Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Шрифт:
Так что не вызывает сомнения, что только положительный психологический настрой и активные жизненные позиции позволят нам продлить молодость на многие годы.
Как же нам найти такой настрой, как отказаться от привычного образа жизни, привычных жалоб на болячки и недомогания и сохранить здоровье?
Это и просто и сложно. Простота заключается в том, что ничего нового изобретать не нужно, достаточно просто заниматься тем, что отвечает нашим желаниям и потребностям. А вот сложность – как заставить появиться желание действовать, жить полной жизнью, как преодолеть лень.
Могу предложить простой способ: возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части. В левой части опишите все положительные стороны активного и деятельного образа жизни, а в правой – все положительные стороны обычной, пассивной старости.
Сравнили? Ну и как, что вам больше нравится?
Еще один очень важный довод в пользу изменения своей активности – отношение родных и друзей. Кто по собственной воле будет поддерживать отношения и общаться с вечно брюзжащим стариком или недовольной старухой, у которых нет других тем для разговоров, кроме своих болезней? Да, родственники и знакомые
Безрадостная картина, не так ли? Так давайте возьмемся за себя и ответим себе искренне – много ли пользы мы приносим окружающим и, прежде всего, себе? Почему кто-то должен нас опекать, ухаживать за нами, развлекать, если мы сами этого не делаем даже для себя? А ответ прост – мы не можем сами скрасить свою жизнь, сделать ее интересной и приятной, а отсюда и конфликты, и болезни, и одинокая, печальная старость.
Так что прежде чем жаловаться, присмотритесь к себе. Действительно ли вы так больны, так немощны, что можете только сидеть дома? Даже если и так, почему бы не заняться нетрудным, приятным делом, на которое в молодости всегда не хватало времени? Например, заняться вышивкой, резьбой по дереву, лепкой из глины – что-то же должно вам нравиться, интересовать вас. А если вы еще не настолько дряхлы и больны, как пытаетесь убедить себя и окружающих, то почему бы не выйти из дома и не заняться настоящим делом?
Многие пенсионеры работают в основном из-за денег, но некоторые просто не желают бесполезно тратить время и сидеть дома. Если у вас нет других интересов и вам трудно найти занятие по душе – устройтесь на работу, это будет поддерживать вас в тонусе, да еще и приносить доход. Вахтеры, сторожа, консьержи – самые ходовые профессии среди пожилых людей, хотя они и не особенно интересны и прибыльны. Можно работать на полставки по своей основной или смежной специальности, например, вышедшие на пенсию учителя часто подрабатывают репетиторством, бывшие работники СМИ – надомной корректурой или версткой.
Любая работа мгновенно окажет положительное влияние на здоровье, вы и не заметите, насколько реже станете посещать поликлинику, прислушиваться к организму в поисках недомоганий и вообще задумываться о здоровье. Работа дисциплинирует, не дает лениться и жалеть себя и, следовательно, мобилизует психическую энергию на поддержание физического здоровья.
Если у вас нет возможности устроиться на работу – не беда, на свете много других интересных занятий. Среди моих знакомых, например, есть немало пожилых людей, уже в весьма солидном возрасте нашедших дело своей жизни. Одна дама после выхода на пенсию неожиданно для всех занялась выращиванием фиалок, это превратилось у нее в настоящее увлечение. Все дни она проводит, ухаживая за цветами, поливая, удобряя, разговаривая с ними, связывается с такими же цветоводами-любителями, обменивается черенками, разыскивает новые сорта. У нее появилось множество новых знакомых, разделяющих ее увлечение цветами, сложился круг общения. И вот что примечательно – она никогда не жалуется на здоровье, да и выглядит гораздо моложе своих 67 лет.
Другой пример – солидный мужчина, с юности увлекавшийся плетением из лозы, сумел достичь настоящего мастерства после выхода на пенсию. Он научился плести замечательные вещи – не только корзинки самых разных форм и размеров, но и фигурки, вазы, всевозможные подставки. За несколько лет он добился таких успехов, что его изделия стали пользоваться спросом и он начал получать заказы от близлежащих сувенирных магазинов, – так что увлечение принесло еще и немалые деньги.
Лозу нужно собрать, обработать, сделать эскизы изделий, потом сплести их и выгодно продать – соответственно, у него просто не остается времени на болезнь. Кроме того, изящные плетеные вещицы – прекрасный подарок, так что ему всегда есть чем порадовать близких.
Давайте признаем, что болезни – это не обязательные спутники старости, а во многих случаях – наша собственная вина, наш выбор. Тот, кто по-настоящему любит себя, будет всеми силами стараться улучшить свою жизнь, наполнить ее смыслом. Активный человек не позволит апатии победить себя, не станет раньше времени считать себя ни на что не годным и вышедшим в тираж.
