Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем

Кошелева Любовь

Знаете, кто в Европе считается самым счастливым народом? Датчане! Что же делает их такими? Умение отдыхать. Их стиль жизни «хюгге» – это домашний уют, комфортное общение с близкими людьми и друзьями, вкусная еда и новые ощущения. Так просто!

В течение дня они стараются делать все с умеренностью и равновесием. И вы не перегружайте себя лишними задачами или обязанностями. Найдите время для отдыха и саморазвития. Уделите внимание домашнему очагу и любимым людям.

Например, проведите пятиминутное «счастливое шествие» вокруг своего дома и подурачьтесь с детьми на улице. Заметьте красоту природы, улыбнитесь прохожим и почувствуйте благодарность за то, что имеете. И, наконец, перед сном задайте

себе вопрос: «Что я сделала сегодня, чтобы быть счастливой?» Подумайте о том, как вы применили принцип «лагом» 1 в своей жизни и что это принесло вам.

1

Шведская философия жизни, философия умеренности. Слово lagom можно перевести со шведского как «баланс, не слишком много и не слишком мало, в самый раз».

Помните, что счастье – это не огромные достижения и материальные вещи, а баланс и гармония в каждом дне: через вкусы и запахи любимой еды, через нежные прикосновения и объятия с близкими людьми, через милые рожицы детей и внуков.

А я провела сегодня свой датский хюгге-выходной и насладилась видом с крыши небоскреба и горячим глинтвейном, порадовала себя массажем в спа-салоне, потом, укутавшись в теплый плед, лежа на диване, посмотрела сериал в компании с обжигающим горячим шоколадом. Дождь за окном, а я в уютном доме – просто какой-то «люкке» 2 случился… Присоединяйтесь, сегодня обязательно побудьте с самими собой и с тем, что любите. «Лагге люкке» всем (счастье в мелочах!).

2

Слово переводится с датского как «счастье, удача, успех, радость».

Практика дня

Начните день с тихой минуты наедине с собой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте глубоко и медленно, а затем выдыхайте все накопленное негативное напряжение. Теперь возьмите небольшой лист и напишите список вещей, которые действительно важны для вас. Отметьте и те, которые приносят вам настоящую радость. Теперь посмотрите на важное и приятное, разве это взаимоисключающие вещи? Важное и приятное должно совпадать, ведь это и есть ваши истинные ценности. Этот список поможет вам в следующий раз сконцентрироваться на самом главном, чтобы избавиться от лишнего. А теперь наведите уют в том месте, где вы сейчас, и разделите радость с теми, кого любите!

Вознаградите себя за работу.

День 17. «

Могу

–

хочу

–

должен».

Т

роица, которая сводит с ума многих

Есть такой раздел в психологии – психолингвистика, который изучает воздействие слов на психику человека. Так вот, разные слова вызывают разную реакцию организма, после слов «обязан», «должен» и «надо» возникает некое предтревожное состояние, которое воспринимается почти всеми людьми одинаково тяжело. Как же уменьшить этот эффект? Заменить их на менее тяжелые слова: «могу», «хочу» и «это в моих интересах». Так просто? Да, попробуйте!

Чем чаще мы пользуемся в своей речи глаголами «обязан» и «должен», тем тяжелее нам становится. Задачи висят на плечах, как тяжелый мешок с песком, который и тащить нет сил, и бросить нельзя. Но если мы позволим себе хоть иногда спрашивать: «А я могу это сделать?» Или используйте другую фразу: «А я хочу это сделать?» Попробуйте спросить себя таким образом всякий раз, когда вам говорят

«должен, надо». Теперь почувствуйте разницу, эти слова, правда, по-иному воспринимаются. Учитесь употреблять их реже и всегда заменяйте на более легкие глаголы, если к вам обращаются. Одного этого бывает достаточно для того, чтобы любой день (даже понедельник) показался не таким трудный и стало чуть легче.

Сегодня я объявляю понедельник «Днем легких дел».

Составлю план на день, в каждом пункте напишу слово «легко» и спрошу себя про «хочу – могу», чтоб понедельник перестал быть трудно выполнимым днем «надо».

Зарядка в постели. Легко! Могу? Да.

Завтрак не позже 8:00. Легко! Хочу? Да.

Отредактировать четвертую главу книги. Легко! Это в моих интересах? Да.

Сделать пять активных пауз во время работы. Легко! Хочу? Да.

Провести две встречи в скайпе. Легко! Это в моих интересах? Да.

Прогулка в парке с собакой. Легко! Хочу? Да.

Вознаградить себя мороженым и кофе с корицей. Легко! Хочу и могу с большим удовольствием!

А как вы составляете свои планы на день?

Практика дня

Откройте ежедневник или напишите на листке ваш план на день по пунктам, как в моем примере выше. Теперь напротив каждого пункта поставьте слово «легко!», таким образом ваш мозг получит утвердительный визуальный сигнал и поддержку. Сделает все возможное, чтобы вы сделали этот пункт легко. Мозг склонен к самопрограммированию, именно так и сбываются все предсказания и пророчества астрологов. Теперь протестируйте себя, задавая вопросы с новыми словами «могу», «хочу», «это в моих интересах?».

Мой план получился очень вдохновляющим, как птичье перышко, несмотря на понедельник. Теперь и вы вознаградите себя за работу.

День 18. Вместо самооценки – самоценность

Самооценка – это то, как вы сами себя оцениваете. Это ваша внутренняя уверенность, что вы всегда на своей стороне, и знание, что все ваши действия приносят пользу и выгодны прежде всего вам. И это не эгоизм, это самоценность. Это ваши внутренние стандарты, правила, по которым вы живете и общаетесь с миром, потому что за этим стоят ваши ценности.

Чтобы верить в себя, вам совсем не обязательно ждать одобрения от других. Это значит, что ваша самооценка не опирается на мнение извне, она имеет внутреннюю опору. Поэтому веру в себя тоже нужно укреплять: через самоуважение, через отказ от самообвинений, через помощь другим и развитие своих сильных сторон. А слабые качества – их надо принять и полюбить. Ваши несовершенства – это ваша аутентичность, уникальность.

Делюсь, как мне сегодня удалось прокачать самоуважение: я закончила редактуру своей новой книги и отдаю ее в руки корректора, чтобы убрать все недочеты. Думаю, что моя самооценка от этого не пострадает, ведь никто не пишет идеально, да и оценку за ошибки мне не поставят. А значит, я буду считать это упражнением на прокачку мышцы самоценности. Ведь я сделала все, что могла: написала книгу, несколько раз перечитала и исправила текст, а это уже немало. И это радует! Значит, я молодец!

Важно понимать, на то, чтобы стать независимым от чужого мнения, требуется время и практика. Надо научиться ценить себя, вопреки мнению других, поддерживать себя, даже если ошиблись. Не бойтесь быть неидеальной, вы не можете знать и уметь все, ведь вы не робот, а человек. Людям свойственно ошибаться и делать глупости, выходить за пределы зоны комфорта и стремиться к своей собственной истине, вопреки всем обстоятельствам. Верьте в себя и идите своим путем!

А что для вас значат самооценка и самоценность? Что вы сделаете сегодня, исходя из своих ценностей и не оглядываясь на мнение других людей, чтобы прожить еще один радостный день?