Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Двадцать пять лет я работала психологом в разных медицинских учреждениях Алтайского края. Создала свою авторскую программу для помощи людям с онкологическими заболеваниями, которая используется сегодня в Барнауле, Бийске и Рубцовске. Если я и задумывалась о книге, то это было как-то вскользь, решиться ее написать мне долго не позволял страх белого листа, ведь я не писатель.

Коллеги часто спрашивали, почему я не напишу книгу о своей методике. Я пожимала плечами, высказывая сомнения об умении писать, а мой

внутренний критик говорил, что я не смогу, у меня не получится, поэтому я откладывала это на потом. Но в марте 2023 года я решила, что брошу вызов самой себе и напишу о том, как с помощью творчества и психологии можно преодолеть любой жизненный кризис. Так и появилась моя первая книга «Творческая аптечка» – сборник упражнений, который могут использовать в работе специалисты помогающих профессий, ее можно приобрести на «е».

Вторая книга «Творческая аптечка – 2» была написана уже по просьбам онкопациентов, которые прошли занятия по моей программе. Они нуждались в материале, который помог бы им использовать приемы самотерапии творчеством дома, так как приезжали на лечение из отдаленных районов региона, где менее доступна помощь психолога.

Вторая книга была написана в условиях жесткого дедлайна: за десять дней. Не будем сейчас обсуждать, насколько этот формат хорош или плох, но одно я могу сказать точно: мне пришлось научиться справляться с самосаботажем, чтобы успеть сдать черновик рукописи вовремя. И в этом мне помогали психологические практики.

Эта маленькая книга не научная статья и не учебное пособие, это мой личный опыт, которым я решила поделиться с вами, поэтому не судите строго. Возможно, представленные здесь упражнения помогут и вам успешно преодолевать страх перед белым листом. Дерзните и сделайте эти практики регулярными. В моменты писательского ступора они сделают ваше творчество вдохновляющим и свободным от саботажа хитрого мозга.

Каждый из нас может вспомнить состояние, когда работается с невероятной продуктивностью. В такие моменты мы полностью сосредотачиваемся на процессе, не отвлекаясь на окружающий мир. Время будто останавливается. Кажется, что прошло всего тридцать минут, а на самом деле – пролетело несколько часов или целый день.

В психологии это состояние связывают с пиковыми переживаниями сознания и называют «потоком». Об этом много пишет Михай Чиксентмихайи в книгах «Поток: психология оптимального переживания» и «В поисках потока. Психология включенности в повседневность». В этой главе мы обсудим, что это за состояние и как в него можно войти для повышения своей продуктивности.

В состоянии потока мы полностью сосредоточены на текущей деятельности и не думаем ни о чем другом, не замечаем, как летит время. Нам не нужно прилагать усилия, чтобы выполнять задачи. Кажется, что все происходит само собой, словно мы плывем по невидимой реке, которая делает все необходимое за нас.

Состояние потока может возникнуть во время любой деятельности, независимо от ее характера и целей. Это может быть уборка, работа над сложным проектом, занятие спортом, участие в соревнованиях или выступление на сцене. Во всех этих случаях мы становимся более эффективными и продуктивными благодаря тому, что полностью сосредотачиваемся на текущем моменте. Но одновременно

с внутренней концентрацией это состояние дает удивительную легкость и вдохновение.

Мы испытываем похожее состояние, когда смотрим клипы или драматические сцены фильмов. Мы не можем оторваться от сюжета и погружаемся в своеобразный чувственный транс, не замечаем того, что происходит вокруг. Но можем ли мы научиться удерживаться в этом потоке, и если да, то как это сделать? Что этому способствует и как это связано с саботажем?

На самом деле состояние потока и самосаботаж тесно связаны. Самосаботаж – это другая сторона медали, это негативное поведение или мышление, которое может препятствовать достижению целей. Например, если человек постоянно сомневается в своих навыках или боится провала, это выбивает его из состояния потока и может снизить эффективность работы.

Саботаж может проявляться в виде прокрастинации (откладывание дел на потом), лени и избегания проблем. Человек, который саботирует себя, часто не осознает этого и приписывает неудачи внешним факторам, в то время как успехи считает только своей заслугой. Такое разрушительное поведение может понизить самооценку и подорвать веру в свои способности.

Например, вы хотите поменять работу, но постоянно откладываете на потом рассылку резюме, или хотите похудеть, но не находите времени сходить в фитнес-центр. Некоторые люди саботируют возможность построить отношения и остаются в одиночестве, они мечтают о второй половинке, но отказываются ходить на свидания, надеясь на то, что любовь нагрянет сама собой, и их участие не потребуется.

Другими очевидными и распространенными проявлениями саботажа являются чрезмерные траты, злоупотребление алкоголем или переедание – человек, не особо заботясь о последствиях, сливает всю зарплату на маркетплейсах, в торговых центрах или за барной стойкой.

Корни проблемы самосаботажа кроются в неудовлетворенных потребностях и страхе, который возникает из-за нелюбви к себе и недоверия к своим желаниям и стремлениям. У человека, который не ценит себя, появляются и проблемы с мотивацией: если она исключительно внешняя, то мозг и тело начинают бунтовать, и в конечном итоге человек не делает ничего или откладывает дела, пока не получит тот самый «волшебный пендель».

Саботаж – это проблема, которую можно решить. Главное, понять, что он является механизмом, который работает по определенным принципам и правилам. Если удалить причину саботажа, внутреннее сопротивление исчезнет. Об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас разберемся, как научиться легко входить в поток, удерживаться в нем и правильно из него выходить.

Первое, что надо научиться делать, – это выделять приоритеты, то есть разделять все дела на три категории: срочные и важные (те, которые требуют немедленного выполнения и сосредоточенности), простые (не требуют усилий и выполняются на автомате) и остальные (те, которые можно отложить). Составили список дел на день – разделите их на эти три группы. Простая, казалось бы, вещь, однако мы ей не пользуемся, и к концу дня нас настигает гонка достигаторства: мы пытаемся все успеть и впадаем в азарт. Планируем свое время очень плотно, а вечером, вычеркнув сделанное, переписываем изо дня в день все, что не успели. Потом упрекаем себя, игнорируем сигналы тела об усталости и продолжаем гонку, пока не упадем.