Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем
Шрифт:
Даже если вам сложно сделать ремонт в квартире из-за нехватки денег, начните с малого. Наведите порядок в одной комнате, потом во всей квартире, потом во дворе и подумайте, чем еще можно улучшить свой мир уже сегодня. В жизни четко работает правило: если вы увеличиваете объем своих действий, а значит, и свои запросы, то и достаток обязательно вырастет. Радость появится уже потому, что мозгу больше нравится порядок, чем неряшливый хаос.
Не надо браться за супер-пупер проекты по переделке всего и сразу. Делайте одно маленькое приятное для вас дело каждый день. Здесь важнее регулярность и наслаждение. Тогда у вас появится привычка находить радость в любом деле. Качество
Практика дня
Создайте спокойную и уютную обстановку, в которой вы сможете полностью расслабиться и отключиться от повседневной суеты. Можете зажечь ароматические свечи, включить приятную музыку или просто наслаждайтесь тишиной.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сфокусируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как вдохновение наполняет вас свежей энергией. Теперь напишите вдохновляющее благословление себе на эти 100 дней радости. Можете поместить эту молитву в рамочку и повесить в том месте, где вы будете чаще всего касаться ее взглядом, так ваш мозг станет цепляться за эти благодатные слова и создаст почву для того, чтобы они стали реальностью.
Продолжите предложение: «Я молюсь за женщину, которой стану через 100 дней радости». Напишите, какой вы хотите быть сегодня и всегда.
У меня получилось вот такая молитва:
Я благословляю женщину, которой стану через 100 дней. Я искренне верю, что она стала сегодня чуть радостнее, немного счастливее и проживает свою жизнь с пребольшим удовольствием прямо сейчас! Она любит себя и делится любовью со всеми, кто этого пожелает. Да будет так!
Теперь вознаградите себя за работу любым приятным способом.
День 4. Что такое молитва действием и как она помогает жить радостно?
Сегодня хочу поделиться с вами способом помолиться, не прибегая к религиозному пафосу. И это не про религию, а про действия! У Бога нет других глаз, кроме моих. Все, что мне интересно увидеть – увидит он. У Бога нет других чувств, кроме моих. Все, что я чувствую – чувствует он. У Бога нет других рук, кроме моих. Все, что я делаю – делает Бог! И молиться ему я могу только своими действиями, он увидит, услышит и поймет меня только через них. Мои намерения и действия и есть та невидимая просьба к Создателю, с которой я точно не пропаду, ведь меняя себя, я влияю на чувства людей, а меняя свои действия, я влияю на мир. Делая что-то, что порадует меня или других, я совершаю молитву Создателю, и он отвечает мне через других людей.
Сегодня объявляю день радостных дел. Все, что делаю, буду начинать с мысли: «Я делаю это и радуюсь!» Я проснулась, сделала зарядку в постели, улыбнулась и обрадовалась! А вы подставляйте свое дело, которое собираетесь делать в данный момент и добавляйте: я делаю это и радуюсь!
Делать обычные дела и быть радостной очень даже можно. Как хорошо, что можно прожить таким образом свой день!
Вот как мне удалось в этот день прокачать свою радостность:
Сделала зарядку. Это было почти наслаждение почувствовать, что мои мышцы разогрелись и тело стало послушным.
Сделала приборку. Она давалась очень легко, и я радовалась тому, что мой дом становится чистым, лучистым, и тому, что без фитнеса я получила хорошую физическую активность в этот день.
Мыла посуду и радовалась, что есть горячая вода, да и посуды было немного. Потом радовалась приятному крему для рук и возможности немного отдохнуть и переключиться.
Танцевала в паузах между редактированием новой книги. Так этим вдохновилась, что «причесала» на одну
Практика дня
Порадуйте себя самым необычным способом, который придет вам в голову. Способы порадовать себя могут быть разными, но главное – сделать то, что приносит вам истинное счастье!
Возможно, вы захотите прогуляться по парку. Можете присесть на лавочку с книгой в руках или устроиться на кухне с чашкой ароматного кофе и позволить себе помечтать, глядя в окно. Ведь наслаждение природой или чтение – отличный способ, который позволяет окунуться в мир образов или познать что-то новое.
А может, вы найдете вдохновение в творческом хобби: живописи или пении. Любите музыку? Почему бы не научиться играть на новом инструменте? Запишите свою игру и поделитесь ей с подписчиками, чтобы вместе насладиться творчеством.
А может, у вас есть секретное желание, которое вы всегда откладывали на потом? Сейчас самое время осуществить его!
Теперь вознаградите себя за работу.
День 5.
Как и где вы чувствуете радость в теле?
Все наши чувства, в том числе и радость, мы ощущаем через тело. И от того, как хорошо мы его понимаем, зависит наше состояние в целом. Вспомните, каким безрадостным кажется вам день, когда что-то болит, или какое прекрасное наступает утро, когда вы прекрасно выспались? Уважать боль и замечать прекрасные сигналы нашего тела – это важная практика. Именно через тело мы получаем доступ к нашим переживаниям, расширяем палитру телесной осознанности. Вспоминая радостное событие, мы учимся понимать весь спектр чувств, фиксируя их интенсивность и выраженность эмоций.
Когда сделаете что-то, что вас обрадует, постарайтесь заметить, что происходит с телом. Какие мысли появляются в голове, какие чувства в момент наивысшего наслаждения вы испытываете? Где и как это счастливое состояние отражается в вашем теле, и какие это ощущения?
Вспомните радостный момент из вашей жизни и попробуйте воссоздать его. Сначала подумайте, что там происходило? Где вы находились: на улице или в помещении? Какое время суток и время года? Вы там одни или с кем-то? Чем вы в тот момент занимались? Постарайтесь заметить, каким образом вас заполняет волна радости и что происходит с телом в это время. Это важно знать, так как тело не лжет, оно самый правдивый орган, который говорит с нами на языке ощущений и реагирует на образы и мысли так же сильно, как и в момент события. Для мозга ведь нет разницы, в реальности это происходит или по вашей воле, в воспоминаниях. Под каждое из ощущений тело вырабатывает определенные гормоны, а они, в свою очередь, посылают сигнал в мышцы и руководят нашим поведением. Если научиться считывать сигналы тела, то и управлять настроением станет легче. Что бы вы ни делали, проверяйте, что говорит ваше тело.
Наполнено оно или опустошено?
Что внутри него: безмятежность или бурление, покой или движение?
Направление движения – вверх или вниз?
Импульс тела – вперед или назад?
Что чувствуете: расширение или сжатие?
Как вы себя сейчас чувствуете: воодушевленно или подавленно?
У этого ощущения теплый или холодный оттенок?
После того как вы начнете отмечать все, что происходит с вашим телом в момент счастья, вскоре вы заметите, как эта привычка приведет вас к хорошему самочувствию, бодрому духу и оптимистичным мыслям. И если вам станет плохо, вы сможете вернуть себя в нормальное состояние, воздействуя на тело: если вы приуныли – смените позу, если вы устали – смените род деятельности, если вам стало невыносимо тяжело – дайте телу отдохнуть.