Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем
Шрифт:
Прежде всего необходимо оценить состояние нашего здоровья и выявить проблемные области, которые могут мешать полной реализации нашего интеллектуального потенциала. Затем можно разработать план для улучшения работы мозга.
Сегодня мой мозг занимается продуктивной работой, так как я редактирую книгу. Это требует от меня большого внимания и концентрации. Есть несколько способов доставить удовольствие мозгу: например, я буду сконцентрирована на одной задаче в один момент времени, используя метод из фитнеса – протокол Табата (10 минут нагрузка и 2 минуты
Мозг также радуется возможности переключаться с мозговой активности на физическую, поэтому я буду делать несколько пятиминутных физкультурных перерывов.
Кроме того, мозг расслабляется, когда у нас есть возможность замедлить темп, слегка зависнуть в созерцании и насладиться окружающей природой или музыкой. Поэтому я буду уделять некоторое время наблюдению за природой или слушать приятную мелодию в фоновом режиме. Эти методы доказаны медициной и могут существенно улучшить работу моего мозга.
А как вы справляетесь с усталостью мозга, чтобы сохранять оптимальную работоспособность?
Практика дня
Устали от долгой работы за компьютером? Вот простое упражнение из нейрогимнастики, чтобы быстро снять напряжение. Расставьте пальцы рук по всей клавиатуре и начните нажимать клавиши в хаотичном порядке, если вы не владеете десятипальцевой слепой печатью, получится абракадабра (которая легко устраняется клавишей Delete). Это повысит мозговую деятельность, поможет размять затекшие мышцы и активизировать те из них, которые обычно не работают.
А чтобы сделать это упражнение еще более интересным, попробуйте соревноваться с друзьями: кто наберет большее количество понятных слов за минуту. За каждую ошибку в слове – один анекдот от проигравшего! И развлечетесь, и переключите мозг в другой режим деятельности.
Теперь сделайте приятное для глаз: посмотрите на самый дальний от вас объект за окном в течение минуты, затем сконцентрируйтесь на самом ближнем объекте в течение минуты. Расположитесь в свободной позе в своем рабочем кресле и слегка потянитесь, как кошка после сна, зевните несколько раз и сильно зажмурьтесь несколько раз. Сейчас слегка встряхните все тело и прогуляйтесь по офису, найдите пять приятных глазу объектов и улыбнитесь.
Вознаградите себя за работу.
День 13. От скуки и однообразия помогает спонтанность!
Наши дни порой становятся скучными и предсказуемыми, и мы стремимся выбраться из этого состояния. Монотонные обязанности и стандартные дела мешают нам ощущать радость и легкость жизни, превращая ее в серую рутину. Чтобы изменить это, необходимо добавить в нее немного «приправы» в виде веселой игры и нового опыта.
Не стоит бояться изменений, они помогают нам обновиться и встретить новые возможности. Но как перезагрузиться? Вот несколько подходов:
Пересмотрите свой режим дня: попробуйте изменить соотношение работы и отдыха. Если много работаете, добавьте больше приятных минут отдыха. Если заняты
Найдите новые хобби, посетите мероприятия, на которые раньше не могли пойти. Используйте свободное время для мини-путешествий. Научитесь находить новые интересные места в вашем городе – музеи, необычные места, кафе или что-то другое.
Поставьте перед собой новые цели, смените свои приоритеты. Примеряйте на себя время от времени новые роли. Если для вас была главной семья, попробуйте найти новое комфортное место в социуме. Например, станьте волонтером хотя бы на короткое время. Это даст стимул к обновлению эмоций и опыта. Если вы слишком заряжены на карьеру, подумайте, что может стать для вас отдушиной, главное, чтобы это было радостное дополнение к рабочим будням.
Хотя бы раз в неделю проведите время с друзьями и близкими и людьми, которые вас радуют, это поможет вам отвлечься от повседневных забот и проблем. Такое общение не только сближает, но и обновляет ваш эмоциональный опыт.
Старайтесь в течение всего дня наблюдать за своими ощущениями и в моменты эмоциональной усталости – делать что-то неожиданное и приятное для вас.
Вот как мне удалось сделать несколько незапланированных пауз:
На прогулке по осенней аллее я шуршала листьями, наслаждалась горьковатым прохладным воздухом. Спонтанно и легко сгенерировала несколько идей для новых книг и записала их в блокнот.
Прикупила пару ярких апельсинов и вспомнила, как в Петербурге (тогда – Ленинграде) во времена студенческих приключений мы ели яркие апельсины в Летнем саду. Съела апельсин прямо на прогулке, и мне стало беззаботно и весело.
Прочитала стихотворение великого поэта Иосифа Бродского, и мне снова захотелось в любимую Анапу. Когда пришла домой, купила туда билеты на Рождество!
Будьте открытыми для новых возможностей, доверьтесь интуиции, чтобы перезагрузить свои ощущения. Я желаю вам найти радость в спонтанных поступках!
Практика дня
Делюсь психологическим упражнением на тренировку спонтанности.
Создайте список из 5–10 предметов, которые вы обычно используете в повседневной жизни.
Закройте глаза и выберите случайный предмет из списка.
Назовите первую мысль или идею, которая приходит вам в голову, связанную с этим предметом. Не думайте слишком долго, доверьтесь первым интуитивным ощущениям, даже если они покажутся вам странными.
Откройте глаза и задайте себе вопрос: «Как я могу воплотить эту идею в реальность прямо сейчас?» Не сомневайтесь, действуйте!
Реализуйте эту идею и наслаждайтесь моментом полным спонтанности и творчества!
Повторяйте это упражнение регулярно, и вы заметите, как ваша спонтанность и креативность будут расти с каждым разом. Например, как можно использовать на прогулке несколько апельсинов? Как мячики для жонглирования!