Система минус 60. Революция
Шрифт:
Сейчас приведу пример, уверена, многим из вас очень знакомый. Вам нужно убраться в квартире, вы оглядываете наполняющиеся пылью углы и каждый день обещаете себе, что уж завтра или в выходные вы не оставите грязи шанса. Но так проходит день за днем, на радость паукам, плетущим свои паутинки. Однажды вы уже просто не можете находиться дома, потому что, как в сказке «Федорино горе», фарфоровые блюдца в раковине заявили, что они «никогда, никогда не воротятся сюда». И вот вы думаете: «Хорошо, хотя бы просто протру пыль, чтобы не было такой грязи!» Вытираете пыль, размышляя о том, что неплохо было бы еще и выбить коврик. А потом помыть посуду… Ну и плиту уже до кучи. А раз процесс пошел, нужно еще и пропылесосить. Ой, осталось только пол
Точно так же и с упражнениями. Конечно, если вы будете каждый день только думать о том, как вы начнете больше двигаться и делать гимнастику, вы так и будете теоретизировать на протяжении достаточно долгого промежутка времени. Но если вы сделаете над собой волевое усилие, встанете с дивана или хотя бы сделаете что-то, даже не вставая с оного, шансов, что у вас все получится, становится гораздо больше.
Еще раз позволю себе напомнить, что от мечтаний о том, как вы будете выглядеть, ваша фигура не меняется, она меняется от конкретных действий.
Даже если вы совсем недавно или некоторое время назад начали ходить в спортзал, бассейн или на танцы, я настоятельно рекомендую вам прямо с сегодняшнего дня заниматься еще и дома. Естественно, если вы ничего не делаете, то придется начать.
Чисто теоретически, на первом этапе похудение возможно и без физических упражнений. Но, во-первых, как любят грубо говорить худеющие на форумах: «Стройная корова – еще не газель!», то есть, похудев, не уделяя внимания ни коже, ни мышцам, вы вряд ли будете выглядеть так привлекательно, как представляете в своих грезах. Поэтому не пренебрегайте нагрузками!
«Да бог с вами, мне продохнуть некогда, а вы про какие-то упражнения! Утром я встаю и бегу готовить детям завтрак, потом лечу на работу, развозя подрастающее поколение по школам и детским садам, там, не отрываясь, карпею до 8 вечера, затем бегу домой, готовлю ужин, проверяю уроки, кладу всех спать, и когда в доме наконец-то воцаряется тишина, единственное мое желание: лечь поперек кровати, уставиться в телевизор и ни о чем не думать!» Знакомо? Забудьте об этом!
Для тех, кто в данный момент даже не представляет, как выкроить немного времени для себя, есть несколько приемов. Прежде всего, это упражнения «Расставляю приоритеты» и «Мои интересы», которые я советую вам выполнить прямо сейчас.
Если вы чувствуете, что разрываетесь, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально чего-то не успевать. Не стесняйтесь такой ситуации. Вы – не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-то, например, порядком в квартире или несколькими часами совместного с мужем просмотра телевизора. В минуты, когда времени катастрофически не хватает, постарайтесь задать себе вопрос: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите: «Мои интересы», правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И начните заполнять соответствующие половинки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни
Если вы добросовестно выполнили эти упражнения, то, скорее всего, уже увидели, что могли бы высвободить не только 5–10 минут в день на гимнастику (а именно этого вам вполне будет достаточно на начальном этапе, если, конечно, в ваши планы не входит в следующем году участвовать в конкурсе «Мисс Веселенная»), но и полчаса и час.
Анализируйте свой день, ищите возможности!
Говорите с подругой по телефону, сидя на диване? Лягте и начните отрывать лопатки от софы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Готовите ужин? Даже на самой маленькой кухне можно выполнять элементарные упражнения, например, наклоны в сторону, боковые скручивания и т. п. Чтобы облегчить вам жизнь, в этой книге я впервые приведу в конце главы комплекс упражнений «Между делом на ходу», с помощью которого вы сможете заниматься «без отрыва от производства».
Совершенно не имеет значения, когда вы занимаетесь: утром, днем, вечером или ночью.
Просто замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие и вы готовы идти хоть на край света. Однако большинство современных людей страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком повышенной раздражительности и лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю про подавляющее большинство. К тому же утро большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Выкроить пять минут на гимнастику – кажется просто фантастикой. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не так важно, когда вы будете выполнять упражнения, главное – вы их делаете, время суток – не имеет особого значения. Возможно, как это было в моем случае, когда вы привыкнете заниматься ежедневно, вам так понравится ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание.
Однако сейчас важно именно начать.
Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете настроение заниматься именно в потемках. Главное, что вы уделяете этому 5–20 минут в день. Ведь даже очень маленькое усилие приближает вас к цели с большей вероятностью, нежели его отсутствие. Теперь, осознавая то, что у вас есть возможность, как бы вы ни старались отрицать сей факт ранее, вам будет значительно сложнее просто лежать на диване без движения, зная, что вы могли бы потратить время с пользой для себя, своего здоровья и внешнего вида.
Упражнения вы должны определять для себя сами: неважно, выберете ли вы из уже существующих или придумаете облегченный вариант, который сможете выполнять на данном этапе. Могу привести пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у меня постоянно и очень сильно болела спина. Одна лишь мысль о поднятии ног под углом 45 градусов (одно из популярных упражнений на нижний пресс) вызывала во мне почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто подкладывала руки под поясницу, разгружая проблемный участок позвоночника. Другая сложность – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола, каждый раз терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок моя грудь вряд ли примет прежнюю форму. И тогда я начала отжиматься с колен, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким образом, главное, чтобы в вас присутствовало желание, а необходимую коррективу можно внести всегда.