Улучшаем память после болезни
Шрифт:
Кратковременная память
Кратковременная память, также известная как непосредственная или первичная, служит для запоминания информации на очень короткий срок. Возможности её регистрации минимальны. Если нет целенаправленного усилия на сохранение информации, она быстро теряется. Эта форма памяти предназначена для быстрого извлечения воспоминаний. Она ограничена по объему и по времени хранения (максимум – две-три минуты), когда новая информация мгновенно вытесняет старую.
Оперативная память
Рабочая (оперативная) память помогает нам справляться с информацией, необходимой для решения
На протяжении всей жизни мы активно используем её для поддержания беседы, решения сложных задач в уме и выполнения множества различных рутинных действий. Рабочая память не только временно хранит информацию, но и обрабатывает уже имеющиеся данные. Например, позволяет не только запомнить номер телефона, но и воспроизвести его в обратном порядке.
Долговременная память
Долговременная память служит хранилищем глубоко усвоенной информации и, похоже, имеет неограниченный объем. Долговременная память даёт возможность мозгу сохранять информацию на длительный срок. Этот вид памяти считается практически постоянным, и всё зависит от процесса консолидации (объединения) запоминаемого. Если информация вызывает настоящий интерес, она сохраняется, в противном случае – теряется.
Многие связывают проблемы с памятью с возрастом: чем старше становимся, тем хуже память. Но почтенный возраст не всегда ведет к когнитивным нарушениям, и поэтому здоровое старение может происходить и без заметных ухудшений умственных способностей. Большинство пожилых людей не сталкиваются с деменцией, а небольшие проблемы с памятью не воспринимаются ими как угроза для здоровья.
Однако с каждым годом наши нейроны все больше нуждаются в кислороде, и его недостаток приводит к снижению их энергии. Меньшая энергия означает меньшее возбуждение, необходимое для запоминания и воспроизведения информации. Именно поэтому в процессе старения могут возникнуть негативные изменения памяти, такие как:
– замедление обработки информации, когда на запоминание надо больше времени;
– уменьшение внимания и затруднения с концентрацией;
– ухудшение оперативной и долговременной памяти;
– кратковременные провалы в памяти или утрата некоторых воспоминаний тех или иных воспоминаний (имен, названий улиц и т.п.);
– снижение способности одновременно выполнять несколько задач и оперировать сложными взаимосвязями при выполнении повседневных задач.
Однако есть и то, что менее всего подвластно времени – состояние творчества, когда мы продолжаем активно использовать свои нейронные сети и даем интересную нагрузку всем когнитивным процессам. Примером здесь могут служить люди искусства, актеры, ученые и общественные деятели, которые до преклонных лет остаются в трезвом уме и светлом разуме, потому что задействуют свой мозг на полную мощность. Они ведут активный образ жизни, занимаются своим саморазвитием и творчеством.
Факторы, способствующие ухудшению памяти
Хронический стресс и постоянная тревога могут мешать сосредоточиться и хорошо запоминать информацию. Поэтому важно устранять причины стрессов
Плохой или недостаточный сон нарушает процессы запоминания и восстановления и напрямую влияет не только на все когнитивные процессы, но и является фактором риска для депрессии и психических расстройств. Необходимо сделать все возможное, для улучшения качества сна и постараться, как можно быстрее, наладить оптимальный режим жизнедеятельности.
Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и влияет на ваше настроение. Кроме того, чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность заболеваний, вызванных застойными явлениями в организме, и выше риск деменции. Поэтому найдите тот вид физической активности, который вам приятен и занимайтесь им каждый день по мере возможности.
Неправильное питание и недостаток витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров негативно сказываются на когнитивных функциях мозга. Высокий уровень сахара вызывает воспалительные процессы и тем самым формирует почву для снижения когнитивных функций. Оптимизируйте свое питание, насколько это возможно.
Употребление психоактивных веществ, алкоголь и курение могут повредить мозг и вызывают резкое снижение всех когнитивных функций, вплоть до безумия, онкологии и других жизнеугрожающих состояний. Постарайтесь отказаться от пагубных привычек.
Возрастные изменения и хронические болезни, которые могут влиять на память, если вы не занимаетесь профилактикой заболеваний и отказываетесь от обследования и лечения.
Некоторые болезни, в том числе наследственные также могут ухудшать память. Снижение способности к запоминанию может наблюдаться при различных патологических состояниях, включая:
–неврологические заболевания и нейродегенеративные заболевания: болезнь Паркинсона и деменция Альцгеймеровского типа; синдром Хакима-Адамса;
–устойчивое повышение артериального давления и внутричерепная гипертензия без лечения;
–употребление психоактивных веществ, включая наркотики и определенные медикаменты или острые, а так же хронические отравления этанолом и его метаболитами;
–наличие доброкачественных или злокачественных опухолей головного мозга, а также последствия после операций и химиотерапии;
–изменения в структуре церебральных сосудов и атеросклероз или тяжелые инфекционные процессы в мозге;
–травмы головного мозга, эпилепсия, энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).
Важно! Большинство нарушений памяти временные, и их можно устранить воздействием на основные причины, и повышением качества жизни.
Память не живёт какой-то отдельной от нас жизнью, а это значит, что она зависит не только от здорового образа жизни, который подразумевает правильное питание, качественный сон, умственную и физическую активность, но и от полезных тренировок для ума, и подразумевает гармонию в отношениях.