Лифтинг-гимнастика
Шрифт:
Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок – любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья. А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди.
Как выполнять:
• Упритесь руками в сиденье стула, тело при этом должно находиться под углом 45 градусов от пола (рис. 71).
• Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной.
Дополнительные рекомендации:
• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная.
• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.
• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20.
• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.
Бабочки – воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы – Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).
• Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте упражнение в среднем темпе.
• Первые 10 дней выполняйте по 10 вращательных движений вперед и назад.
• Затем увеличьте количество движений до 20.
Помните, у Гумилева:
Далеко, далеко, на озере Чад
Изысканный бродит жираф.
Ему грациозная стройность и нега дана,
И шкуру его украшает волшебный узор,
С которым равняться осмелится только Луна,
Дробясь и качаясь на влаге широких озер...
С таким волшебным и сказочным ощущением мы будем выполнять это упражнение.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение помогает поддерживать красивую форму груди.
Как
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
• Поднимите правую руку вверх, зафиксируйте, сосчитайте до пяти и опустите (рис. 73).
• То же самое проделайте с левой рукой.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте все упражнение в среднем темпе.
• Первые две недели занятий выполняйте по 10 подъемов каждой рукой.
• Со временем постарайтесь увеличить количество подъемов до 20.
Снова окунемся в воспоминания нашего беспечного детства. Вспомним героя сказки Кэрролла.
Если вы помните стишок, про то, как «Шалтай-Болтай сидел на стене...», то, выполняя это упражнение, можете ритмично декламировать – это улучшит ваше настроение, а хорошее настроение – залог эффективного действия лифтинг-гимнастики.
Цель упражнения:
Укрепить грудные мышцы, восстановить прежнюю форму груди.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Захватите ладонями запястья (рис. 74).
Напрягая мышцы рук и груди, двигайте нашу «шалтоболтальную конструкцию» взад-вперед.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняя это упражнение, не наклоняйте корпус вперед!
• Постепенно наращивайте темп.
Лето, жара, очень хочется пить. Самое простое – подойти к магазину и купить минеральной воды. Но никакая минералка не сравнится по вкусу, прохладе, свежести и бодрящим свойствам с колодезной водицей. Это упражнение, дорогие мои читательницы, способно не только улучшить ваши формы, но еще и вернуть душевное равновесие.
Цель упражнения:
Укрепить большие грудные мышцы и «выровнять» осанку.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
• Медленно отведите вашу правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами должна двигаться вдоль тела. Зафиксируйте положение и затем опустите руку вниз (рис. 75).
• То же самое повторите левой рукой. Обратите внимание на то, что упражнение должно выполняться медленно.
Дополнительные рекомендации:
• Первые 2 недели выполняйте это упражнение по 10 раз в день.
• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20.