Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!
Шрифт:
На самом деле к вредностям всякого рода человека тянет постоянно и стабильно: и во время ограничений, и без тормозов в питании, когда ты позволяешь себе есть абсолютно все. Просто во время диеты внимание на чем-то запретном заостряется намного сильнее.
Существуют ли способы избавиться от тяги к «запрещенке» и сохранить при этом здоровый рацион питания, не отклоняясь от своих целей?
Конечно, да.
Кстати, были проведены довольно-таки занимательные исследования, которые доказали, что подобной тяге подвержены почти 90 % женщин и около 70 % мужчин, при этом наш мозг одинаково реагирует на систематическое употребление фастфуда и… наркотиков.
Другими словами – еда тоже может вызывать зависимость. Например, когда я живу в Омске, у меня очень хорошо налажен режим питания и
И если я перестаю готовить себе «свою» еду, очень часто хожу в кафе, перекусываю фастфудом, то, конечно же, не только намеки на пресс пропадают, но и зависимость от сочных куриных наггетсов становится сильной. Мне начинает казаться, что я чувствую их запах, вкус, что без них мой организм страдает.
Как не стать едоманом?
Приведу тебе несколько советов из понравившейся мне статьи.
Умеренность – это ключ к контролю тяги к сладкому и вредному. Чем агрессивнее диета, тем легче сорваться, уступив тяге к перееданию. Можно потреблять умеренное количество любимой пищи ежедневно, сохраняя правильный курс к поставленным оздоровительным и фитнес-целям. Чем строже ограничения на определенные продукты, тем дольше тяга к ним остается без удовлетворения, и это только вопрос времени, когда вы наедитесь и впадете от этого в депрессию.
Забудьте об этом. Слишком часто люди сдаются и съедают то, что не собирались. Уступка тяге к запрещенной пище – это не проблема, но именно последующие действия разрушают достигнутый прогресс. Многие люди нарушают диету или уступают тяге к нежелательной пище (и я в том числе), а затем говорят: «Ах, я уже нарушил свой план, буду теперь до конца дня есть все подряд и начну все сначала завтра утром». Это самый худший образ действий. Нужно просто доесть начатое блюдо, раз уж это случилось, и двигаться дальше. Забудьте о нем. Возвращайтесь к плану. Следующий прием пищи должен полностью соответствовать программе. Продолжайте двигаться вперед.
Выкиньте это из головы. Я понимаю, все время от времени оступаются, но вину за съеденные вкусности переложить не на кого. Никто не приказывал это есть и не запихивал мороженое вам в глотку. Нужно осознать, что именно вы контролируете питание и никто другой. Возьмите на себя ответственность за свои действия и не обвиняйте других людей, обстоятельства или окружение. «Мне нужна эта пища? Мне станет лучше, когда я ее съем, или я почувствую разочарование?» Оцените ситуацию и действуйте.
Дисциплина. Ничто никогда не заменит дисциплину. Чтобы воспитать дисциплину, нужно серьезное обоснование для ваших действий. Если поставленные цели недостаточно значимы, то они ведут к неудаче. Например, если спортсмен, готовясь к соревнованиям, верит в свою победу, то он тренируется и питается совершенно иначе, чем тот, чья цель лишь участие, а не победа. Насколько значимы ваши цели? Вы готовы на все, чтобы их достичь? Вы верите, что станете чемпионом? Дисциплина – это мост между целями и достижениями.
Надеюсь, эти методы помогут вам. И помните, тяга бывает у всех, и каждый способен ее преодолеть [1] .
1
Как контролировать тягу к нездоровой пище [Электронный ресурс]. URL:(дата обращения: 09.09.2019).
Фантомный голод
Самое главное в нормализации пищевого поведения – распознавать, когда именно ты испытываешь чувство голода и испытываешь ли его вообще.
И не менее важно не перепутать голод с жаждой. Ты удивишься, но иногда голод совершенно не имеет отношения к нехватке еды в организме, поэтому существует несколько видов голода.
