Тренировка заключенных
Шрифт:
пика силы и здоровья.
Всё что нужно - это ваше тело, правильное знание и вагон терпения.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 30
Основные преимущества упражнений со своим весом
Я мог бы написать огромную книгу о том, почему гимнастика старой школы не
сопоставима с современной тренировкой в фитнес-центрах. Но у меня маловато
места, поэтому сосредоточусь на шести самых главных её преимуществах над
современными методами:
1. Упражнения со своим весом требуют
Не существует другой силовой тренировки, которая находилась бы в наиболь-
шей гармонии с принципами независимости и экономии, и никогда не будет.
Даже убеждённые тягатели железа вынуждены признать этот факт.
Для мастера гимнастики, его или её тело становится спортзалом. Большинство
упражнений вообще не требуют снаряжения, а при желании их можно разноо-
бразить при помощи предметов, которые можно найти в любом доме. Единст-
венное, что вам может потребоваться - место, откуда можно свеситься, и его ча-
сто можно легко найти, если поискать - лестница, люк чердака, ветка дерева! Не
нужно никакого зала, только небольшая площадь, сравнимая с длиной вашего
тела, иногда даже меньше.
Там, где другие подходы требуют использовать железки, тросы, цепи или тре-
нажёры чтобы создать сопротивление, большинство упражнений в гимнастике
используют бесплатную силу тяготения. Никакого оборудования, ничего, что
надо было бы хранить, никаких неудобств. Вы сможете тренироваться где угод-
но, где бы вы не оказались - на отдыхе, в командировке, на работе - где угодно.
Вы не привязаны к особому месту. Благодаря этому фактору гимнастика выжила
и расцвела пышным цветом в тюрьмах, где оборудование минимально, а заклю-
чённого могут перевести куда угодно - даже в одиночное заключение - в мгнове-
нье ока.
А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вло-
жений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.
2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные
атлетические способности.
Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из при-
чин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит тол-
стый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без
функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть
эффективным инструментом.
В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать
любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам
нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких
как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и
отталкивать тело.
Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 31
в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хоро-
ши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способно-
стью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед
с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице
кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме
лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.
Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естествен-
ные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но
сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих
движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.
3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.
Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они
заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные
мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связ-
ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.
Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу.
Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием филосо-
фии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По фак-
ту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так
же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё
же будет сильнее.
Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее
для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы рабо-
тают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с
отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).
Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит
в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплек-
се. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть
бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже
мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот