Психология внимания

Гиппенрейтер Юлия Борисовна

Другой ситуацией, в которой эмоциональное возбуждение может оказать благоприятное воздействие на результативность соревновательной деятельности даже тех спортсменов, которые умеют произвольно концентрировать свое внимание, является ситуация, когда от них требуется так называемый взрыв энергии. Дополнительное выделение в кровь адреналина, происходящее при резком эмоциональном возбуждении, может моментально повысить энергию и силу спортсмена. Чтобы сделать это наиболее эффективно, необходимо научиться точно рассчитывать то время, когда потребуется максимальное усилие. Например, высококвалифицированному прыгуну с шестом нецелесообразно входить в состояние высокого эмоционального возбуждения в самом начале соревнования, так как оно обычно длится в течение многих часов и сохранять все это время значительное эмоциональное возбуждение, не дезорганизующее внимание, практически невозможно.

Многие из представленных далее методов контроля и регуляции состояния эмоционального возбуждения предложены на основании глубокого их изучения и могут быть успешно использованы для совершенствования способностей к эффективному выступлению в условиях ответственных соревнований. Тем не менее я хотел бы заметить, что возможностей негативного влияния высокого уровня

эмоционального возбуждения и тревожности на результат выступления атлетов значительно больше, чем возможностей положительного воздействия. Можно утверждать, что в большинстве соревновательных ситуаций гораздо более полезным для деятельности спортсменов является состояние расслабления. Причины, определяющие важность релаксации, будут более ясны при описании воздействия на соревновательную деятельность атлетов состояния повышенной тревожности. На этом следует остановиться более подробно.

По мере повышения уровня тревожности у людей в большинстве случаев сужается фокус внимания. Таким образом, высокая тревожность, соответствующая психологически напряженным соревновательным ситуациям, создает для атлетов большие трудности, так как узкий фокус внимания не позволяет реагировать на все нужные раздражители, резко снижая способность к восприятию всей необходимой информации. Однако трудности, возникающие в соревновательной деятельности атлета по мере повышения уровня тревожности, связаны не только с сужением круга воспринимаемых объектов и явлений, но и с невозможностью правильно осознавать целый ряд важных физиологических симптомов, представленных в табл. 2. Совершенно очевидно, что рефлекторное повышение мышечного напряжения неизбежно повлияет на координацию и точность движений. Таким образом, оно, как и контроль за частотой сердечных сокращений, дыханием, артериальным давлением крови, может давать значительную информацию (при умении осознавать и чувствовать физиологические симптомы этих процессов) об общем физическом состоянии и возможность управлять им. Вдруг совершенно неожиданно вы чувствуете, что ваше внимание выходит из-под сознательного контроля и лишает вас возможности правильно воспринимать и учитывать информацию об упомянутых выше симптомах вашего состояния. Мысли все больше концентрируются на субъективных ощущениях, и, как следствие этого, снижается способность сознания контролировать и анализировать внешнюю соревновательную ситуацию. Обычно в таких случаях и начинают возрастать тревожность и уровень эмоционального возбуждения. И чем больше внимание будет иметь такую направленность, тем сложнее станет следить за действиями противника и совершать правильные ответные действия. Это приводит к тому, что спортсмен начинает совершать все больше ошибок, а это, в свою очередь, вызывает у него еще большую тревожность и эмоциональное возбуждение, снижение сознательного контроля как за мыслительными процессами, так и за физическими ощущениями и действиями — словом, образуется замкнутый круг «причина — следствие — причина».

В тех случаях, когда повышенная тревожность продолжает нарастать еще более или, дойдя до высокого уровня, длительное время остается на нем, в психическом состоянии спортсмена могут обнаружиться и достаточно серьезные изменения. Это вызывает более длительное рефлекторное напряжение целого ряда мышечных групп, и в первую очередь антагонистов тех мышц, которые выполняют наиболее важные функции в процессе спортивной деятельности. Чтобы преодолеть возникшее сопротивление мышц-антагонистов, спортсмену приходится затрачивать дополнительные (незапланированные) усилия, что приводит к нерациональному расходу энергетических ресурсов и, как следствие этого, к более раннему физическому утомлению и депрессивному психическому состоянию. В подобном состоянии спортсмен не только сдает физически, но и начинает совершать значительное число тактических и собственно психологических промахов.