Как же пробудить эти чувства здорового эгоизма и любви к себе, давно похороненные под грузом будничных хлопот и мелочных интересов?
Вот это – самое серьезное дело. Для этого давайте вместе проанализируем прошедшие годы и подведем промежуточные итоги, проведем мини-тестирование. Искренне, не обманывая себя, ответьте на вопросы, лучше всего письменно.
Что вы считали самым важным в жизни в возрасте 20–30–40 лет?
А что вы считаете самым важным сейчас?
Были ли вы когда-либо абсолютно счастливы; если да, то в какой момент жизни?
Если бы сейчас повторились те обстоятельства счастья, что бы вы испытали?
Кем вы мечтали стать в юности?
Удалось ли вам осуществить свою мечту?
Были ли вы довольны своей профессией, любили ли свою работу?
Много ли в молодом и зрелом возрасте у вас было друзей?
Много ли друзей у вас сейчас?
Довольны ли вы взаимоотношениями с детьми и другими родственниками?
Часто ли родня вас навещает?
Вспомните, каким(какой) вы видели себя в пожилом возрасте, когда были молодым(ой)?
Оцените, насколько ваши представления соответствуют действительности?
Ответили? А теперь перечитайте и подумайте над своими ответами.
Оцените, как изменилось ваше мировоззрение, – в 20 лет, вы, скорее всего, считали самым главным в жизни любовь, в 30 – работу, карьеру, в 40 – счастье детей, финансовую стабильность? Все равно, какие у вас были ценности, главное, сейчас они другие. Что важно, что значимо для вас сейчас? Деньги? Забота о близких, воспитание внуков? Здоровье?
Что теперь значит счастье для вас? Вкусный ужин, приезд внуков в гости, хороший урожай на даче – или все вместе? Или вы не знаете, как сделать себя счастливым?
Вы мечтали стать известной актрисой, а всю жизнь проработали бухгалтером, но при этом были довольны своей работой? Так, может быть, эта мечта и не стоит того, чтобы о ней вспоминать и сожалеть?
Вы всегда любили компании, у вас постоянно собирались гости, вы всегда были окружены верными друзьями? А теперь страдаете от одиночества, вам не с кем даже перекинуться парой слов? Подумайте, что изменилось, – почему раньше люди тянулись к вам, а теперь нет.
Вы считаете, что ваши дети и внуки невнимательны к вам, недостаточно помогают, редко приходят? Проанализируйте этот момент. Когда вы с ними видитесь, о чем разговариваете, есть ли у вас общие интересы? Не замечали ли вы, что ваши встречи сводятся к взаимным претензиям или к стремлению переложить на близких груз своих переживаний?
И самое главное – ваше представление о себе. Далеко ли оно от идеального образа, от того, каким вы хотели видеть себя? Если да, то чего не хватает? Сил, красоты, оптимизма? Или дело в обстановке – вы видели себя обеспеченным человеком, а в реальности едва хватает на самое необходимое?
Подумайте над этим, решите, каких свойств вам не хватает и какие из них действительно важны.
Самое опасное для психологического состояния пожилого человека – ощущение бесцельности и бессмысленности существования. Не нужно думать, что с выходом на пенсию жизнь кончилась и вам остается только коротать свой век в ожидании смерти. Приложив определенные усилия (и следуя рекомендациям, приведенным в этой книге), вы сможете продлить активную жизнь на многие годы и за эти годы успеете еще очень и очень много.
Поставьте себе цель – любую, хотя бы незначительную, и последовательно идите к ней каждый день. Собрать коллекцию открыток, вырастить на даче фруктовый сад, привести в порядок семейную библиотеку, вырастить внуков или правнуков, похудеть на 10 килограммов – все равно, выберите то, что вам приятно и интересно.
Если у вас будет цель, вы станете совсем по-другому смотреть на жизнь, захотите сделать еще много разных дел.Несколько полезных советов
Справиться с проблемами старения и сохранить бодрость и оптимизм вам помогут мои рекомендации.
Почаще хвалите себя как мысленно, так и в разговоре с окружающими.
Постарайтесь окружать себя доброжелательными людьми, общайтесь только с теми, кто вам приятен.
Старайтесь не просто думать о хорошем, старайтесь говорить обо всем только позитивно и попросите близких делать то же самое. Обсуждайте хорошие новости, старайтесь смотреть по телевизору только те передачи, которые вызывают у вас положительные эмоции.
