Тренировка заключенных
Шрифт:
и без травм. Достижение результатов связано с ошибками, которые вы допуска-
ли в прошлом, поэтому вы должны иметь хорошее представление о прошлых
тренировках.
К сожалению, человеческий разум хрупок и фрагментарен. Когда вы начина-
ющий спортсмен, вам может быть трудно, вспомнить последнюю тренировку, а
если вы тренируетесь уже некоторое время, воспоминая о тренировках смеши-
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 273
ваются. Часто голова
ся от тренировки к тренировке. Это проблема потому, что вам нужные хорошие
знания о предыдущих тренировках, чтобы знать к чему стремиться в следующий
раз и иметь возможность оценить прогресс.
К счастью был найден способ для решения этой проблемы.
Это чудо технологий настолько удивительно, что прежде чем продать его вам я
хотел бы сказать несколько слов. Его платформа позволяет интегрировать текст
и изображения по желанию пользователя, предоставляя максимальную свободу
для творчества при конспектировании. Оно не зависит от внешних источников
питания или аккумуляторов, не может быть поражено вирусами и троянами, взломано, никогда не устаревает. Кроме того оно просто в использовании и я га-
рантирую что человек читающий эти строки успешно обучался использованию
этой технологии в течение многих лет. Это лучшая невероятная общедоступная
технология, которая к тому же не дорога.
Вы уже поняли, что я говорю о ручке и бумаге.
Когда вы закончили тренировку, вы должны как можно быстрее записать, все, что вы на ней делали. На следующей тренировке посмотрев свои заметки, вы бу-
дете знать, что вам нужно делать.
Не пишите на отдельных листах, так как они легко теряются. Возьмите тетрадь
формата А4 или А5 с жесткой обложкой. Вам не нужно чего-нибудь милого и
приятного. Тренировочный журнал в любом случае будет валяться где попало.
Просто купите что-нибудь простое и твердое.
Преимущества записи тренировок
Спортсмены записывали свои тренировки веками по следующим причинам: • На протяжении всей своей истории люди делали записи о том, что для них
важно. Становление вашей тренировочной карьеры с её взлетами и па-
дениями интересно само по себе. Тренировочный журнал это документ, содержащий вашу личную историю и перечитывать записи прошлых лет
чрезвычайно приятно.
• Запись ваших тренировок вниз позволяет анализировать эффективность
ваших методов подготовки, как в краткосрочнойтак и долгосрочной пер-
спективе. Я вел журнал подготовки на протяжении более двадцати лет, и
всякий раз,
правлении, я смотрел на то, что я делал до этого, когда мой тренинг шёл хо-
рошо. Часто я был совершенно потрясен тем, что читал, мои воспоминания
о тренировках сильно отличались от реальности.
• Записывая свои тренировки, вы самообразовываетесь, как тренер. Они
заставляют вас думать о структуре собственных тренировок, учат теории
упражнений.
• Вспоминая свою тренировку для того, чтобы записать её вы активируете
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 274
область мозга, запомнившую тренировочную программу. Через некоторое
время память о ваших тренировках становится более точной, если вы веде-
те журнал.
• Запись ваших тренировок позволяет точно оценить вашу работу, что в
свою очередь позволяет планировать будущие тренировки.
Последняя причина намного важнее, чем может показаться. Тренировки долж-
ны быть прогрессирующими, и тренировочные записи помогают в этом. Вам не
нужно улучшать показатели на каждой тренировке да это и не возможно на более
поздних этапах, но они должны придерживаться генеральной линии прогресса
проходящей через месяцы и годы, иначе вы будете топтаться на месте.
Заполнение вашего журнала тренировок
Записи ваших тренировок должны быть быстрыми и эффективными. Если за-
пись будет длиться долго, она превратиться в головную боль, и вы с большой
вероятностью перестанете их делать.
Записывая свои тренировки, вы должны отразить дату тренировки, упражне-
ния, и подробности подходов и повторений. Если хотите, то можете дополнять
записи комментариями, хотя это и не является необходимостью.
Если хотите, сокращайте записи. Вы можете писать «1 х 20» вместо «Подход 1: 20 повторений». Используйте любые сокращения, если они вам понятны и легко
запоминаемы.
Некоторые ребята получают удовольствие, записывая в тренировочный жур-
нал технику выполнения упражнений, новые теории, информацию об интенсив-
ности, рацион и т.д. и т.п. Каюсь, что и мои записи в журнале тренировок иногда
больше походили на главы из «Властелина колец», а не на краткие дзен строфы.
Отчасти это было связано с тем, что записывая тренировки, я отвлекался от тю-
ремного окружения. Вам не нужно попусту изводить чернила, если хотите ваши
записи могут быть короткими, аккуратными и точными.
Выключить свет!