Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

Канапари Крейг

Но исправление или избавление от привычек у маленьких детей работает по-другому из-за двух основных причин. Во-первых, вам придется самим инициировать любые изменения. Ваш сын не подойдет и не скажет: «Пап, знаешь, я тут подумал и решил, что, пожалуй, больше не буду врываться к вам в спальню каждый день в четыре утра». (Можете мне поверить, так как я отец такого жаворонка.) Вторая причина не такая очевидная. Золотое правило Дахигга отлично работает для взрослых, которые могут осознанно исправлять свое поведение. Но если вы хотите изменить привычку ребенка, не получится просто взять и переделать ее на какую-то другую. Вам придется работать не напролом, а меняя свое поведение, тем самым влияя на последствия привычек малыша. Все потому, что (повторяйте за мной) вы не можете изменить

поведение ребенка напрямую. Если он плачет, кричит или кидается игрушками, вы не сможете это остановить. Если вам не нравится что-то, что ребенок повторяет снова и снова (это и есть вредная привычка), вы можете вмешаться, но работать при этом надо или с сигналами, активирующими подобное поведение, или уже с последствиями.

Рассмотрим простой пример из мира сна. Ваш ребенок просыпается, когда солнце начинает светить в его окно (сигнал), встает с кровати и приходит в спальню (обычное поведение). Вы укладываете его к себе в кровать (для его петли привычки – это последствие, для вашей же – этап поведения). Вы, конечно, можете попросить ребенка не вставать в пять утра, но, уверен, это не сработает. Гораздо эффективнее влиять на его поведение через работу над сигналом (например, повесив непрозрачные шторы) или последствиями (каждый раз отправляя его обратно в детскую). Заметьте, что таким образом вы меняете поведение ребенка, сами совершая определенные действия. Иногда бывает достаточно только исправления сигнала, но порой приходится задействовать оба фронта. Доктор Алан Каздин, психолог из Йеля, доказал, что, влияя одновременно на сигнал и последствия, можно исправлять даже очень сложные проблемы с поведением. Подробнее о его методах мы поговорим в Главе 8.

Правда в том, что родители часто неосознанно поощряют поведение, которое они хотят исправить. Что еще больше расстраивает: наказание может лишь усугубить проблемы. Помните ли вы, чтобы ребенок навсегда перестал делать что-то раздражающее, после того как вы накричали на него? И я не помню. Фокусирование на плохом поведении зачастую только провоцирует его продолжение. Почему? Все дело в родительском внимании – не важно, в хорошем или плохом смысле, – которое является лучшей наградой.

Другими словами, исправление вредных привычек вашего ребенка значит и победу над вашими собственными. Пусть это вас не разочаровывает. Наладив сон ребенка, родитель тем самым возвращает и свой здоровый сон.

Две петли привычек: частое пробуждение и проблемы с укладыванием

Прежде чем приступить к изменению петли привычки, мы должны распознать ее. Далее я опишу две наиболее распространенные проблемы со сном. Практически уверен, что хотя бы с одной из них вы сталкивались. Отмечу, что на данном этапе я упрощу описание, затронув только детскую петлю привычки, без описания родительской стороны. Работа же над устранением этих проблем будет описана в Части 2, где мы разберем сигналы для подготовки ко сну, и Части 3, посвященной последствиям привычек.

Нарушение ассоциации начала сна, или «Почему мой малыш плачет каждую ночь?»

Каждый вечер в семье Смит тянется очень долго. Их дочке Аише четырнадцать месяцев. Ежедневно с момента появления в доме родители укачивают и укладывают ее в кроватку около восьми вечера, после чего смотрят телевизор и пытаются немного расслабиться в ожидании тяжелой ночи. В районе одиннадцати, едва устроившись в постели, они слышат плач Аиши и бегут в детскую, чтобы погладить дочку по спине, так она засыпает быстрее. Эти пробуждения продолжаются всю ночь с периодичностью час-полтора. В результате в полшестого утра Аиша просыпается окончательно в плохом настроении, а родители к этому моменту измотаны, причем в отличие от дочери им не светит пара часов дневного сна. Эта ситуация выглядит как проблема с ночными пробуждениями, но на самом деле все начинается с подготовки ко сну. Говоря научным языком, у Аиши «детская поведенческая бессонница, тип нарушение ассоциации начала сна».

