Шрифт:
«Дорогие друзья! Перед вами книга увлечённого тренера о том, как сделать Фитнес привлекательным, а Тренировки желанными!
Читайте, изучайте, тренируйте и занимайтесь самостоятельно!
Удачи и успеха!»
Предисловие
Секрет
Я люблю эстетику. Красоту в теле, красоту в душе, самосовершенствование.
Я увлечена психологией людей, страстно увлечена. Это руководство к жизни. Духовное совершенствование очень сложно в присутствии внешних проблем нашей повседневной жизни. Но ведь именно эти проблемы движут нами. Так почему бы с них и не начать? Это твоё отражение. Твоё тело. Ты видишь себя каждый новый день, и ты либо доволен, либо раздражён, либо потерял надежду. Я фитнес-эксперт, мастер-тренер по бодибилдингу и фитнесу, спортивный диетолог и нутрициолог. Я очень люблю спорт. Моя страсть в самом процессе, ощущении себя и своих возможностей. Здесь и начинается совершенство, духовное развитие. Совершенство человеческого тела в его сотворении. Данная книга – это руководство к действию, моё виденье фитнеса для жизни. Приоткрываю вам свой занавес в мир здоровья и совершенства… Предназначена книга для тренеров, спортсменов и просто любителей. Начни сейчас!
«Физическая нагрузка помогает мне в работе. Когда тебе плохо – иди на тренировку. На протяжении уже 4 лет у меня один тренер – я люблю постоянство», – Александр, 53 года.
«Только ЗОЖ сделает тело красивым. После каждой тренировки мне хотелось вернуться туда снова. Для меня важен контакт с тренером. И я нашла своего. Всё это очень сложно и трудно, но, под чутким руководством моего тренера, я уверена – всё получится!» – Яна, 35 лет.
«Спасибо! За веру и за твою силу!» – Алина, 21 год (18. 04. 16).
«Когда я пришла тренироваться, был один тренер – Диана. После 4 лет тренировок я понимаю, это была судьба. Рационы питания составлены очень грамотно, учитывались все мои заболевания, возраст, даже настроение и пристрастия в еде. Качество тренировок проверены временем, я хорошо себя чувствую, легко двигаюсь, могу много ходить, особенно в отпуске по горам, но самый высокий показатель качества тренировок – это медицинский осмотр, когда кардиолог с удивлением смотрит на возраст в медкарте и кардиограмму сердца и говорит: „У вас тренированное сердце!“ Для меня важно взаимопонимание с моим тренером, потому что, от того, насколько мы с тренером доверяем друг другу, зависит и качество тренировок, и результат всех рационов питания, и желание тренироваться и вести здоровый образ жизни!» – Ольга, 53 года (9. 09. 17).
«Я просто узнала, что есть тренер, который занимается индивидуально и пришла к ней. Познакомилась с ней и смогла оценить уже в процессе тренировок. Самая лучшая оценка и мнение – это результат, который не сразу, но пришёл. Мы вместе с трудом и терпением шли к цели. Когда уже была возможность поменять тренера, то я бы этого не сделала, так как Диана – профессионал своего дела, и продолжает совершенствоваться в этом деле, она умная девушка, у неё красивая, настоящая душа. На тренировках с ней всегда было интересно, и поговорить, и посмеяться, но это никогда не мешало процессу. С самого начала был составлен мой рацион, который менялся с изменениями в моём теле, сопровождение было постоянным, также постоянно производились замеры. А ещё если возникали какие-то вопросы, то Диана объясняла и отвечала даже с медицинской точки зрения!» – Екатерина, 34 года (18.09.17).
Как всё начиналось
Элементы физической культуры возникли в первобытном обществе (Н. И. Пономарёв, 1970), когда люди добывали себе пищу, охотились, строили жильё, и в ходе этой естественной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование
Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были и более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости (повторяемости действий), которое стало основой физического воспитания.
Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения вне реального трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Это говорит о том, что эти действия превратились в физические упражнения, и это значительно расширило сферу их воздействий на человека. Далее, в ходе эволюционного развития выяснилось, что лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться ещё в детском возрасте, а не в зрелом. Физические упражнения выполняли исключительно прикладную функцию, будучи максимально приближены к трудовой деятельности.
Формы организационного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодёжи военным и спортивным упражнениям, но вплоть до Новейшей истории они оставались достоянием немногих представителей привилегированных классов или ограничивались рамками военного обучения.
Сегодня же, физическое воспитание является неотъемлемой частью всех учреждений (детские сады, школы, вузы), а также взрослого населения.
Число приверженцев здорового образа жизни достигло максимума за последние 9 лет:
В апреле 2015 года число сторонников спорта достигло 61 % – максимум за последние 9 лет. Таковы итоги опроса, проведённого ВЦИОМ 11–12 апреля 2015 года. В опросе приняли участие 1 600 человек из 130 населённых пунктов России.
Согласно полученным данным, 16 % россиян регулярно тренируются, 24 и 21 % занимаются физическими упражнениями время от времени и редко. При этом более активными «спортсменами», как показал опрос, оказалась молодёжь в возрасте от 18 до 24 лет (87 %), а также люди с высшим образованием (71 %) и высоким достатком (72 %).
Примечательно, что каждый второй опрошенный (51 %) старается правильно питаться, 36 % при этом употребляют в пищу полезные продукты, а каждый седьмой (15 %) соблюдает диету, выбранную самостоятельно (10 %) или подобранную врачом (5 %). Россияне, не уделяющие внимания правильному питанию, объясняют свою позицию отсутствием жалоб на здоровье (27 %), а также низким уровнем доходов, не позволяющим задумываться о выборе продуктов питания.
В 2016 году опубликовали топ 10 самых «толстых» стран мира, где, к счастью, России не оказалось:
• Науру. По статистике ВОЗ, почти у 94,5 % населения страны есть избыточный вес, у 71,7 % населения – ожирение. Это самые высокие показатели в мире. Более 90 % территории страны непригодны для пахоты, поэтому в Науру практически нет пищевой промышленности, что заставляет государство импортировать обработанную и насыщенную сахаром пищу. Именно она является причиной столь плачевного положения дел с ожирением.
• США. По данным, опубликованным в сентябре 2015 года, некоторые штаты США могут «похвастаться» уровнем ожирения в более чем 35 % населения. В других штатах людей с ожирением меньше, но в целом считается, что два из каждых трёх американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением. Кроме того, расходы на медицину у человека с ожирением больше на 1 429 долларов в год, чем у здорового человека.
• Венесуэла. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, почти 67,5 % венесуэльцев в возрасте старше 20 лет страдают от избыточного веса. Причина ожирения венесуэльцев проста – это несбалансированное питание. Жёсткий дефицит большинства видов продуктов, падающая покупательная способность и контроль распределения продовольствия ведут к крайне нездоровому выстраиванию рациона жителей Венесуэлы. Венесуэльцы едят много дешёвой жареной и мучной еды, чтобы насытиться, и при этом употребляют мало белков и сложных углеводов – их просто неоткуда брать.