Возьмем наиболее яркий пример с футболистом, которому в силу его игрового амплуа или игровой ситуации необходимо проявить способность к широкой фокусировке внимания. К сожалению, игровая ситуация оказалась для данного игрока настолько стрессовой (это могло быть связано с ассоциациями о неудачах в прошлых соревнованиях), что внимание его начало все более сужаться на негативных мыслях и переживаниях, что еще более затруднило ему восприятие и переработку всей необходимой информации. Это в первую очередь «помогло» утратить способность к восприятию «третьего» партнера. Поясню свою мысль: в наиболее ответственных играх с серьезным противником его защитники обычно перекрывают вам линии коммуникации с вашим ближайшим, «вторым», партнером, и если вы в ответ на это не можете быстро обнаружить следующего игрока своей команды и передать ему мяч, то можете признать себя как нападающего обезвреженным. Суженная фокусировка внимания нападающего, находящегося в состоянии повышенной тревожности, приводит к тому, что даже если ему и удается заметить «третьего» партнера, то поздно, когда защитники противника уже закрыли путь передачи мяча. Такая блокировка заставляет нападающего совершать одну ошибку за другой, пытаясь безуспешно пробиться в одиночку сквозь организованную защиту противника либо отдавать пас, заведомо обреченный на перехват противником. Естественно, что такие неудачи еще более расстраивают игрока, вызывают недовольство собой, повышающее и без того высокое эмоциональное возбуждение и тревожность, что, в свою очередь, еще более сужает фокусировку внимания на негативных мыслях и переживаниях, а стало быть, лишь увеличивает число ошибок. Причем, как и в упомянутом выше случае, игрок находится в таком психическом состоянии, которое абсолютно не позволяет ему правильно воспринимать советы и указания тренера и товарищей по команде.

В спортивных дисциплинах, связанных с выполнением акробатических элементов (прыжки в воду, гимнастика и частично фигурное катание на коньках), которые требуют высокой степени двигательной координации и точности движений, сильное эмоциональное возбуждение, повышая непроизводительное напряжение различных мышечных групп, нарушает и точность, и координацию движений, не позволяя спортсменам полностью раскрыть свои потенциальные возможности в условиях ответственных соревнований. Более того, в этих видах спорта стрессовые ситуации повышают одновременно и уровень эмоционального возбуждения, и уровень тревожности выступающего спортсмена. Воздействие соревновательных ситуаций на его психику усиливается

самой их спецификой. Дело в том, что освоение некоторых прыжков в воду или гимнастических элементов представляет нередко реальную опасность получить травму. Об этом я могу говорить с учетом собственного опыта. Как-то мой тренер, понаблюдав за тем, как при прыжках в воду я отталкиваюсь от доски, взлетаю в воздух и делаю сальто, сказал мне, что если я сумею поплотнее сгруппироваться, то вполне смогу при таком же взлете сделать не один, а полтора оборота вперед. Его предложение было заманчивым, однако насторожило меня; я стал думать о том, как буду впервые выполнять этот новый для меня прыжок, и начал испытывать некоторое чувство страха. Следствием такого состояния тревожности явилось то, что ряд мышц оказался слишком напряжен, особенно мышцы шеи и пояса верхних конечностей, что привело к неправильному положению головы в момент вращения — мне не удалось прижать подбородок к груди. Поэтому вращение замедлилось, так как именно плотная группировка, требующая максимального наклона головы вперед, должна была обеспечить необходимую скорость вращения тела в полете. Попытка исправить этот недостаток также не дала нужного эффекта, поскольку возросшая от первой неудачи тревожность и желание как можно быстрее выполнить вращение привели к тому, что я смазал толчок: стараясь быстро оттолкнуться от доски и начать вращение, практически не использовал возможности максимального взлета вверх. В результате под действием слишком высокой тревожности у меня нарушались одновременно и скорость, и необходимая высота выполнения этого прыжка. Я понял, что в таком состоянии мне не удастся удовлетворительно выполнить прыжок в полтора оборота вперед. К счастью, я быстро осознал причины своих неудач и с помощью психологических упражнений на расслабление смог лучше подготовиться к выполнению новых прыжков. Это позволило мне в очень скором времени освоить прыжок.

