Спортивный массаж
Шрифт:
Многие спортсмены пользуются эмульсиями, изготовленными по рецепту А. Анохина. Перед упражнениями им рекомендована эмульсия, состоящая из:
Sapo medic. — 40,0 (мыльный порошок)
Camphorae — 10,0 (камфара)
Ol. Citri — 2,0 (лимонное масло)
Ol. Rosmarin — 2,0 (розмариновое масло)
Ol. Thymi — 1,0 (тминное масло)
Аmmоn. caust. solut. — 25,0 (нашатырный спирт)
Spir. rectific. — 420,0 (винный ректификованный спирт 90 %)
После состязаний или упражнений Анохин рекомендует употреблять другую пропись:
Аmmоn. caust. solut. — 1
Ol. Olivar. prov. — 3 части (прованское масло)
Ol. Sesami — 1 часть (сезамское масло)
Нами предложены следующие смеси, применяемые перед упражнениями:
Тrае capsici — 50,0 (перечная настойка)
Mixtur. oleoso-balsam. — 15,0 (бальзамическая микстура)
Camphorae — 10,0 (камфара)
Spir. angelici — 30,0 (ангеличный спирт)
Spir. mellissae — 30,0 (мелиссовый спирт)
Аmmоn. caust. solut. — 50,0 (нашатырный спирт)
Sapo medic. — 50,0 (мыльный порошок)
Spir. formicar. — 100,0 (муравьиный спирт)
Все это надо смешать и добавить в смесь два сырых яйца. Если указанным выше составом растереть тело и затем принять тепловатый душ, то прогрев тканей сохраняется долгое время. Можно применять этот состав и без последующего теплого душа.
Большей эффективностью отличается другая наша смесь, проверенная на большом количестве спортсменов.
Для получения этой смеси следует смешать и слить в одну посуду:
Тгае capsici — 50,0 (перечная настойка)
Ol. Terebenthine — 30,0 (очищенный скипидар)
Methylsalicylic —30,0 (салициловый метил)
Camphorae — 10,0 (камфара)
Menthol — 5,0 (ментол)
Ac. salicil. — 5,0 (салициловая кислота)
Spir. Vini 90°—30,0 (винный спирт)
Перед выступлением этой смесью обтирают тело; ее действие усиливается, если прикрыть кожу теплым халатом или принять тепловатый душ.
После состязаний рекомендуются другие смеси:
Aether acetic. — 15,0 (уксусный эфир)
Chloroformi — 15,0 (хлороформ)
Ex. belladon. — 3,0 (экстракт белладонны)
Ol. Olivarum — 80,0 (прованское масло)
Liqu ammon. caust. — 20,0 (нашатырный спирт)
Linimen. Saponato-camphor. — 40,0 (камфорно-мыльная мазь)
После упражнений эту мазь, взбалтывая, втирают в утомленные суставы.
Очень эффективной является и такая смесь:
Тгае belladon. — 20,0 (настойка белладонны)
Comphor. trit. — 2,0 (камфара в порошке)
Ol. Olivarum (или 01. Sesami) — 80,0 (прованское или сезамское масло)
Ol. Pini — 25,0 (сосновое масло)
Chloroformi — 10,0 (хлороформ)
Широкое распространение получила также мазь, составленная много лет назад автором настоящей книги. Она употребляется при ушибах, ударах, опухолях, отеках, а также для борьбы с болевыми явлениями в переутомленных мышцах. Рецепт этой «спортивной мази» следующий:
Ichthyoli — 15,0 (ихтиол)
Kali jodati — 3,0 (йодистый калий)
Iodi puri — 0,25 (кристаллический йод)
Ex. belladon — 2,0 (экстракт белладонны)
Camphor, trit. — 10,0 (камфара)
Vaselini—30,0 (вазелин)
Lanolin anhydr — 35,0 (безводный
Данную мазь намазывают на больные или утомленные суставы или мышцы. Прямо на смазанное место кладут клеенку или восковую бумагу, поверх накладывают прослойку ваты, и все это забинтовывают. Компресс лежит сутки, а затем сменяется новым. Такое смазывание продолжается несколько дней подряд до полного исчезновения болей или утомления.
Глава 3
КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К НЕМУ
До сих пор в литературе по спортивному массажу отсутствовала унифицированная систематика. Этим объясняется и отсутствие простой и ясной терминологии. Одни авторы делят массаж на успокаивающий, возбуждающий и восстанавливающий. Другие — на установочный (непосредственно перед состязанием), прогоняющий утомление (непосредственно после спортивных занятий), подготовительный (применяющийся в свободные от тренировки дни) или пользуются устаревшими терминами Кирхберга: непосредственно вступительный (перед соревнованием), подготовительный (в период тренировки) и т. д.
На протяжении почти сорока лет советские массажисты придерживаются предложенной нами четкой классификации, точно определяющей целевые установки разновидностей спортивного массажа.
Гигиенический массаж применяется вместе с гимнастикой по утрам, а также после радиогимнастики, между периодами тренировок и выступлений. Задача гигиенического массажа — поднять общий тонус организма; этого же добиваются и при помощи утренних гимнастических упражнений. Гигиенический массаж проводится и в форме самомассажа. В гигиенический массаж включают поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активно-пассивные движения. Продолжительность его 10–15 мин. Проводится он ежедневно.
Тренировочный массаж. Задача этого вида спортивного массажа — способствовать максимальному совершенствованию и физическому укреплению всего тела и тех его мышц, на долю которых падает в период соревнования наибольшее физическое напряжение.
Тренировочный массаж наряду со специальной тренировкой и режимом помогает спортсмену войти в спортивную форму.
Тренировочный массаж отличается от гигиенического не только количеством сеансов, но и продолжительностью, характером выполняемых приемов, их дозировкой.
Предварительный массаж. Термин «предварительный массаж» в спортивной практике более полно определяет его целевые задачи, чем применяемое некоторыми авторами определение «установочный массаж» или «непосредственно вступительный». Под понятием «предварительный массаж» подразумевают комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивными выступлениями, главным образом в целях повышения спортивной работоспособности.
Восстановительный массаж применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц. Назначается после спортивного напряжения или между двумя следующими друг за другом выступлениями.