Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа
Шрифт:
1.1.15 Тренировочный процесс и возраст
В некоторых литературных источниках наткнулся на следующие слова: «Есть случаи, когда люди начинали заниматься и в 50 лет и в 60 лет добивались высоких результатов!» – данная цитата относится к тяжёлой атлетике, но тут я дам пояснение.
Если в советское время 50-60 годы в тяжёлую атлетику брали с 20 летнего возраста, то с 90-х годов в туже самую тяжёлую атлетику стали набирать с 11-12 лет и раньше! Таким образом, наблюдалась следующая картина, во времена СССР была качественная медицина (может, не такая развитая, но качество её были явно лучше и фармакология в той же медицине была чище и натуральнее) и эта самая медицина плюс советские тренеры следили за состоянием своих подопечных, которые показывали результаты действительно долгий промежуток времени.
Сегодня возраст взятия в секцию понизили и сделали
Когда человек приходит в зал в 30-40 лет, из которых он 10-20 лет протирал штаны в офисе, то его системы (кровеносная, мышечная, костная, эндокринная) не готовы к физической активности, но всё же двигательная активность даёт положительный результат, если работать аккуратно. Соответственно, в таком случае кровообращение увеличивается за счёт увеличения двигательной активности и многие хронические, и даже острые заболевания проходят или немного улучшается самочувствие. В этом случае человек становится счастливым и с удовольствием ходит к тренеру, ведь он ему помог улучшить состояние здоровья, мотивацию подкинул, цели поставил. Что тут сказать, рано радуетесь, больше ничего не скажешь. Так как эффект эйфории продлится недолго, лет 10 или 15 максимум, в зависимости от состояния организма. Далее либо боли в суставах начнутся, либо тромб оторвётся и закончит свою жизнь пожилой атлет, как и все спортсмены.
Любой спорт убивает, поэтому рано пришёл – рано и убил себя, поздно пришёл – чуть позже убил себя, всё зависит от резервов организма.
Поэтому, когда бы человек ни начал тренировочную деятельность, надо понимать, что хочет сам человек, и это особенно чётко должен осознать сам тренер. Но данная книга об улучшении состояния организма, и 70 летний рубеж мы пройдём в прекрасном состоянии.
1.1.16 Тренировки и активность мозга
Обязательным условием тренировочной деятельности является интеллектуальное развитие мозга, так как одно без другого не существует. Хотя поправлюсь, существует, но это приводит к остановке сердца, не достигнув 70 лет. Невозможно тренироваться и получить результат, без знаний физиологии своего тела, без знаний анатомии, без чтения специализированной литературы. Если в тренировках не работает интеллект, причём собственный, а не тренера, то можно легко получить травму. Вот считай, ещё навредил своему организму, а восстановишься ли после травмы? Я тебе отвечу, на 100% не восстановится ни один спортсмен, ни после какой-либо травмы. Шрам всегда слабее, первоначально целостной ткани. А ещё, любая травма – это будущий очаг проблем, так как она позже даст о себе знать, и будет беспокоить. И тренировки придётся прекратить.
Даже ведущие шахматисты – чемпион мира Г. Каспаров и его постоянный соперник экс-чемпион А. Карпов, активно занимались физической подготовкой, особенно перед ответственными матчами и всегда поддерживали себя в прекрасной физической форме.
1.1.17 Состояние тела с возрастом и методы оценки
Состояние тела зависит от ряда факторов, чаще на которые может повлиять сам человек, но не влияет. Потому что оставляет всё на потом.
В обществе сформировалось отношение, что не болит, значит, всё хорошо, но есть одно глобальное НО! Ничего сразу не болит, а если это протекает постепенно, то очень долго может не болеть. Также у человека происходит адаптация к боли, и боль есть, но ощущение её слабее. Состояние организма человека постепенно ухудшается, а потом раз и сердце закололо. И мы понимаем, что мужчина в 40 лет выглядит так, а женщина в 40 лет выглядит вот так, а могли бы выглядеть моложе.
На самом деле возраст необходимо измерять не количеством прожитых лет, а качеством их прожития. А именно если человек недопивает пол-литра воды каждый день, то, конечно, он будет выглядеть старше своих лет, и это только количество воды. Ведь вода участвует во всех биохимических реакциях человеческого организма, отчего и складывается здоровье каждого.
Таких факторов достаточно много, а пример был только с водой, а ведь есть ещё более серьёзный фактор гиподинамия, высокий уровень стресса и другие.
