Справочник восточной медицины
Шрифт:
Упражнения для глаз хорошо делать утром после основного комплекса. Если они выполняются в другое время дня, то следует проводить их только после еды (через 4 ч).
Кроме выполнения упражнений, для глаз важен ежедневный уход. После физических упражнений следует погрузить лицо в холодную воду на 3–4 с, сделав так 3–4 раза. Затем взять воду в ладони, несколько раз брызнуть ею в открытые глаза. Никогда не упускайте возможности промыть глаза чистой холодной водой на природе – у ручья, у родника, у горной речки или у водопада. Промывание глаз чистой водой действует так же, как массаж. Когда вы увидите спокойную заводь с блестящей зеркальной поверхностью, через глаза включается обратная связь воздействия элементов
Все упражнения для глаз выполняются в позе «падмасаны» (поза лотоса) или «сукхасаны» (удобная поза). Из комплекса можно выбрать несколько наиболее понравившихся вам упражнений и регулярно их выполнять.
Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых – закройте их или быстро поморгайте 20–30 с.
Упражнение № 1.Медленно вращать глазными яблоками по кругу слева направо и справа налево. Повторить 3–5 раз.
Упражнение № 2.Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, затем в правый верхний угол и в левый нижний угол. Глаза поворачивать с усилием. В крайних положениях фиксировать взгляд несколько секунд. Цикл из этих восьми движений можно повторить несколько раз. В конце каждого цикла не забыть расслабить глаза.
Упражнение № 3.Посмотреть в течение 5–6 с на большой палец вытянутой руки на уровне глаз. Отвести руку вправо и продолжать смотреть на палец, не поворачивая головы. Затем вернуть руку в исходное положение, но не отрывать взгляд от большого пальца. То же выполнить с левой рукой.
Упражнение № 4.Посмотреть на большой палец примерно на расстоянии 30 см, удерживая его пред лицом. Затем перевести взгляд вдаль. В каждом положении задерживать взгляд на 2–3 с. Упражнение повторить не менее 3–5 раз.
Упражнение № 5.Левой ладонью заслонить открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложить в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Разогнуть средний палец, высвободив его из кулака, и сделать им круговые движения около правой глазницы. Начинать надо от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затем по линии нижнего века до внутреннего угла. Одновременно нужно следить правым (открытым) глазом за движением пальца. Движения выполняются спокойно, плавно. То же можно повторить, поменяв руки. Постепенно следует довести продолжительность выполнения упражнения до 3 мин.
Упражнение № 6.Лучший отдых для глаз – расслабление, которое можно выполнять в положении лежа на спине или сидя. Закройте глаза, максимально расслабьте веки так, чтобы глазные яблоки как бы опустились в глазницы. Если вам трудно достичь полного расслабления, разотрите ладонь о ладонь и с появлением тепла в них приложите подушечки пальцев на закрытые веки. Это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении на 20–40 с.
У пражнение № 7.Посмотрев вниз, найти любую четко обозначенную точку на полу и посмотреть не нее. Каждый раз, опуская глаза вниз, смотреть на нее. Дышать естественно. Поднять глаза и посмотреть на выбранную вами верхнюю точку. Опустить глаза и посмотреть на выбранную вами нижнюю точку. Повторить 4 раза. Закрыть глаза. Теперь следует сделать так же, но уже использовать точки, которые расположены справа и слева на уровне глаз. Для ориентира можно выставить указательные пальцы и держать их на расстоянии четкого видения, переводить взгляд следует справа налево. Вместо указательных пальцев можно использовать карандаши. Удерживая указательные пальцы или карандаши на уровне глаз, надо смотреть попеременно то налево, то направо.
Упражнение № 8.Это упражнение рекомендуется делать не раньше, чем через 3–4 дня после начала курса основного комплекса йоги. Упражнение заключается в медленном вращении глазами то по часовой стрелке, то против нее. Сначала следует опустить глаза и посмотреть в пол, затем повернуть глаза влево, поднимая взгляд до потолка, затем глазами вращать направо так, чтобы взгляд опустился до пола. Описывая глазами полный круг, моргнуть, закрыть глаза и отдохнуть. Повторить вращение глазами в противоположную сторону (против часовой стрелки).
Упражнение № 9(упражнение переменного обзора). Выполняя его, следует несколько раз переносить поочередно взгляд то к ближней точке, то к дальней. Затем пальцем или карандашом можно дотронуться до кончика носа. Отодвинуть палец или карандаш на самое минимальное расстояние, на котором можно различить палец или карандаш так, чтобы изображение было четким. Затем поднять глаза вверх, посмотреть на какую-нибудь отдаленную точку, потом посмотреть на карандаш или палец, затем вновь – на дальнюю точку; так проделать несколько раз. Затем моргнуть, закрыть глаза и отдохнуть.
Упражнение № 10.Это упражнение выполняется с помощью ладоней. Оно помогает сохранить хорошее зрение, успокоить нервы.
Исходное положение:сидя на полу, подтянуть к себе колени, слегка расставить ноги, не отрывая ступни от пола. Затем следует быстро потереть между собой ладони, как бы заряжая их электричеством. Положить ладони поверх закрытых глаз. При этом пальцы правой руки лежат на левой руке (крест-накрест) и прижаты ко лбу. Локти опираются на согнутые колени, шея должна остаться прямой. Голову не следует наклонять сильно вперед. Дыхание глубокое. Если вы хотите продлить это упражнение, то его лучше делать сидя за столом, подложив подушки перед собой (можно использовать для этих целей и книги), и опереться на них локтями так, чтобы шея оставалась прямой.
Тренировка наружных мышц глаз
Проводится в положении сидя, голову при этом надо держать неподвижно. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторите 10–12 раз). Проделайте круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторите 4–6 раз). Закончить частым морганием в течение 20 с.
Тренировка внутренних мышц глаз
На оконное стекло налепите круглую метку размером 3–5 мм на уровне глаз. Расстояние от глаз должно быть не меньше 30–55 см. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет.
Упражнения на укрепление зрения
Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками. Откройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. Так же сделайте и при открытых глазах. Откройте широко глаза и, не моргая, посмотрите в одну точку 2–3 с. Потом прикройте веки и опять их откройте.
Смотрите перед собой в течение 30 с. Поморгайте быстро. Затем, не моргая, в течение 5 с сведите оба глаза к переносице. Расслабьтесь и двумя глазами посмотрите на кончик носа до появления легкой усталости. Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, во время отдыха.