной, летом и осенью, носите солнцезащитные очки. В современных средствах ухода почти всегда есть защитные фильтры, обращайте внимание на кремы и тональники с высоким SPF (фактор защиты от солнца), используйте их в течение всего года. Одна только эта мера поможет предотвратить преждевременное старение кожи и уменьшить риск возникновения морщин и пигментных пятен. Наносите крем на лицо и другие открытые участки не менее чем за 15–30 минут до выхода на улицу, а также периодически повторяйте процедуру в течение дня.
Регулярные физические упражнения. Любая приятная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует синтезу коллагена и эластина. Прогулка, скандинавская ходьба, велосипед, йога или плавание – все это хорошие способы поддерживать здоровье и улучшать состояние кожи. Не забывайте и о силовых тренировках, они укрепляют кости и мышцы.
Нормализация режима работы и отдыха, здоровый сон. Правильный и достаточный сон – это ключевой фактор для моложавого вида. Установите регулярный график сна, обеспечьте для себя комфортные условия (удобную кровать, тишину и темноту в комнате) и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. На работе делайте релакс-паузы, созерцайте красоту за окном или слушайте музыку. Более подробно об этом будет в следующих главах.
Регулярный уход за кожей рук, шеи лица и тела. Включите в свои ежедневные процедуры уход за кожей, используйте мягкие очищающие средства и увлажняющие кремы, а также маски и пилинги для удаления омертвевших клеток. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и следуйте советам косметолога. По возможности обратитесь к проверенному специалисту.
Избегание вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, переедание могут способствовать появлению морщин, ухудшению состояния волос и кожи. Поэтому попробуйте избегать этих привычек или ограничить их количество. И плюс к этому старайтесь минимизировать количество стресса и перенапряжения. Длительный стресс негативно влияет на наше здоровье и внешний вид (более подробно об этом расскажу чуть позже). Учитесь сохранять спокойствие во всех жизненных ситуациях. Осваивайте саморегуляцию.
Ищите дело, которое захватит вас полностью. Это может быть любое творческое хобби. Если у вас пока его нет, не страшно. Пробуйте, сканируйте все, что вам нравится так, словно мама и папа отдали вас в секцию (как в детстве), а вам остается отслеживать, насколько это занятие для вас приятно. Как только вы найдете такое дело, вы забудете про страх старения.
Основные
Подсознание – это источник всех наших ресурсов и сил. Оно способно поддерживать молодость и энергию в организме на любом этапе жизни. Чтобы омолодиться, необходимо избавиться от бессознательной причины старения, полученной вместе с негативными стереотипами о возрасте. Чтобы подсознание работало на вашей стороне, надо убедить его в том, что вы молоды сейчас, и тогда оно будет поддерживать эту истину. Сильное влияние на внешний вид оказывают наши мысли, которые могут быть как нашими союзниками, так и врагами.
Врагом молодости № 1 являются негативные мысли. Они могут портить настроение, влиять на внешнее состояние и ускорять процесс старения. Для борьбы с негативными мыслями можно использовать прием, который применяла героиня книги «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара, – она откладывала размышления о проблемах на завтра. Помните, как она говорила, когда расстраивалась: «Подумаю об этом завтра!» Возьмите эту фразу и вы себе на вооружение.
Враг молодости № 2 – мысленная жвачка, то есть постоянный поток случайных мыслей, которые забирают нашу энергию, а также оказывают негативное влияние на внешний вид. Прием против навязчивых мыслей – научиться говорить им: «Цыц!» Как только они появляются, твердо и с угрозой скажите: «Цыц!», и они исчезнут.
Враг молодости № 3 – стереотипные представления о старости, которые формируются в нашей голове и могут приводить к преждевременному старению. Чтобы справиться с такими установками, постарайтесь заменять их на новые убеждения. Один из методов борьбы – использование позитивных аффирмаций и афформационных вопросов. Аффирмации – это самоприказы, которые вы будете произносить так часто, как захотите. А афформационные вопросы – это вопросительные утверждения, которые помогают убедиться в правдивости того, что вы говорите. Например, чаще спрашивайте себя: «Как мне удается быть в хорошем настроении после длинного рабочего дня? И почему я такая радостная и молодая?»
Враг молодости № 4 – постоянная самокритика. Привычка укорять себя за самые малые проступки или недостатки привита нам с детства. Учитесь хвалить себя за самые простые дела: сделали зарядку – прекрасно, сходили на прогулку – вот и отлично, вознаградите себя чашечкой горячего шоколада или встречей с подругами. Замечайте и копите все успехи и награды – это станет отличным способом поддержать уровень счастья в вашей жизни.
Враг молодости № 5 – излишняя жертвенность и отказ от собственных целей. Пока мы стараемся угодить всем и вся, наша жизнь теряет всякий смысл и радость, потому не ваши желания исполняются, а чьи-то! Для борьбы с этим можно чаще спрашивать себя: «А что хочу сейчас я?» Фиксируйте и собирайте в копилку все моменты радости, чтобы в трудные времена было легче пережить стрессы.
Враг молодости № 6 – скука и однообразие. Они вызывают недовольство, усталость и даже депрессию. Расширение интересов поможет открыть найти новые источники удовольствия. Исследуйте новые места и культуры, участвуйте в общественной жизни: вам надо не бояться меняться и искать вдохновение вокруг себя.
Враг молодости № 7 – конфликтное окружение и постоянные скандалы. Для борьбы с привычкой скандалить важно научиться эффективно управлять своими эмоциями: осознайте их и признайте, это является первым шагом к ее решению. Учитесь выражать мысли и чувства вслух, говорите спокойно и сдержанно. Практикуйте методы расслабления, чтобы снизить уровень стресса, или обратитесь за помощью к психологу-консультанту.