В связи, с чем человек к 60 годам может значительно отличаться от другого человека. Таким образом, надо понимать, что один и тот же максимальный пульс может по-разному отразиться на состоянии человека, как и тренировочная нагрузка.
1.1.18 Изменения мышц с возрастом
Главным есть и будет в любой клетке и не только мышечной – это генетический аппарат. С возрастом данная структура остаётся неизменной и работает всегда одинаково, НО!
Так как человек мало двигается, плохо/нерегулярно питается, мало пьёт, занимается медикаментозным лечением симптомов, то состояние организма резко ухудшается и сокращается общая продолжительность жизни.
Если человек никогда не давал телу физической нагрузки, это и хорошо, и плохо, потому что физическая нагрузка изменяет метаболизм в организме, а также приводит к повышенному износу особенно мышечной ткани и суставной поверхности. Тем самым с возрастом возможность регенерации тканей и восстановления энергетических ресурсов снижается. Помимо этого у человека появляются хронические болезни, в результате которых силы дополнительно тратятся на поддержание этих состояний.
Конечно, если человек начнёт тренировочную деятельность это хорошо, вопрос какая у него цель (потому что в некоторых случаях надо бы запретить тренировочную деятельность в принципе), а так же состояние организма. Объяснить человеку его возможности, потолок роста и сразу рассказать, что необходимо будет выполнить ряд рекомендаций и далее их также выполнять.
Сами мышечные ткани с возрастом и без двигательной нагрузки становятся отёчными, болезненными, тугоподвижными, чем у людей, имеющих периодическую двигательную нагрузку.
1.1.19 Тренировочный процесс и иммунитет
Достаточно частой проблемой, возникающей у людей, выполняющих тренировочные нагрузки, выступает нарушение иммунитета. С одной стороны, как это возможно? А с другой стороны, всё очень просто.
Тренировочные нагрузки приводят к микротравмам, в результате этого стимулируется деление клеток. Иногда может стимулироваться более активно, в результате чего могут наблюдаться поломки и искажения генетического аппарата клетки. И если это высокие темпы роста мышечной ткани, за счёт активного приращения тренировочной нагрузки, то стимуляция мышц намного активнее, чем стимуляция выработки костным мозгом клеток крови. А при чём здесь клетки крови (форменные элементы), да притом, что они тоже белковой природы их количество не стимулируется тренировочными процессами, но они очень нужны организму, и часто тратятся на эту же мышечную ткань, но и это не главное! Мышечные ткани и форменные элементы крови, состоят из белков, а синтез белка активно идёт в мышцах, а на синтез форменных элементов крови белка недостаточно, в итоге иммунных клеток надо много, а их в теле недостаток.
Вот и возникает парадокс, что спорт – это здоровье, а на самом деле в мышцах возникают воспалительные процессы, где миллионами гибнут форменные элементы, дабы не усугубить процесс и не перевести воспаление в некроз тканей.
Конечно, во время тренировочного процесса возникает повышение уровня кислотности крови в организме и это положительно складывается на многих системах организма, особенно на ССС и иммунной. Но сам факт того, что аминокислоты нужны и там, и там, с увеличением роста тренировочной нагрузки приводят к иммунодефицитным состояниям, то есть организм болеет чаще и хуже справляется с болезнями, что удлиняет срок больничного.
1.1.20 Тренировка и нагрузка на ССС и внутренние органы
Тренировочная деятельность отражается на функционировании всего организма без исключения. Всё тело при тренировочной нагрузке подстраивается/адаптируется под неё.
ССС обеспечивает всем необходимым, а также удаляет продукты обмена из тканей. Если же тренировочные нагрузки носят кардиохарактер, то кровеносная система развивается более сильно, так как аэробные нагрузки требуют постоянного обеспечения кислородом, а для этого нужна богатая капиллярная сеть. Однако спорно то, что при кардионагрузках кровеносная система якобы развивается сильнее. Так как при аэробных нагрузках мышечная ткань часто имеет больше красных волокон, а этих волокон часто меньше чем белых, то капиллярная сеть богатая. Однако если взять нагрузки иного характера (анаэробные) то тогда возникает большое количество белых волокон и кровеносная система может быть одинаковой, а вот количество волокон разное. Белые волокна накапливают энергию некоторое время и способны её отдать быстро, за счёт чего сама клетка больше по объёму, красные же ничего не накапливают и им необходима капиллярная сеть, и из-за того, что они ничего не накапливают, их объём значительно меньше. Так или иначе, с ростом количества мышечных волокон, им необходимо питание, в результате этого за счёт ангиогенеза прорастают новые капилляры.