Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет
Шрифт:
Если у вас возникают какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с вашим педиатром.
Недавно группа педиатров из Нью-Йорка опубликовала статью, в которой советует использовать метод «пусть проорется» уже с двухмесячного возраста. Возможно, они и правы, но научных доказательств приведено не было. В два месяца дети обычно еще не спят всю ночь, естественный переход на беспрерывный ночной сон приходится на период с четырех до шести месяцев.
Доказано, что тренировки сна не вредят малышам от полугода и старше. Но я не уверен, что они будут также полезны для младенцев двух месяцев.
Первые шесть месяцев
Так как же определить тот самый момент, когда работа над улучшением сна будет сопровождаться минимумом истерик, плача и суеты? Волшебной формулы для этого не существует, и я убежден, что исправить проблемы у ребенка со сном можно в любом возрасте. Тем не менее, на мой взгляд, четырехмесячный возраст хорошо подходит, чтобы начать этот процесс. Ваш ребенок может подавать некоторые сигналы, что готов к тренировкам, – например, когда начинает спать отрезками от четырех до шести часов вместо обычных трех. Или когда его сон поначалу в порядке, но потом без видимых причин малыш начинает просыпаться все чаще (что и произошло с моим сыном). Если вы заметите эти сигналы вовремя, то сможете откорректировать сон своего ребенка наиболее безболезненным и эффективным способом.
К сожалению, мы с женой упустили момент. Несколько недель мы не решались начать тренировку и просто ждали, что ситуация улучшится сама по себе (возможно, и вы были в похожем положении). В конце концов мы все-таки начали укладывать сына сонным, но еще не спящим.
Пусть и не идеально, но этот метод сработал. Если бы я вновь столкнулся с подобной ситуацией, то поступил бы иначе. Но когда у вас на руках младенец, вы крайне ограничены в возможностях. Не получится использовать дневник с поощряющими наклейками или мотивирующие беседы, чтобы изменить поведение малыша. Но вы можете принять стратегию, которую я рекомендую всем родителям с младенцами. Эта стратегия – краткая версия всего, что мы обсудим далее в книге.
• Следуйте Десяти заповедям качественного сна.
• Установите подходящую дату для начала решения проблем. Убедитесь, что у вас хватает времени для достижения успеха и есть достаточная «взлетная полоса».
• Попробуйте укладывать ребенка спать на двадцать-тридцать минут позже обычного. Он будет более уставшим, что полезно для наших целей.
• Постарайтесь разделить кормление и подготовку ко сну. К примеру, вместо «купание -> сказка -> колыбельная -> кормление -> кроватка» попробуйте вариант «кормление -> купание -> сказка -> колыбельная -> кроватка». Это отличная возможность для отца или другого некормящего взрослого играть большую роль в процессе. В Главе 6 я расскажу, как использовать «воронку подготовки ко сну», чтобы настроить расписание вечерних процедур, но для младенцев самое важное – начинать с кормления.
• Укладывайте ребенка сонным, но еще бодрствующим.
• Если малыш ворочается, попробуйте выйти из комнаты и проследите,
Как только подготовка ко сну будет упорядочена, проблема с ночными пробуждениями исчезнет. Если только не вмешаются частые ночные кормления. Как быть с процессом кормления, читайте в Главе 3.
Ваш ребенок начнет лучше засыпать уже через три-пять дней, если вы будете последовательны. Не удивляйтесь, если ситуация сначала немного ухудшится, прежде чем кардинально улучшится, – этот феномен называется «последний рывок», и подробнее о нем читайте также в Главе 3.
В СЛУЧАЕ С ДЕТСКИМИ МОНИТОРАМИ МЕНЬШЕ – ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ
Такой вопрос задала одна из посетительниц моего сайта:
Моему ребенку 13 месяцев, и он периодически просыпается ночью. Я бы об этом и не узнала, если бы не детский монитор у его кроватки. (Я работаю над собой, чтобы не смотреть в него постоянно!) После этих пробуждений малыш всегда засыпает самостоятельно. Что делать в этой ситуации?
Мой ответ: отключайте монитор, когда ложитесь спать, убедившись, что услышите, когда ребенок будет нуждаться в вашем присутствии. Обычно детская спальня находится за стеной от родительской, так что это не должно стать проблемой. Вам не надо просыпаться, если малыш тихонько воркует в кроватке. Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете, а ваше стремительное появление в детской при каждом шорохе наверняка сформирует у ребенка вредную привычку.
Есть еще одна разновидность детских мониторов, которые отслеживают сердцебиение, активность, шум. Подобные приборы играют на родительских страхах, а их эффективность не была доказана. Даже специальные медицинские мониторы, выписанные врачами, не делают сон безопаснее. Они лишь дают ложное чувство уверенности или доводят до нервного истощения бесконечными ложными тревогами. Я никогда не пользовался такими устройствами и не советую вам.
Сон сложен для управления в первый год жизни ребенка. У вас так мало инструментов контроля, особенно вначале, а многие проблемы естественны и ожидаемы. Но, следуя дальнейшим инструкциям, вы сможете заложить крепкий фундамент для качественного сна всей семьи. Тем не менее, несмотря на все наши усилия, вредные привычки сна иногда укореняются. В Главе 2 мы поговорим о том, как они формируются. Понимание природы этих привычек поможет вам успешно их изменить.
1. Если у вас есть младенец, следите за тем, готов ли он спать самостоятельно. Спит ли он продолжительное время? Или его сон улучшился, но затем он начал чаще просыпаться? Заведите простой дневник сна – так вы не пропустите эти сигналы.
2. Убедитесь, что вы следуете Десяти заповедям качественного сна.
3. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит в безопасном месте: на жестком матрасе без мягких подушек, игрушек и одеял.
4. Если вы используете детский монитор, задумайтесь, можете ли вы обойтись без него. Слышите ли вы плач ребенка ночью без помощи устройств?
5. Если вашему малышу исполнилось четыре месяца, попробуйте укладывать его сонным, но еще не спящим.
Глава 2
Исправление петли привычки
Ключ к решению проблемы плохого сна
ЗАДАЧИ
• Понять, как распространенные проблемы со сном подчиняются логике привычек.
• Осознать, как проблемы со сном ребенка создают ваши собственные плохие привычки.
• Избежать подводных камней, которые усложняют формирование хороших привычек сна.