Тренировка заключенных
Шрифт:
если бы они знали, как пройти через десять шагов, то они справились бы с этим
упражнением очень быстро, приобретая по пути, тренированность и психологи-
ческое удовлетворение. Так или иначе, в коммерческих спортзалах эти, с трудом
заработанные традиционные знания, потерялись или были задушены тренаже-
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 40
рами, гаджетами и новыми системами, которые не стоят ничего, если ты не ис-
пользуешь стероиды.
Система десяти
ность Convict Conditioning. Должное применение знаний этой системы уровней, может за короткий промежуток времени превратить слабого человека в сильно-
го, и по этой причине система ревниво охраняется внутри тюрем, где я и обучил-
ся ей. Знание - сила. Информация о системе редко выходит за пределы тюремных
стен, и никогда ранее она не была опубликована. В книге, которую вы читаете, впервые дается полное изложение десяти шагов для широкого применения.
Одно можно сказать наверняка. Много парней в тюряге очень злы на меня за
то, что на свободе эта система стала общедоступной.
Уровень мастера
Цель твоего развития - посредством различных упражнений достичь уровня, когда ты cможешь выполнить самые тяжелые вариации каждого движения - де-
сятые уровни каждой серии. Поскольку эти десятые уровни являются вершиной
различных движений, они иногда известны как «Уровень мастера». Так как Уро-
вень мастера есть в каждом из движений Большой Шестерки, существует шесть
Таблица 2:
Десять уровней для приседаний
Уровень 1: Приседания в стойке на плечах
Уровень 2: Приседания «Складной ножичек»
Уровень 3: Поддерживаемые приседания.
Уровень 4: Половинные приседания
Уровень 5: Полные приседания
Уровень 6: Плотные приседания
Уровень 7: Неравномерные приседания.
Уровень 8: Половинные приседания на одной ноге
Уровень 9: Приседания на одной ногой с поддержкой
Уровень 10: Приседания на одной ноге.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 41
уровней мастера, которые ты должен стремиться освоить и усовершенствовать
с течением времени. Вот эти шесть «предельных» упражнений с собственным
весом:
Очень немного атлетов будут в состоянии выполнить все шесть Уровней Мас-
тера правильно и многократно повторяя. Вы найдете несколько стажеров, кото-
рые смогут сделать один, или возможно два из этих шести. Это потому, что мно-
го парней склонно специализироваться на развитии сильной стороны -и очень
немногие тренируются так, чтобы все их тело было равномерно развито. Это -
главная ошибка. Это также причина того, почему ты можешь найти несколько
парней, которые могут сделать отжимания на одной руке, но едва ли найдешь
кого-либо, за пределами тюрем или элитного лагеря гимнастики, кто сможет вы-
полнить все шесть движений должным образом. Только горстка спортсменов во
всем мире в состоянии правильно выполнить Уровни мастера для всех движе-
ний Большой Шестерки. Ты должен решить стать одним из этих немногих.
Схема развития
В главах, посвященных каждому из упражнений, после подробного описания
десяти уровней данного движения, ты найдешь краткую, но ясную Схему Разви-
тия, которая поможет тебе развиваться по этим шагам. Эти шесть схем (по одной
для каждого из движений Большой шестерки) детализируют каждый из десяти
уровней по порядку и содержат информацию, которая тебе потребуется, чтобы
ты узнал, что достиг условия перехода - то есть когда ты можешь считать, что
справился с этим уровнем и готов начать работать над следующим уровнем. Важ-
но, чтобы спортсмены следовали этому совету, потому что попытка двигаться
Таблица 3: Уровень мастера
Тип движения:
Отжимание.
Приседание.
Подтягивание.
Подъем ног.
Мостик
Отжимание в стойке на руках.
Уровень мастера:
Отжимание на одной руке.
Полное приседание на одной ноге.
Полное подтягивание на одной руке
Подъем прямых ног в висе.
Мост из позиции стоя
Отжимания в стойке на одной руке
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 42
вперед слишком быстро, может привести к неприятностям: ухудшению техники, повреждениям и демотивации.
Разновидности
Каждая глава Большой шестерки оканчивается короткой секцией, названной
просто: «Разновидности». Есть очень много различных разновидностей Боль-
шой шестерки, и не все они включены в десять шагов. Отчасти потому, что не
все разновидности подходят, и отчасти потому, что включать каждую вариацию
движения в одну программу было бы излишеством.
К примеру, при выполнении нырков работают те же мышцы, что и при отжи-
маниях, поэтому они отнесены к разновидностям. Тигриные сгибания - извест-
ные в старые времена упражнения, родственные отжиманиям в стойке на руках, тоже отнесено к разновидностям. Прыжковые приседания и боксерские прыжки
являются взрывными, и взрывные версии приседаний считаются их разновид-
ностями.
Эти разновидности не заменяют десяти шагов. Все равно удобно знать некото-
рые из них, если ты хочешь разнообразить свою тренировку или избежать рабо-