Справочник восточной медицины

Коллектив авторов

Поза саламба сарвангасана(поза свечи или березки)

Исходное положение:лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мышцами.

Техника выполнения.Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднять ноги плавно и медленно под углом 90 °C к туловищу. Выполняется поза «випарита карани», а потом переходим непосредственно к позе «саламба сарвангасана». Ноги вытянуть вперед. Прижать подбородок к груди, как при подбородочном замке «джаландхара бандха». При этом грудь надо прижать к подбородку, а не наоборот. Голова не должна отрываться от пола, задняя часть шеи и плеч касается пола. Дышать медленно животом. Сосредоточить внимание на шее, на щитовидной железе. Начинающим

можно находиться в этой позе не более 30 с, а в последующие дни можно прибавлять по 5 с ежедневно, доведя выполнение упражнения до 1–5 мин. Закончив делать асану, следует согнуть ноги и медленно их опустить. Сразу же после выполнения позы «сарвангасаны», чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте позу «матси-асану» как контрпозу. Внимание надо сконцентрировать на щитовидной железе.

Терапевтический эффект.Поза стимулирует деятельность желез внутренней секреции, тренирует тонус кровеносных сосудов мозга. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, поэтому люди, страдающие головной болью или бессонницей, получают при выполнении «сарвангасаны» значительное облегчение. Нормализуется также работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости. Поза матшиасана(поза рыбы)

Исходное положение:сесть в позу «важрасана», затем наклонить тело назад при помощи согнутых в локтях рук так, чтобы голова легла на коврик. Выдохнуть, согнуть спину, поднять шею и грудь, затем голову надо так приблизить к пяткам, чтобы она касалась их, и руками взяться за лодыжки. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении и области сердца. Находиться в позе от 30 с до 1 мин. С вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться. Вариант выполнения: поза может выполняться также в положении лежа, ноги при этом расположены прямо на полу.

Терапевтический эффект.Поза стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, ног, помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии, исправляет дефекты позвоночника, активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.

Поза рыбы выполняется обычно после выполнения перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы – половина длительности перевернутой асаны.

Поза халасана(поза плуга)

Исходное положение:лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз.

Техника выполнения.С выдохом поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла. Затем согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами ног коврика. Вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в коленях. Вес тела перемещается к верхней части позвоночника. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким способом в противоположном направлении. Это обеспечивает полное растягивание спины. Внимание нужно сосредоточить на позвоночнике. Находиться в позе следует от 30 с до 3 мин.

Терапевтический эффект.Поза нормализует обмен веществ, благоприятно воздействует на половые железы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, способствует выведению газов, устраняет боли в спине.

Поза сукх пурвак

Исходное положение:сесть в удобную позу или в позу полулотоса (можно сидя на стуле). Спина (позвоночный столб), шея, голова должны составлять прямую линию – это обязательное условие.

Техника выполнения.Прижать указательный палец правой руки к центру лба, а большим пальцем зажать правую ноздрю. Сделать полный выдох через левую ноздрю. Сразу же сделать полный вдох, который осуществляется медленно, без резких движений через левую ноздрю. По окончании вдоха закрыть ноздрю средним пальцем правой руки. Пауза на вдохе производится по формуле 1-4-2 (выполняем паузу в 4 раза больше, чем вдох). Для лучшей блокировки носа

рекомендуется блокировка и правой ноздри (чтобы не было утечки воздуха). Рот плотно сжат. Освободить правую ноздрю и выполнить медленный ровный выдох (в 2 раза длиннее вдоха). Выдох закончить и немедленно сделать вдох через правую ноздрю по той же формуле. Начинающим можно проводить не более 3 циклов подряд. Внимание следует сосредоточить на выводе токсинов из области мозга. Это упражнение выполняется перед ответственной умственной работой.

Поза падангустасана

Исходное положение:стоя прямо, поднять руки и поставить ноги на ширине плеч.

Техника выполнения.Выдохнуть, наклониться вперед и захватить большие пальцы ног большими пальцами рук с одной стороны и указательными и средними – с другой. Ладони повернуты друг к другу. Поднять голову и посмотреть вперед, прогнув спину. Выдохнуть и опустить голову между коленей. Хорошо вытянуть ноги и подтянуть коленки к себе. Дыхание ровное. Держать позу 30 с. Выдохнуть, поднять голову и выпрямиться.

Терапевтический эффект.Поза тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, деятельность печени и селезенки.

Поза падахастасана

Исходное положение:стоя, ноги вместе.

Техника исполнения.С полным выдохом наклониться и, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приблизить к коленям. В конце выдоха коснуться лбом колен. Находиться в позе на время задержки дыхания после выдоха следует как можно дольше; с полным йоговским вдохом распрямиться, руками скользить вверх по ногам.

Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффект.Поза тонизирует органы брюшной полости, укрепляет печень и селезенку, делает более эластичным позвоночник.

Поза врикасана(поза дерева)

Исходное положение:поза «тадасана».

Техника выполнения.Согнуть левую ногу в колене, при этом стопу захватить руками, затем поместить на правое бедро, колено должно находиться в одной плоскости с телом. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Внимание сосредоточить на пояснице. Позу выдержать от 1 до 2 мин. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Терапевтический эффект.Поза укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе. Поза пашимоттасана

Исходное положение:сидя на полу, ноги вместе, носки вытянуты вперед, ладони направлены вперед и упираются в пол.

Техника выполнения.С полным йоговским вдохом руки завести за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом согнуться в области паха до касания лбом колен, постараться при этом коснуться пальцами рук пальцев ног, затем взяться руками за пальцы ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержать дыхание на выдохе, насколько это возможно. Затем с вдохом возвратиться в исходное положение. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект.Поза благоприятно воздействует на позвоночник, органы таза, лечит простатит, увеличивает потенцию, укрепляет солнечное сплетение.

Поза вакрасана

Исходное положение:сесть на пол с вытянутыми ногами.

Техника выполнения.Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; затем правую ногу перекинуть через левое бедро и поставить ступню на пол около левого бедра. Правая рука заводится сзади за спину, левая же рука кладется перед правой ногой так, чтобы подмышечная впадина слева надавливалась на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточить на позвоночнике.