Например, визуальный –
У меня есть пунктик на эту тему: свои выходные я нередко провожу в магазинах. Но не в модных бутиках со стильными штучками, а в продуктовых гипермаркетах. И чем больше продуктовый, тем лучше.
В своем блоге я даже завела целую рубрику на эту тему – я рассказываю, как покупаю продукты, изучаю состав, рекомендую, что лучше купить, а что оставить пылиться на полках. Такое развлечение я называю «попялиться на еду». Думаю, рассказывать о том, что я увлекаюсь фуд-фотографией, не стоит, правда? Конечно, это вполне безобидное увлечение, но любое хобби может перерасти в манию, особенно если у человека неустойчивая психика.
Поэтому, если вдруг ты начала замечать за собой, что заходишь в кафе, где лежат красивые пирожки, и покупаешь их именно потому, что они КРАСИВЫЕ, а не потому, что тебе нужно перекусить, старайся отвлекаться и переключать свое внимание на что-то другое.
Думай о природе, погоде, птичках, цветах, мужчинах в обтягивающих трико – мысли о еде сразу улетучатся.
Следующий вид голода называется воображаемый. Его контролировать очень сложно, потому что все целиком и полностью зависит от твоих представлений.
У меня тоже так бывает, когда я не успеваю приготовить еду на день и мне кажется, что есть нечего, и поэтому я, конечно, должна испытывать чувство голода.
Чтобы избежать подобных ситуаций – найди источник своего беспокойства и реши проблему.
Я решила – у меня под рукой всегда есть белковые перекусы, в морозилке – мясо, в шкафу – крупы, на полке – овощи. Из них я всегда могу приготовить ужин или обед за пять минут.
Голод по расписанию. Когда у тебя есть определенный распорядок приемов пищи, твой желудок будет систематически напоминать о том, что неплохо было бы и перекусить.
Так уж устроен наш организм: приучила его обедать ровно в 14 часов, будь добра – пообедай. Ужин обычно в 19? Значит, не забывай об этом и находи время ровно в семь вечера сесть за стол.
Голод от рассеянности. Я родилась в Поволжье, а живу в Сибири. Мои родные и многие знакомые остались в моем родном городе. Конечно, я очень скучаю. Что скрывать, бывали времена, когда я выла от тоски и не знала, как убить время. И конечно, когда я приезжаю домой, вижу, как меняются мама и папа, подруги, друзья.
Однажды я приехала домой и встретилась со своей подругой детства.
Мы редко видимся. Конечно, посплетничать мы отправились в любимое кафе.
Подруга была на эмоциях и рассказывала о бывшем, нынешнем и, возможно, будущем увлеченно и эмоционально. Под шумок уплетала роллы с креветками и щебетала о несправедливости жизни.
Где-то на середине разговора она остановилась и, удивленно глядя на меня, спросила: «Мы есть-то сегодня будем? Час сидим, и ни крошки во рту, я голодная как волк». Мое замечание о том, что пара крошек в виде стандартной порции роллов в ее рот все-таки залетели, ее крайне удивило: «Когда? Я даже не заметила».
Не заметила. Так часто бывает. Поэтому, когда ты ешь, – смотри на еду.
Пережевывай медленно. Выключай телевизор, не отвлекайся на книгу, убирай телефон подальше. Другими словами – замечай, что процесс поглощения пищи запущен.
Так еда усваивается лучше. Так ты избежишь переедания и перебора калорий. Насладишься процессом, испытаешь удовлетворение и утолишь голод.
Самое главное – распознавать, когда именно ты испытываешь чувство голода и испытываешь ли его вообще.
Когда ешь – смотри на еду. Пережевывай медленно. Выключай телевизор, не отвлекайся на книгу, убирай телефон подальше. Так ты избежишь переедания и перебора калорий.
Насладишься процессом, испытаешь удовлетворение и утолишь голод.