Молодым можно жить тысячи лет. Книга 1
Шрифт:
Полезно выполнять эти упражнения вечером при отходе ко сну. Таким образом снимается нервное напряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы по очереди, лежа в постели, перед тем как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, потом – другой, потом – одной ноги, потом – другой, потом мышцы поясницы, потом мышцы шеи… При этом полезно слегка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель, и то же самое повторить с другой рукой, с ногами и с головой. Затем следует попытаться добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на постель,
Упражнения на умственное расслабление создают ощущение свободы, легкости, безмятежного счастья. Эти упражнения заключаются в следующем: не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состояние, которое возникает после выполнения упражнений на мышечное расслабление. Для этого нужно как можно ярче стараться вспомнить это состояние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свободы, безмятежного счастья. На душе легко-легко, свободно. Безмятежное счастье. Безмятежное счастье». Этим приемом сразу можно погасить любое волнение, раздражение, гнев. Сначала следует выполнять эти упражнения в обычном рабочем состоянии, а затем – в состоянии раздражения, возмущения, гнева. Последнее довольно трудно и требует определенных психологических навыков.
Упражнение на статическое напряжение выполняется так: находясь в исходном положении сидя или стоя нужно одну или обе руки поднять на уровень плеч вперед или в стороны и удерживать в этом положении 3–5 минут. Постепенно продолжительность упражнения увеличивается до 10–15 минут и даже до 30 минут. В первый период в руках, а особенно в плечах, возникает боль, иногда до появления слез, и требуются значительные волевые усилия, чтобы заставить себя продолжать держать руки, не опуская. Руки могут болеть и в течение следующих 2–3 дней.
Это упражнение чрезвычайно увеличивает выносливость нервно-мышечного аппарата и такие важные качества, как терпеливость, самообладание, способность переносить трудности. Оно легче выполняется флегматиками и очень трудно – холериками и сангвиниками, но последним особенно полезно. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.
Упражнение на медленное движение обычно выполняется при ходьбе: делаются 3 шага – сначала за 15 секунд, затем за полминуты, за 1 минуту, за 2 минуты, за 3 минуты; постепенно время можно увеличивать до 15 минут. Однако аналогичным образом можно выполнять и движения руками. Движение должно быть непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды.
Выполнение этого упражнения создает ощущение власти над собой. Но это упражнение намного труднее, чем упражнение на статическое напряжение. Особенно трудно оно дается сангвиникам, людям с подвижным типом нервной системы, но именно им оно особенно полезно.
Качества, которые формируются в процессе выполнения всех описанных упражнений, трудно перечислить: тут и точность, плавность движений, столь необходимые в некоторых видах деятельности, и терпеливость, и психическая устойчивость в трудных обстоятельствах, и способность к волевым усилиям.
Укреплением здоровья и закалкой организма следует заниматься постоянно, систематически, особенно когда человек физически ослаблен. Желательно делать это под контролем врачей и специалистов-тренеров. Поддерживать хорошее здоровье необходимо всем, чтобы сохранять высокую работоспособность и предотвратить наступление преждевременной старости.
Методика успешного овладения исцеляющими мыслями
В начальном периоде следует усваивать следующие исцеляющие мысли:
«Исцеляющие мысли, которые я сейчас буду усваивать, будут оказывать на меня сильнейшее влияние благодаря тому, что организм будет в десять раз усиливать, в сто раз усиливать их воздействие и мобилизовывать все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что сказано в настрое; я настраиваю себя на глубокое, прочное усвоение содержания нужных, полезных исцеляющих мыслей, я буду стараться как можно глубже и прочнее их усвоить».
Легче всего усваивать исцеляющие мысли, если прослушать их в звукозаписи. Наговорить исцеляющие мысли на магнитофон или диктофон вы можете для себя сами. Тон изложения должен быть твердым, деловым, убедительным, без всякого пафоса. Таким же тоном при возможности проговаривайте исцеляющие мысли вслух, а нет условий – читайте или проговаривайте по памяти про себя. Одни люди предпочитают прослушивать исцеляющие мысли, другие – прочитывать. При прослушивании можно еще и делать что-нибудь по хозяйству. Но лучше, если вы постараетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.
Настраивайте себя на глубокое, прочное усвоение исцеляющих мыслей. В этом вам помогут исцеляющие мысли «На усиление волевого внимания».
Независимо от того, знает человек текст наизусть или нет, исцеляющие мысли усваиваются только в процессе их прослушивания или проговаривания. Усваивать исцеляющие мысли нужно до тех пор, пока ваше состояние не придет в полное соответствие с содержанием исцеляющих мыслей.
При усвоении исцеляющих мыслей старайтесь вести себя как можно активнее (лучше ходить), прилагайте усилия к запоминанию текста. Это повышает эффективность усвоения.
Усвоить исцеляющие мысли – значит привести себя в полное соответствие с их содержанием (а не просто запомнить текст). Например, у человека нарушены анатомические структуры сердца, и кардиограмма отмечает эти нарушения. В этом случае усвоить исцеляющие мысли на здоровое сердце – значит возродить здоровое анатомическое строение сердца и нормальную кардиограмму.
Те фрагменты мыслей, которые вам больше нравятся и имеют для вас особое значение, полезно прослушивать, прочитывать или проговаривать по памяти большее число раз. Особенно полезно при прослушивании исцеляющих мыслей повторять мысль за мыслью громко вслух, обязательно останавливая аппарат нажатием кнопки «Пауза».
Всегда помните: при усвоении исцеляющих мыслей необходимо ставить перед собой задачу полностью восстановить здоровье и стать здоровым, жизнерадостным человеком, а не просто подлечиться!
Исцеляющие мысли работают только при их усвоении.
Для усвоения исцеляющих мыслей могут быть использованы следующие способы:
• прослушивание звукозаписи в исполнении автора или в собственном исполнении, при этом тон исполнения должен быть твердым, деловым, убедительным. Прослушивание исцеляющих мыслей в исполнении автора оказывает особый положительный эффект, так как содержание исцеляющих мыслей наполнено особой созидательной энергией;