Творческая аптечка. Упражнения для групповой терапии и самопомощи при онкологии
Шрифт:
Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела и если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает, напряжение спадает.
Инструкция:
Используется при панических атаках, когда
Визуализации и медитации
Мини-лекция:
Визуализация – это разговор на одном языке со своим телом. Визуализация используется не только во время болезни, но и в тех случаях, когда нужна оптимальная работа физиологии организма: для достижения спортивных результатов, для сохранения красивой фигуры и гладкой кожи, для повышения работоспособности, для планирования будущего, как на работе, так и в жизни.
Визуализацию давно и успешно используют для лечения рака американские врачи Саймонтоны. Они утверждают, что существуют особые приемы, позволяющие людям при помощи сознания, визуализации или медитации, то есть, силой мысли воздействовать на организм и происходящие в нем внутренние процессы. Можно зрительно представлять себе сам рак, увидеть то, как лечение разрушает раковые клетки и, самое главное, как естественный защитный механизм помогает организму выздороветь.
Любая визуализация состоит из трех этапов:
1. Расслабление тела и опустошение разума;
2. Создание мысленного образа (картинка);
3. Настройка ощущений и эмоций, через работу с образом.
В последнее время за рубежом, прежде всего в западных странах, все большее распространение в формировании стрессоустойчивости находит метод медитации.
Медитация – идеальное средство управления стрессом и мягкого снижения тревоги. Медитировать означает сосредоточиться на настоящем. Надо сконцентрировать внимание, и самая естественная форма сделать это – слушать ритм своего дыхания. Это одна из самых эффективных техник, которую могут использовать онкологические больные для достижения духовной и ментальной гармонии.
Достигается медитация путем концентрации внутренне направленного внимания, возможно большего мышечного расслабления (релаксации) и эмоционального покоя. Одно из существенных преимуществ медитации по сравнению с другими методами ПСР заключается в ее сравнительной простоте. Она позволяет снять эмоциональное напряжение, привести психическое
Инструкция:
Первое, что нужно сделать – расслабить все мышцы своего тела. Для этого найдите такое место в своем доме, где есть удобное кресло, и где вас никто не потревожит. Можете включить музыку, но Саймонтоны рекомендуют практиковать в тишине.
Садитесь в кресло, вытянув ноги. Стопы должны касаться пола. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Одновременно с выдохом говорите себе мысленно: «Расслабляйся».
Расслабляйте каждую часть тела, уделяя ей отдельное внимание. Предплечья, кисти, пальцы рук. Живот, поясница, ягодицы, бедра и голень. Затем – пальцы ног.
Начните детальное расслабление. Сильно напрягите, а затем расслабьте мышцы лба, потом век, потом – остального лица. Напрягаясь и расслабляясь, спускайтесь к шее, груди, спине, рукам, животу, ногам. Почувствуйте, как все части тела становятся теплыми, податливыми словно воск, повисают как плети. Можете дополнительно представлять себе, что напряжение каждой части тела – это узел, и вы его мысленно развязываете, распускаете. Узел исчезает, тает.
Слушайте музыку или записанный голос, который повторяет части тела, которые надо расслабить. Концентрируйтесь на нем, а не на мыслях. Максимально старайтесь выключить «болтовню» внутри головы. Не переживайте, если сразу не получится, но стремиться к этому нужно.
Представьте себе опухоль – там, где она, по вашему мнению, находится. Представьте ее в виде рыхлого и серого, трусливого и малодушного комка. У нее нет зубов и когтей. Она обманом пробралась в организм.
Следующий шаг – представьте себе, как лечение помогает уничтожить эту опухоль. Визуализируйте лучи, если вы проходите облучение, и таблетки – если вам их назначили. Представляйте, как раковые клетки жадно поглощают препарат – и рассыпаются, а на их месте восстанавливается нормальная ткань.
Затем вводите в дело самый важный резерв – лейкоциты. Вы можете представить их в виде белых клеток, белых рыцарей, белой жидкости или лучей. Главное – что они сильнее и мощнее опухоли. Они умные и сильные. Не сомневайтесь в их победе. Мысленно представляйте себе, как опухоль гибнет и выводится – мочой, лимфой, калом. Думайте о том, как вы здоровы и бодры, и с этими мыслями открывайте глаза.
Конец ознакомительного фрагмента.