Помните, в Главе 1 я говорил вам, как выглядит нормальный ночной сон? Для самостоятельно

засыпающего ребенка картина следующая:

Как должен выглядеть нормальный ночной сон

Вертикальный участок над фазой быстрого сна отображает естественное пробуждение. Мы все с ним сталкиваемся, но практически никогда не запоминаем, если в этот момент окружающие условия не изменились с момента засыпания. Если ребенок заснул самостоятельно, то во время такого пробуждения он не будет звать родителей.

Детям с нарушением ассоциации начала сна необходимо присутствие мамы или папы, чтобы уснуть, – как в случае с Аишей. Если, каждый раз просыпаясь, она не видит рядом родителей, то плачет, и зовет их, и засыпает, только когда папа или мама появляются рядом.

Как выглядит ваш ночной сон

Нарушение ассоциации начала сна подчиняется логике привычки. Сигналом является пробуждение Аишы и отсутствие рядом родителей. Поведение заключается в крике и плаче, а последствие – внимание мамы или папы. Но у ее родителей своя петля вредной привычки, где обычное поведение – это регулярное подбегание к кроватке, приводящее к последствиям в виде продолжения сна для всех. Смиты считают постоянные пробуждения проблемой, но это лишь симптом. Основная причина в том, что их дочь не научилась засыпать самостоятельно.

Сопротивление укладыванию, или «Почему мой малыш не хочет идти спать?»

Слова «подготовка ко сну» вызывают ассоциации с теплым молоком, обнимашками, пижамами и чтением сказок. Это должно быть отличное завершение дня для родителей и ребенка. Но для многих пап и мам одна только мысль о вечерней подготовке ко сну вызывает повышение давления, для них это означает бесконечную битву. Такая проблема известна как сопротивление укладыванию или, согласно громоздкой научной терминологии, «детская поведенческая бессонница, тип – нарушение установок засыпания». Обычно она встречается у детей от двух до восьми лет, и первые признаки проявляются на этапе перехода от сна в детской кроватке ко сну в нормальной постели. Именно поэтому подобный переход не рекомендуется детям, уже имеющим трудности с засыпанием, так как можно только усугубить существующие проблемы. О «переезде» из детской кроватки в постель подробнее поговорим в Главе 4.

Отличительной особенностью подобного нарушения являются постоянные борьба и сражения каждый раз, когда наступает время ложиться спать. У некоторых детей такой этап наступает после ужина, другие же дожидаются момента, когда они уже в детской. (В моем доме это время, когда надо идти наверх, в ванную.) Сопротивление может выражаться явно (крики, плач), но бывает и менее очевидное поведение, которое максимально затягивает подготовку ко сну.

Вот вы выключили свет и прикрыли дверь в детскую, выдохнули, помыли наконец посуду и только присели на диван, чтобы посмотреть любимый сериал, как тут же слышите звук открывающейся двери и топот маленьких ножек. Начинается череда «выходов на бис» (повторяющиеся требования внимания после укладывания), вторая отличительная особенность сопротивления. Некоторые классические фразы:

• «Я хочу пить»

• «Обними меня»

• «Можно еще немного помассировать спинку?»

• «Еще сказку!»

• «Мне нужно в туалет»

• «Мне страшно» (без всяких причин)

• «Мне снова нужно в туалет»

• «Можешь проверить, нет ли там монстров?»

• «Мне действительно нужно в туалет. Обещаю, это последний раз»

(Как-то на радио я услышал, пожалуй, самый впечатляющий пример подобного поведения: маленький мальчик регулярно вынимал свой искусственный глаз и катал по комнате, зная, что родители сразу примчатся, услышав этот звук. Шах и мат.)