Справочник восточной медицины
Шрифт:
Находиться в позе 20–30 с. Сделать такую же позу в противоположном направлении.
Терапевтический эффект.Поза исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.
Поза пурна сарпасана(комплексная поза змеи)
Перед этим упражнением хорошо сделать следующее: проветрить комнату, сделать гигиенические процедуры.
Исходное положение:сесть на пол и выпить в таком положении 300–350 мл кипяченой воды, потом лечь животом на коврик, пятки и носки ног вместе, носки упираются в пол, подбородок лежит на коврике. Руки, согнутые в локтях, положить
Техника выполнения.С вдохом, опираясь на руки, плавно поднять вверх тело в области груди и голову, отклонив их как можно дальше. Нижняя часть живота, бедра, голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе. Внимание сначала сосредоточено на щитовидной железе, потом переводится на нижнюю часть позвоночника. На первой стадии голова не изменяет своей позиции. На второй стадии повернуть голову и туловище влево и посмотреть на пятку правой ноги (одновременно скручивая позвоночник влево), затем аналогичным образом повернуть голову вправо – это стадия 3. В каждой из стадий позы змеи находится 15–20 с. На 4-й стадии расслабить мышцы ягодиц и с выдохом опустить туловище, а затем и голову в исходное положение. Внимание сосредоточить в исходном положении на щитовидной железе, в 1-й стадии – на позвоночнике сверху вниз, во 2-й, 3-й, 4-й стадиях – на обеих почках.
Терапевтический эффект.Поза стимулирует работу щитовидной железы, почек, селезенки, половых органов, развивает гибкость позвоночника и устраняет сутулость; способствует лечению болей в мышцах спины, предотвращает образование камней в почках, лечит гастриты, запоры.
Поза салабхасана(поза кузнечика)
Исходное положение:лечь лицом вниз, ноги соединены, руки вытянуты вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки.
Техника выполнения.Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, опереться на кулаки и при этом поднять ноги как можно выше. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Находиться в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратиться в исходное положение и сделать вдох.
Терапевтический эффект.Поза тонизирует сердечно-сосудистую систему, диафрагму, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких.
Поза «симхасана»(поза льва)
Исходное положение:поза «ваджрасана».
Техника выполнения.В позе «ваджрасана» задержать дыхание на выдохе, ладони положить на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз к подбородку. Напрячь все тело, особенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3–5 раз.
Терапевтический эффект.Поза помогает при инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, особенно при ангине, очищает язык, укрепляет мышцы шеи, лица, горла, устраняет дефекты речи.
Поза «уджайи»
Исходное положение:поза «ваджрасана».
Техника выполнения.Сделать полный йоговский вдох на 8 с, задержать дыхание на 8 с, выдохнуть на 16 с с пением звука «О». Внимание сосредоточить на щитовидной железе. Упражнение не рекомендуется делать при повышенном кровяном давлении и гипертрофии щитовидной железы.
Терапевтический эффект.Поза стимулирует работу щитовидной железы, снижает давление.
Поза «уттана падасана»(поза бокового угла)
Исходное
Техника выполнения.Сделать полный йоговский вдох, прыжком поставить ноги на ширине плеч и поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правую ступню повернуть на 90°, а левую – на 60°. Согнуть правую ногу в колене до угла 90°. Выдохнуть, положить правую ладонь рядом с правой ступней, а левую руку вытянуть за голову вверх. Левая нога в колене не сгибается. Внимание сосредоточить на пояснице. Находиться в позе надо 20–40 с и со вдохом возвратиться в исходное положение. Затем следует выполнить асану в противоположную сторону.
Терапевтический эффект.Упражнение уменьшает жировые отложения в талии и бедрах, снимает боль при артритах и воспалении седалищного нерва.
Поза баддха конасана(поза звезды)
Исходное положение:сесть на пол, согнуть ноги в коленях, при этом подошвы касаются друг друга.
Техника выполнения.Сплести руки в замок и взяться за ступни. Постарайтесь локтями расширить бедра так, чтобы коленями коснуться пола. С полным йоговским вдохом наклониться и постараться достать головой пальцев ног. Находиться в позе от 15 до 40 с. С выдохом поднять туловище. Внимание сосредоточить на пояснице.
Терапевтический эффект.Поза способствует оздоровлению предстательной железы, почек, мочевого пузыря, устраняет менструальные боли и нарушения менструального цикла.
Поза «хачиасана»
Исходное положение:стоя на коленях, положить лоб на кулаки, которые расположить на полу друг на друге в виде столба.
Техника исполнения.Прогнуться в шее так, чтобы подбородок мог касаться пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, а бедра раздвигаются. В такой позе находиться 10–15 с, затем возвратиться в исходное положение. Внимание сосредоточено на верхней части позвоночника. Позу полезно выполнять сразу после позы «сирашасана».
Терапевтический эффектзаключается в укреплении щитовидной железы, а позвоночник приобретает эластичность.
Поза «чакрасана»(поза колеса, мостик)
Исходное положение:лежа на спине.
Техника исполнения.Упереться ладонями в пол за плечами, а ступнями – около ягодиц. Поднять тело над полом и прогнуться. Держать от 30 с до 3 мин. Идеально, когда ладони и стопы максимально приближены друг к другу.
Терапевтический эффект.Поза благотворно воздействует при сахарном диабете, помогает при заболеваниях печени, щитовидной железы, заболеваниях глаз, устраняет искривление позвоночника.
Поза «триконасана»(поза треугольника)
Исходное положение:встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища.
Техника выполнения.Сделав полный йоговский вдох, поднять руки ладонями вверх до уровня плеч через стороны. С выдохом наклонить туловище вправо, правой рукой коснуться ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх, при этом лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держать после выдоха столько, сколько получится. Внимание сосредоточить на позвоночнике. С вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение, изменив положение рук.