Шрифт:
Вступление
В предыдущих частях книги мы говорили, про историю появления авторской методики для самостоятельных занятий на правИло. Вы узнали о том, что означает понятие «правИло» в Братине. А также о том, что практика на правИло это не ещё одна физическая активность для мужчины, а метод, который позволяет каждому мужчине раскрыть свой дар, понять своё предназначение, разглядеть внутри себя свою супер силу, чтобы начать проявляться в делах, в жизни, чтобы всегда быть в ресурсном состоянии, чтобы были силы на созидательные проекты, чтобы жить, а не страдать, чтобы быть, а не казаться. Получили практические рекомендации по подготовке к занятиям.
Кроме того, познакомились
В этой части книги мы более детально поговорим про тренировочные принципы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Соблюдение тренировочных принципов позволяет запустить эффективную работу всех звеньев кинематики тела, что необходимо для реализации «волнового удара» на «правИло». В первую очередь, следует обратить внимание на то, что биомеханика на «правИло» имеет свою особенность – работа мышечных цепей осуществляется в условиях снижения действия гравитационной силы. Это принципиально, потому что в обычных условиях гравитация играет основополагающую роль в построении движений тела. Например, если мы посмотрим на прямостоящего человека, который собирается сделать шаг, то увидим, что перед этим действием он переносит массу тела на одну ногу. С учетом того, что сила гравитации действует перпендикулярно плоскости опоры, смещение общего центра масс тела (ядра) изменит схему распределения усилий в рычагах тела, что не произошло бы при отсутствии гравитации.
Другими словами, перемещение тела в пространстве начинается со смещения в теле общего центра масс, что меняет угол наклона осей тела относительно поверхности Земли. Человек, влекомый притяжением, начинает перемещаться туда, куда направил свое ядро. При этом, он не падает благодаря тому, что распределяет усилия в рычагах тела так, чтобы оптимально использовать реакцию опоры поверхности Земли. Подобный механизм более наглядно заметен при ходьбе голубя – перед тем, как сделать шаг, он закидывает голову и шею вперед. Перемещение осуществляется благодаря асимметрии, а устойчивость – благодаря наличию симметричного компенсаторного распределения масс всех частей тела относительно ядра, в трех плоскостях.
Однако, на «правИло», с ростом нагрузки, влияние гравитационной составной снижается. Это означает, что ключевым фактором в построении движений, будет сила вытяжения, а не гравитация, а вместо «реакции опоры» – упругость веревок. При этом, симметричные и асимметричные усилия развиваемые в рычагах тела в момент тренировки, определяют вид и траекторию выполняемых движений. Важно то, что неверное распределение усилий в мышечных цепях, относительно траектории конкретного движения на «правИло», приводит к травме, причину которой ошибочно ищут в силе вытяжения.
Кроме того, в плотном теле человека существует, так называемая, статокинетическая система, состоящая из центральной нервной системы и вестибулярного аппарата. Это особый инструмент, задача которого – управление телом в пространстве. Это управление осуществляется по средствам симметрии и асимметрии рычажных сил, развиваемых относительно плоскостей и осей тела. Одна из них – вертикальная ось тела, проходящая вдоль позвоночника. Она располагается перпендикулярно поверхности Земли и это неслучайно. Прямохождение позволяет ускорять движение крови по артериям и перемещение пищи по пищеварительному тракту. В целом, перпендикулярное расположение вертикальной оси тела к поверхности Земли, служит увеличению уровня энергии и скорости метаболизма в организме. Однако, на «правИло», вертикальная ось тела параллельна поверхности Земли. Это означает, что в момент растаскивания, увеличение количества энергии и скорости метаболизма, в отличии от прямохождения,
Важно отметить, что управление положением тела в пространстве, осуществляется с помощью, так называемой, глубокой (протопатическая) чувствительности. В отличии от поверхностной чувствительности, которая возникает только в момент непосредственного контакта со средой, глубокая – работает постоянно. Но самое важное то, что глубокая чувствительность связана с осознаванием себя в теле – с формированием Я – сознания. Более подробно об этом можно узнать из работ Е.В. Максимовой.
Каждый раз, при увеличении силы вытяжения, смене ритма и мощности выполнения упражнения, происходит усиление глубокой чувствительности. Это очень важно, потому что этот вид чувствительности, в телесной психотерапии, способствует формированию более целостного понимания себя.
Однако, выполнение большинства движений на «правИло» (в реальных нагрузках), включая все движения системы «Вихрь», без соблюдения определенных тренировочных принципов, либо невозможно, либо требует огромных энергозатрат. Последнее, может привести к потере здоровья, а потому, разберем эти принципы более подробно.
В основе всех тренировочных принципов на «правИло» лежат физические законы. Они описывают явления, происходящие в природе. Одним из них, является закон сохранения энергии. Считается, что он действует только в замкнутой системе, где энергия не убывает и не приобретается. В замкнутой системе она преобразуется. В живом организме этот закон проявляется как постоянство внутренней среды (гомеостаз). Однако, постоянно контактируя с окружающим миром, биологическая система проявляет себя как незамкнутая! Ее открытость всегда сопровождается процессом нарушения гомеостаза, сопряженного с потерей энергии. Это важно, потому что, если живая система останется замкнутой, то она погибнет. Для эффективного функционирования организма необходима внешняя среда. Этот факт важно учитывать в процессе организации движения на «правИло» (любого уровня сложности).
Чтобы понять, как работает закон сохранения энергии на «правИло», важно понять, что такое энергия? В физике, энергия рассматривается как единая мера всех возможных форм взаимодействия материи, а значит и форм движения. На «правИло», этими формами движения являются: пульсация, вращение и движение по прямой траектории. При этом, пульсация, как самостоятельное движение на «правИло», входит в структуру всех упражнений, определяя их мощность и частоту. Об этом речь шла в главе «биологическое время».
Образно, процесс, происходящий в момент «динамического удара», можно сравнить с явлением, наблюдаемым после того, как в воду падает камень. При ударе о стоячую воду, камень передает ей свою кинетическую энергию. Вода, в месте падения камня, из образовавшейся воронки вылетает вверх с последующим образованием круговых волн. Мы наблюдаем явление, при котором одно движение порождает другое.
Нечто подобное можно наблюдать, если ударить по бочке с водой. Сила удара запустит движение круговой волны, все точки которой сойдутся в центре окружности бочки. После их схождения, мгновенно, рождается вторая круговая волна, идущая от центра к периферии. Другими словами, движение не заканчивается, а меняет свое направление с центростремительного на центробежное.