Приведенные примеры говорят о возможности негативного «вмешательства» состояния высокой тревожности спортсмена в протекание его познавательных процессов и физических действий. Однако в большинстве соревновательных ситуаций подобному вмешательству подвергаются одновременно оба эти фактора. Так, одна теннисистка жаловалась на то, что во время ответственных соревнований она часто оказывается в состоянии психологического шока. При обсуждении вместе с ней волнующих ее проблем мне удалось выяснить ряд интересных обстоятельств, позволяющих лучше понять ее состояние. В самом начале матча она обычно чувствовала повышенную тревожность. Однако если игра складывалась для нее вполне удачно, то уже через некоторое время напряжение спадало и она успокаивалась. Когда же игра сразу не получалась, спортсменка испытывала целый ряд негативных проявлений высокой тревожности. Сначала мышцы рук, затем весь плечевой пояс, а затем и ноги непроизвольно напрягались; она обнаруживала, что начинает преждевременно тянуться навстречу мячу, пущенному противником, вместо того чтобы дождаться, когда этот мяч окажется в наиболее удобном для нанесения удара месте. При этом излишнее напряжение мышц сковывало ее движения, особенно удары, требующие быстрых и низких наклонов, связанных с доставанием трудного мяча или с продолжением движения после удара, с тем чтобы естественно и быстро занять исходное положение. Поэтому она нередко обнаруживала, что в момент удара соперницы находится в неудобном для приема мяча положении. Когда же она по ходу игры начинала мысленно обсуждать свои ошибки и ругать себя за них, то неблагоприятное психическое состояние еще более усугублялось. А за этим, как можно догадаться, следовало нарастание тревожности, сужение внимания, фокусировка его на собственных мыслях и ощущениях, когда сознание было направлено не на прием и розыгрыш следующего мяча, а на переживание только что совершенных ошибок. Ну а дальнейший механизм данного процесса нам уже известен — возрастает число ошибок, а вместе с ними недовольство собой, тревожность и т. д.

Применительно к данной теннисистке можно сказать, что успех или неудача ее игры в каждом матче определялись главным образом тем, насколько удачно для нее складывалось его начало. Я знаю, что это звучит слишком упрощенно, однако, пройдя совсем небольшую практику обучения упражнениям на расслабление, эта теннисистка научилась избегать многих психологических трудностей. Во всяком случае, неудачное начало соревнования уже не выбивало ее из колеи.

При обсуждении негативного влияния высокого эмоционального возбуждения на результат выступления спортсмена в соревнованиях мы тем не менее коснулись и такого положительного аспекта данного состояния, как выделение гормона надпочечников — адреналина, представляющего собой мощнейший заряд энергетического топлива благодаря определенным химическим реакциям, происходящим в крови. В табл. 2 показано влияние уровня эмоционального возбуждения спортсмена на его познавательные и физиологические функции.

Следует помнить, что характер и направленность этого влияния существенно зависят от того, насколько оптимистичная и «боевая» установка на предстоящее соревнование сложилась в психике спортсмена. При такой установке узкое внимание, обусловленное высоким эмоциональным возбуждением, не направлено на негативные мысли, переживания и опасения, а, напротив, всячески отводится от этих нежелательных раздражителей, концентрируется только на практически важных деталях спортивного соревнования, учет которых необходим для обеспечения наиболее эффективной деятельности. Такой позитивный фокус внимания позволяет спортсмену реально оценивать свои возможности и вступать в борьбу с твердым желанием добиться победы. Весьма интересно и то обстоятельство, что это состояние является точной копией того, которое старается создать перед стартом у своего воспитанника каждый тренер, когда удается использовать преимущества высокого эмоционального возбуждения (выделение адреналина) и избежать его недостатков (высокой тревожности, расстройства функций внимания, мышечной скованности). Такую адреналиновую «подкормку» в нашей медицине называют «боевой» или «взлетной» реакцией организма спортсмена.

В Рочестерском университете проводились исследования уровня эмоционального возбуждения пловцов с помощью регистрации величины электрокожного сопротивления. Так, на одном из лучших пловцов были проведены измерения перед пятью ответственными стартами на дистанцию 100 ярдов вольным стилем. Сравнительный анализ результатов выступлений в каждом из пяти стартов и показателей величины электрокожного сопротивления показал, что чем более возбужден был пловец перед стартом, тем слабее был его результат выступления в соревнованиях.