Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Шрифт:
Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу «не» в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить «У меня не болит голова», так как из восприятия дремлющего сознания частица «не» выпадает и остается фраза «У меня болит голова». Правильная формула в данном случае звучит так: «Голова перестала болеть».
Необходимо
При помощи следующих формул можно бороться с гиподинамией, бессонницей и стрессом.
Антигиподинамические установки
«Я хожу охотно, быстро и легко…»
«Я много двигаюсь и здоров…»
Антистрессовые установки
«Я всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»
«Я всегда говорю спокойно…»
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»
«Я легко владею собой…»
«Я стал внутренне спокоен…»
«Я уверен в себе, спокоен…»
Установки на нормализацию сна
«Я голова на подушке – я сплю…»
«Я просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»
«Я сплю крепко – до утра…»
«Я утром встаю легко, радостно…»
Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.
Многие пожилые люди страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.
Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
4. Выход из состояния расслабления. Производится обязательно, в противном случае возможны некоторые осложнения, о которых будет сказано ниже, в связи с проведением лечебного аутотренинга.
Лечебный аутотрениг
Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 секунд. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга
Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.
«Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»
«Тревоги и волнения покидают меня…»
«Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»
«Все мышцы расслаблены и отдыхают…»
«Появляется приятная тяжесть в правой руке…»
«Правая рука все больше тяжелеет…»
«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»
«Сосуды правой руки расширяются…»
«Я чувствую биение крови в этой руке…»
«Рука приятно теплеет…»
«Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»
«Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»
«Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»
«Я совершенно спокоен…»
Лечебная часть тренировки
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления.
При головной боли
«Я совершенно спокоен…»
«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»
«Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»
«Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»
«Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»
«Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»
«Голова проясняется…»
«Как будто спадает пелена с мозга…»
«Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»
«Я чувствую приятную прохладу в области лба…»
«Голова свежая и легкая…»
«Я совершенно спокоен…»
«Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При болях в области сердца
«Я совершенно спокоен…»
«Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Постепенно появляется тепло в левой руке…»
«Тепло из обеих рук струится в область груди…»
«Сосуды сердца начинают расширяться…»
«Улучшается питание мышц сердца…»
«Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
«Сосуды сердца немного расширились…»
«Сосуды сердца расширены…»
«Питание сердца полноценное и достаточное…»
«Исчезли неприятные ощущения в сердце…»
При гипертонии
«Я совершенно спокоен…»
«Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
«Ушли все волнения и заботы…»
«Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»