Метод Ключ в борьбе со стрессом
Шрифт:
Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое обычно открытием «второго дыхания». Наступлению адаптации у бегуна способствует вхождение в ритм бега. Опытный бегун отличается именно тем, что умеет быстрее находить ритм бега, найдя который, он может бежать дольше без обычного напряжения и усталости.
Всякое другое ритмичное действие при соответствии этого ритма текущему состоянию человека приводит к расслаблению. Это происходит потому,
И аэробика, и медитация, и аутогенная тренировка, и йога, и китайская оздоровительная гимнастика ци-гун основаны на расслаблении вслед за напряжением, т. е. на моделировании процесса адаптации.
При этом метод действует тем эффективнее, чем быстрее (легче) тренирующийся входит в ритм работы, т. е. чем более подходят упражнения текущему состоянию человека.
Способы, с помощью которых в различных методах преднамеренно (или неосознанно) моделируются процессы напряжения и ритма попеременного напряжения и расслабления, различны.
В аутогенной тренировке, например, процессы напряжения неосознанно моделируются тем, что приемы требуют высокой концентрации внимания на вызывании предусмотренных ощущений тепла и тяжести, а релаксация возникает вслед за этим напряжением закономерно, от эффекта реализации ожидаемых ощущений.
В системе йоги сначала выполняется комплекс упражнений, требующий концентрации внимания и физического напряжения, а завершение комплекса осуществляется обязательным упражнением на расслабление позой мертвого «савасаной», при которой человек испытывает ощущение снятия напряжения, чувство легкости, парения.
Процесс вдоха и выдоха есть тот же самый процесс попеременного (ритмичного) напряжения и расслабления, отражающий, по существу, природу механизма жизни и один из ключевых элементов жизни адаптацию.
В лечебном методе по Стрельниковой, например, процесс напряжения достигается за счет ускоренного ритмичного вдоха и выдоха «в ритме накачивания шины» (что, как мы теперь видим, аналогично дыханию бегущего человека), а собственно лечебный эффект достигается состоянием релаксации с характерным при этом чувстве эйфории, облегчения, которые включаются при адаптации в заданном ритме дыхания. В методе лечения по Бутейко процессы напряжения возникают при волевом блокировании дыхания, за этапом которого закономерно возникает расслабление.
В методе закаливания по Порфирию Иванову действует тот же принцип (неосознанного) моделирования механизмов адаптации. Это достигается тем, что вслед за резким напряжением, вызванным холодным обливанием, закономерно следует расслабление, а контраст этой смены стимулирует выброс в кровь эндорфиноподобных веществ, участвующих в процессах обезболивания, восстановления истощенных и нарушенных функций организма.
Эйфория облегчения переживается как «растворение», «соединение со Вселенной». При этом нервнопсихическом расслаблении нередко наблюдается естественное покачивание тела (вспомним закономерность: мать покачивает ребенка).
>В методе С. Гроффа также можно усмотреть тот же процесс моделирования механизмов адаптации,
Указанные выше методы должны применятся людьми с патологией сосудов головного мозга другими нарушениями с особой осторожностью, так как связаны с интенсивными воздействиями, но в данном случае мы описываем механизмы их действия, не сосредотачиваясь на показаниях и противопоказаниях.
Во время резкой контрастной смены стресса на адаптацию происходит не только душевный подъем. Это сложнейший комплекс различных процессов, включающий процессы снижения концентрации адреналина в крови и рост уровня концентрации эндорфиноподобных веществ, стимулирующих, как известно, процессы обезболивания и самолечения организма и являющегося важным компонентом биохимической основы положительных эмоций.
Действие указанных механизмов стресс-адаптации и связанное с этим состояние психофизиологической гармонизации по типу душевно-физического успокоения или эмоционального подъема происходит в самых различных оздоровительных методах.
При этом доступность и эффективность метода зависит от скорости адаптации, которая характеризуется степенью соответствия данных упражнений и приемов индивидуальному состоянию человека. Поэтому, например, танец доступен и приятен большему числу людей, а система аутогенной тренировки (или тем более йоги, где практикуются напряженные позы «асаны», а лишь в конце тренировки поза для расслабления), где этапы напряжения и расслабления больше разнесены во времени доступны меньшему числу людей.
Знание этих закономерностей, лежащих в основе действия самых различных методов, позволяет специалисту смоделировать более доступные способы достижения релаксации прямо из «подручных средств».
В методе Ключ используются специальные управляемые идеомоторные приемы, которые моделируют механизмы стресс-адаптации без интенсивных длительных воздействий и получают в большинстве случаев наглядный выраженный эффект с первого применения.
В этих приемах процесс напряжения обеспечивается концентрацией внимания на выполнении идеомоторных движений, которые легко контролируются и реализация которых вызывает снижение напряжения, управляемую по глубине релаксацию.
Открытием этих приемов качественно упрощается решение проблем оздоровления, обучения, общения.
А вы знаете, чего вы хотите?
У вас в следующей части книги появится возможность получить Ключ.
Это интересно, когда вы начинаете открывать в себе новые знания о себе, новые ощущения, новые творческие и физические СИЛЫ.
В системе Ключа две линии развития: вертикальная и горизонтальная. Вертикальная это стратегическая, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия твоей сознательной эволюции. Линия судьбы.