Не бойтесь критики и не воспринимайте ее близко к сердцу.
Постарайтесь не ворчать на близких, а искать конструктивное решение проблем.
Если случается что-то неприятное – попробуйте представить себе, что могло быть гораздо хуже, и порадуйтесь, что этого не случилось.
Попытайтесь жить сегодняшним днем, не загружая себя надуманными вопросами – а что будет завтра?
Старайтесь наполнить каждый свой день чем-то интересным или постановить делать в этот день что-то приятное для себя, чему-то порадоваться. Можете использовать эффективный психологический прием – старайтесь вечером, ложась спать, запланировать на завтра как можно больше приятных дел. Тогда утром вы будете вставать с удовольствием и жизнь не будет казаться бессмысленной.
Самое главное для человека на пенсии – не ощущать себя оторванным от жизни. Сделать это очень просто – старайтесь как можно чаще бывать среди других людей, пусть незнакомых. Периодически ходите в театры, на выставки, не обязательно на престижные премьеры, куда билеты стоят дорого. В теплую погоду выходите погулять в парк, на детскую площадку, просто гуляйте по улицам.
Не запирайтесь дома, не отказывайтесь от приглашений в гости к родственникам, друзьям, соседям. Пусть вы не чувствуете в себе сил веселиться или развлекаться как в молодости – даже короткие посещения дадут вам возможность пообщаться, узнать новости, да и просто заставят привести себя в порядок и хорошо выглядеть.
Не опускайтесь! Даже если вы живете в одиночестве, не давайте себе поблажки, не забывайте об опрятности, о том, чтобы поддерживать в чистоте и порядке одежду, обувь, квартиру.
Женщинам особенно важно даже в пожилом возрасте чувствовать себя женщиной, поэтому не экономьте на важных для своей внешности вещах – ходите в парикмахерскую, старайтесь хоть иногда радовать себя обновками, и позволяйте детям и внукам дарить вам приятные мелочи.
– А как смириться с изменениями внешности? – спросите вы. – Как пережить появление лысины, морщин, второго и третьего подбородка, обвисшей кожи?
У многих женщин, да и мужчин тоже, это становится настоящей драмой, особенно если они были очень привлекательны в молодости.
Самое главное в преодолении этих проблем – не сравнивать свое нынешнее отражение в зеркале с фотографиями 30– 40-летней давности, а смотреть на себя так, как будто вы такими были всегда. И тогда вы увидите, что далеко не все так страшно, что вы вполне нормальный человек. К тому же в любом возрасте внешность можно значительно улучшить, не прибегая к пластическим операциям и дорогостоящим услугам косметологов, а просто правильно питаясь, соблюдая режим и занимаясь физическими упражнениями.
Приложение
Ваши права – вы должны об этом знать
К сожалению, несмотря на все старания вести здоровый образ жизни, иногда может возникнуть ситуация, когда необходимо обратиться в медицинское учреждение. И часто мы отдаем себя в руки врачей без раздумий, надеясь, что они знают все и могут нам помочь.
Однако лучше всего подходить к любому лечению осознанно, с полным знанием того, на что вы имеете право.
Итак, каждый человек имеет право самостоятельно распоряжаться своей жизнью и здоровьем. И никто не может его заставить принимать то или иное лечение. Так что если врач применяет обман, запугивание, угрожает выпиской из больницы или, наоборот, настаивает на помещении больницу или на каком-то определенном виде лечения – это является нарушением закона и профессиональных медицинских правил.
Помните, что по закону каждый человек при получении медицинской помощи имеет право на гуманное и уважительное отношение к себе медицинского и обслуживающего персонала.
Любой человек, обращающийся в медицинское учреждение, имеет право на информацию.
По закону врач обязан предоставить больному всю информацию о его заболевании и назначенном лечении. Однако многие врачи считают, что им незачем рассказывать обо всем этом пациенту, так как «он не поймет». Помните, врач имеет право, более того, он обязан по закону не сообщать пациенту о болезни и лечении, только если он сам не хочет этого знать (например, если предполагает у себя неизлечимое заболевание). Во всех остальных случаях врач обязан предоставить все сведения, которые пациент желает получить.
Закон признает за каждым человеком право получать любую информацию о своем здоровье и обо всем, что может влиять на здоровье. Если врач скрывает что-то, дает неполную информацию или заведомо ложную – это нарушение прав, поскольку таким образом пациент вынужден принимать решение, к которому его подталкивает врач.
Пациент имеет право не просто выслушать врача, но и ознакомиться с результатами обследования, получить любые выписки и копии документов, касающихся лечения. Эту информацию вы вправе использовать для консультаций с другими врачами.